Co to je Anteverze
Anteverze znamená sklon směrem dopředu. V běžné medicíně se termín využívá v gynekologii k popisu sklonu dělohy vzhledem k podélné ose pochvy a v ortopedii v charakteristice sklonu pánve a kyčelního kloubu. Opakem je termín retroverze.
Archiv
Co to je podsadit pánev
Když je pánev v zadním naklonění, tedy klasická instrukce k podsazení, hamstringy se často stávají zkrácené. To je následně dělá náchylné ke zranění. Je důležité si uvědomit, že češtinářský pojem instrukce „podsadit pánev“ znamená jít pánví do retroverze.
Jak si srovnat pánev
Vezměte si k ruce jógový bloček (cihličku) nebo nějakou tlustší knihu (ideálně tak 10 cm), pokud bloček nemáte k dispozici. Lehněte si na zem, na záda a knihu si vložte pod hýždě tak, aby se pánev ocitla výš, než je trup. Třením o sebe si rozehřejte dlaně a přiložte je na pánevní oblast celou plochou.
Co je v malé pánvi
Malá pánev (pelvis minor) – v okolí se nachází křížová kost, stydké a sedací kosti. V závislosti na pohlaví jedince se liší vchod do malé pánve, který je v případě mužů ve tvaru srdce a u žen oválný. V oblasti malé pánve se nachází část pohlavních a vylučovacích orgánů.
Co je si posun
Pokud na jedné straně palec předbíhá (dojde k posunu) před druhým, lze na této straně předpokládat blokádu SI. Pokud se při předklonu oba palce po cca 20 s „dorovnaly“ jedná se o SI posun.
Co je to Hyperlordoza
Hyperlordóza, tedy nadměrné zakřivení bederní páteře, je velmi častou odchylkou v držení těla zejména v západní civilizaci se sedavým stylem života. Je vždy spojená se svalovými dysbalancemi.
Jak uvolnit pánev
cvik: Uvolnění kyčlí a pánve
Lehněte si na záda, spojte plosky nohou k sobě a přitáhněte je k hýždím. Kolena nechte volně padnout směrem ven. Dlaně přiložte na podbřišek, lopatky zůstávají položené plnou plochou na zemi. Soustředíte se na svůj dech a vědomě uvolňujete oblast pánve i kyčlí.
Jak si uvolnit kostrc
Lehnout si na bok a zvedat se jen a pouze přes bok – pokud cítíte, že tělo reaguje, můžete dýchat, jen vás bolí kostrč nebo pánev, otočte se na bok a po chvilce se zkuste pomocí rukou zvednout. Zůstaňte sedět, pokud to půjde, hlavně nespěchejte se vstáváním, stále se může projevit jiný problém, než je kostrč.
Kde bolí pánev
Pánevní bolest se projevuje v oblasti mezi sponou a pupkem, může být rovněž popisována jako bolest v oblasti beder. Její projevy jsou různé, některé ženy bolest pociťují jako bodání, jiné jako trvalou, která se obvykle při zátěži nebo pohybu zhoršuje.
Jak se měří rozměr pánve
Průměr pánve, ale i hrnců, kastrolů a rendlíků, se měří jako vnitřní horní průměr nádoby. Zpravidla se jedná o sudá čísla, tedy například pánev o průměru 26, 28 nebo 30 cm. Jde o standardizované rozměry uváděné přímo výrobcem.
Co to je si kloub
Sakroiliakální kloub
Jedná se o přechod mezi kostí křížovou (os sacrum) a kostí kyčelní (os ilium), proto se do češtiny překládá jako křížokyčelní kloub. Často se také setkáte s názvem SI – „es íčko“ (vycházející ze zkratky latinského pojmenování).
Jak se zbavit bolesti Esicek
Pozice, které podporují zdraví SI kloubu a napomáhají ulevit od jeho bolestí, jsou tzv. twists, tedy rotační pozice, a asymetrické předklonové pozice, jež snižují zátěž tohoto kloubu. Snad ještě důležitější v prevenci je posílení svalstva kolem SI kloubu.
Jak bolí lordóza
Prvním projevem těchto obtíží je bolest. Bolest se může projevovat přímo v oblasti beder, křížové kosti, ale stejně tak se vyskytuje reflexně v oblasti ramen, hrudníku, pánve, dolních končetin atd. Dalším častým projevem nerovnováhy je omezení pohyblivosti bederní páteře, někdy je pohyb doprovázen bolestí.
Co je to Spondyloza
Cervikální spondylóza je degenerativní onemocnění krční páteře. Je pravděpodobně výsledkem degenerativních změn meziobratlových plotének v důsledku stárnutí. Často dochází ke změnám na kloubních plochách, hypertrofii ligamentum flavum a osifikaci zadního longitudinálního vazu.
Jak poznat stažené pánevní dno
Hypotonus, neboli oslabené či povolené pánevní dno, nejčastěji poznáme podle sníženého prožitku při pohlavním styku a sníženou schopností dosažení orgasmu. V těžších případech se může objevit prolaps poševní stěny a orgánů.
Jak posílit pánevní dno
Nejprve zatněte svaly na 2 vteřiny a porté povolte alespoň na 10 vteřin. Čas, kdy svaly pánve zatnete postupně prodlužujte až na 10 vteřin. Při každém posilování pánevního dna se soustřeďte na to, abyste zatínali pouze svaly pánevního dna. Snažte se nezapojovat jiné svaly, jako například břišní, hýžďové nebo zádové.
Jak bolí kostrč
Projevy bolestí v oblasti kostrče
Velmi typická je bolest přímo u kostrče, která se zhoršuje při sedu. Čím déle pacient sedí, tím více bolest narůstá a často donutí pacienta k postavení se a krátké chůzi, aby došlo alespoň k částečné úlevě. Avšak při návratu do sedu se bolesti znovu dostavují.
Jaký lék na bolest kostrče
Od bolesti můžete použít běžné volně prodejné léky tlumící bolest (např. ibuprofen, paracetamol..). Léčba by měla být zaměřena na dodržování zvýšeného hygienického režimu. Lékař může předepsat širokospektrá antibiotika, která léčí bakteriální infekci.
Jak se zbavit bolesti pánve
Fyzioterapie u bolestí kostrče a pánve
Nejefektivnější terapií je mobilizace kostrče přes konečník (per rectum), při které dojde k uvolnění přetíženého svalstva v oblasti pánve a obnoví se správné postavení pánve a tím celého držení těla.
Jak se počítá průměr pánve
Průměr pánve, ale i hrnců, kastrolů a rendlíků, se měří jako vnitřní horní průměr nádoby. Zpravidla se jedná o sudá čísla, tedy například pánev o průměru 26, 28 nebo 30 cm. Jde o standardizované rozměry uváděné přímo výrobcem.
Co je to pánevní dno
Pánevní dno je tvořeno vazivově–svalovými strukturami (diaphragma pelvis a diaphragma urogenitale). Upínají se na kostěný podklad malé pánve, čímž uzavírají pánevní východ a zajišťují tak nezbytnou podporu pánevních orgánů.
Jak poznat zablokovana Esicka
Ale způsobů, jak si zablokovat esíčka je nespočet. Přispět tomu může nošení těžkých věcí v jedné ruce, asymetrické sporty či pohyby, dlouhé sezení v autě či u PC. A jak se projevuje blokáda SI skloubení Typická je zezačátku jednostranná, tupá bolest v oblasti spodních beder, zhruba uprostřed hýžďového svalu.
Kde bolí Esicka
Bolest SI kloubu se projevuje ve spodních bedrech a hýždích. Pacienta trápí úporná, tupá bolest, kterou pociťuje v počátečním stadiu obvykle jednostranně, v dalším průběhu onemocnění i oboustranně. Může se šířit do boků, hýždě, na boční stehno i do třísel.
Kde bolí esíčka
Trápí vás bolest vycházející z SI (sakroilikálního kloubu) neboli „esíčka“ Většinou se jedná o úpornou, tupou, obvykle jednostrannou bolest lokalizovanou v zadní části kloubu a ve střední části hýždí, která se může šířit do boků, třísel, zadní části stehna a někdy až pod koleno.
Co všechno může bolet od zad
Bolest zad dole (nad zadkem) může souviset se svalovými křečemi či s natažením svalů a vazů. Může ji způsobit třeba prudké ohýbání, zvedání a nošení těžkých břemen nebo shrbené sezení. Naopak bolest horní části zad bývá způsobena podrážděním oslabených svalů, zraněními nebo přetěžováním při pohybu.
