Co znamená Pronacni
Pronace je nadměrné vtáčení kotníků dovnitř při došlapu. Způsobuje neúměrné zatěžování achillovek, ale i zbytku pohybového aparátu. Na botách ho nejčastěji poznáte na podrážkách sešlapaných směrem dovnitř.
Archiv
Jak zjistit jaký mám Doslap
Nejlepším způsobem by bylo navštívit odborné lékařské pracoviště a nechat si udělat tenzometrické a kineziologické vyšetření nebo zajít do specializovaného obchodu s běžeckými potřebami, kde mají odborníky, kteří by nám mohli poradit.
Jak poznat Pronaci a Supinaci
Jestliže bude nejvíce obnošena vnější část, pak se jedná o supinaci a chodidlo s vysokou klenbou. Pokud bude bota ošoupaná rovnoměrně nebo více směrem do středu, tak je pronace dobrá a typ chodidla s normální klenbou.
Archiv
Jak odstranit Pronaci
Každý z těch 80% pronuje, ale nadměrná pronace může vést a také většinou vede ke zraněním. Dobrou zprávou však je, že s nadměrnou pronací se dá "bojovat" nejen již zmiňovanými speciálními, běžeckými botami, tzn. botami s kontrolou pronace (stabilní).
Archiv
Co je Supinace a Pronace
Vytočení ruky a předloktí ven – takže máte dlaně dopředu – se říká supinace. Opačný pohyb – s rukou a předloktím vytočeným dovnitř – se nazývá pronace.
Jak resit Supinaci
Běžci došlapem zvaným supinace vychylují chodidlo směrem ven. Při tomto typu došlapu je vhodné vyrovnávat nezdravou rotaci chodidla botami, které jsou vybaveny vyztužením na vnější straně podrážky.
Co to je Supinace
Supinace je reakce nohy na dopad, kdy se chodidlo vytáčí směrem ven o více než 15 % než při neutrálním došlapu.
Jak našlapovat při běhu
Na základě svých předchozích zkušeností atleta-sprintera i současných zkušeností kondičního vytrvalce jsem přesvědčen o tom, že správných způsobů došlapu je několik. Přesněji řečeno jsou tři: mírně přes patu ("kolíbka" přes celé chodidlo), přes prsty (po špičkách) a přes přední část chodidla (na střední část nohy).
Jak dopadat při běhu
Chcete‑li ale chránit své klouby, měli byste dopadat na předo‑střední část chodidla. Při běhu s dopadem na patu jsou totiž nárazy na kolena, kyčle a kotníky intenzivnější než při dopadu na špičky. Při dopadu na patu zvedá běžec přední část chodidla, čímž však zbytečně zatěžuje holenní a lýtkové svaly.
Co je Drop u běžeckých bot
Slovo drop pochází z angličtiny a v překladu znamená kapka, pád, dopad nebo spád. Drop heel to toe představuje rozdíl ve výšce tlumení mezi patou a špičkou. Čím vyšší drop, tím vyšší je sklon chodidla.
Jak nejlepe běhat
Začněte chůzí nebo indiánským během
Jestli začínáte s běháním úplně poprvé, nejdříve jenom choďte. Tělo si pomalu zvykne na pohyb. Když zvládáte svižné chodecké tempo, začněte ho střídat s krátkým během (střídání chůze a běhu se jmenuje indiánský běh). Zkuste například střídat minutu svižné chůze s minutou běhu.
Jak správně dýchat při běhu
Při běhu bychom měli vědomě dýchat hluboko do břišní dutiny, kde se okysličí mnohem více krve než při povrchním hrudním či mělkém dýchání. Navíc můžete nevědomky přetěžovat krční páteř. Hluboký výdech je předpokladem ke správnému hlubokému vdechu a zvětšení vitální kapacity plic.
Jak běžet z kopce
Tolik vás to nezpomalí a energie způsobená nárazem se lépe rozptýlí a vaše kolena nebudou tak zatěžována. Běh z kopce je navíc velmi namáhavý pro kotníky a pro kolena, díky dopadání na celou plochu chodidla zmírníte zátěž na kolena a snáze se vyhnete jejich zranění!
Jak správně běhat do kopce
Technika běhu do kopce
Čím je kopec prudší, tím je náklon intenzivnější. Vždy je také důležité držet ramena před kyčlemi. Dalším důležitým prvkem je běhat přes přední část chodidla. Do kopce se musejí zvedat více kolena, zkracuje se běžecký krok a tím pádem je odraz proveden a zahájen na špičce.
Jaký zvolit Drop
Čím je drop menší, tím je běh přirozenější a zdravější.
Pokud je tloušťka podešve přední části boty u špičky 6 mm a zadní části pod patou 16 mm, odečtením získáte hodnotu 10 mm = drop. Pozor při přechodu z velkých na malé dropy.
Co to je nulový Drop
Nulový drop (zero drop) znamená, že bota žádný rozdíl ve výšce paty a špičky nemá. Dalo by se říct, že podrážka je rovná.
Kdy je lepší běhat ráno nebo večer
Běhání večer je skvělá volba, celý den máme za sebou a můžete ho symbolicky uzavřít dávkou endorfinů získaných z běhu. Díky běžeckému tréninku snáze vypnete i po těžkém dni v práci. Náš organismus se kolem 18-20 hodiny ke sportovní aktivitě také staví pozitivně.
Co hubne při běhu
Na běhu je skvělé, že hubnete rovnoměrně, a to i v těch partiích, které zpravidla trápí nejvíce – tedy také v oblasti břicha a stehen. Navíc se bude vaše tělo hezky zpevňovat. Pokud chcete hubnutí břicha nebo stehen ještě podpořit, zkombinujte běh s posilováním.
Proč mě píchá v boku
Při zvýšené zátěži každým krokem v běhu kladou vyšší nároky na bránici a tahají ji směrem dolů. Celou situaci ještě ztěžuje nestrávená potrava v žaludku a mělké, nedostatečné brániční dýchání. Všechny tyto faktory způsobují křeč bránice, nejčastěji v pravém boku pod žebry.
Jak si zlepšit dech
Sedm způsobů, jak zlepšíte své dýcháníMyslete na něj. Dýchání je tak instinktivní záležitost, že možná ani nevíte o zlozvycích, které jste si vypěstovali.Hlídejte si držení těla.Pamatujte, že není vzdech jako vzdech.Když jste ve stresu, nedýchejte zhluboka.Používejte nos.Přestaňte chrápat.Odbourejte stres.
Proč běhat kopce
Sprinty perfektně zapojují svaly celého těla.
Kopec tento efekt ještě zesiluje. Sprint do vrchu je super doplněk k silovému nebo objemovému tréninku. Pokud hledáš, co dělat navíc mimo fitness centrum nebo ke svému online cvičení, tohle je perfektní volba. Jen nezapomeň udržet vyšší intenzitu a kratší čas (méně výběhů).
Jak zrychlit do kopce
Při běhu do kopce hraje klíčovou roli především náklon těla směrem ke kopci. Usnadníme tím pohyb dolních končetin a eliminujeme tím přetěžování zadní strany stehen. Z toho vyplývá, že celková technika je přímo závislá na sklonu kopce či svahu. Čím je kopec prudší, tím je náklon intenzivnější.
Jak běhat na hubnutí
Abychom při běhání spalovali tuky, je třeba naše tělo při aktivitě udržet v tzv. aerobním pásmu. Toho dosáhneme, pokud se náš průměrný tep bude pohybovat v hodnotách 60-75 % naší maximální tepové frekvence, a to po dobu zhruba 40 minut. Tuk se tak stane výraznějším zdrojem energie.
Jak začít s běháním
Jestli začínáte s běháním úplně poprvé, nejdříve jenom choďte. Tělo si pomalu zvykne na pohyb. Když zvládáte svižné chodecké tempo, začněte ho střídat s krátkým během (střídání chůze a běhu se jmenuje indiánský běh). Zkuste například střídat minutu svižné chůze s minutou běhu.
Jak funguje Drop bot
Takzvaný release znamená prodej bot. Nejdříve se vyhlásí vzhled tenisek, pak se na stránkách aukce určí přesný den, kdy bude prodej zahájen a už se jen čeká na zahájení. Pak začne raffle, který probíhá v obchodě nebo online přes internet.
