Na co je dobrá Tabata
Tabata je kardiovaskulární trénink, který prokazatelně zlepšuje výkonnost a fitness ve velmi krátkém čase. Cvičení se skládá z osmi 20 sekundových cviků prováděných na 100 %, proložených dobou odpočinku 10 sekund. Klíčem k efektivitě v Tabata cvičení se jeví krátké intervaly odpočinku mezi cviky.
Archiv
Jaký je rozdil mezi Tabatou a HIIT
I když se na první pohled může zdát opak, tak tabata samozřejmě není jen pro holky. Další rozdíl je také v tom, že při tabatě člověk vždy cvičí na takřka 100% maximální intenzity, kdežto u HIIT tréninku by nikdy neměla intenzita odpovídat maximu.
Archiv
Jak dlouho cvičit Tabatu
Jak často cvičit TabatuTabatu nedoporučujeme cvičit každý den.Pokud chcete zhubnout, měli byste cvičit Tabatu 3-4x týdně po dobu 15-30 minut.Pokud se chcete udržet v kondici, stačí cvičit Tabatu 2x týdně 15-30 minut.Velkou výhodou Tabaty je její pestrost.
Jak sestavit Tabatu
Princip je velmi jednoduchý – 20 sekund se naplno provádí cvik, 10 sekund je pauza. To celé se opakuje 8x. Největší přednosti Tabaty je, že rozvíjí jak anaerobní, tak i aerobní metabolický systém zároveň, což se u většiny běžných cvičení vylučuje a také funguje jako efektivní spalování tuků. (Studie Dr.
Archiv
Co je to Hiit
HIIT – Vysoce intenzivní intervalový trénink (High intensity interval training) Tento druh tréninku má samozřejmě za cíl to, co obvyklé kardio.
Co je to Heat cvičení
jsou začáteční písmena čtyř anglických slov – High Energy Aerobic Training, dají se volně přeložit jako: „Aerobní cvičení s vysokým energetickým výdejem“. H.E.A.T. PROGRAM® reprezentuje nový systém aerobního cvičení s výrazným efektem na lidský organismus.
Co je to HIIT
HIIT – Vysoce intenzivní intervalový trénink (High intensity interval training) Tento druh tréninku má samozřejmě za cíl to, co obvyklé kardio.
Co znamená low impact Workout
Toto je sortiment fitness produktů s nízkou výškou pádu , které jsou určeny pro uživatele všech schopností. Pomáhají při zotavení těm, kteří jsou jakkoli pohybově omezeni, pomáhají s flexibilitou, znovunabytím síly, koordinací a sebedůvěrou.
Jak často mohu cvičit
Zdravý dospělý by měl věnovat nejméně 150 minut týdně aktivnímu pohybu o střední intenzitě, ideálně rozděleného do 3-5 cvičebních jednotek. Rutinní pohyb (běžný) by se měl zařazovat každý den. Jestliže občas cvičení vynecháte, neznamená to konec světa.
Jaké cviky na břicho
Poradíme v našem dalším článku Domácí trénink pro pevné a ploché břicho.Plank.TRX zkracovačky.Rotace s medicinbalem vseděMetronomy.Zvedání natažených nohou vleže.Ab wheel.Stahování provazu na horní kladce vkleče.Vznosy na hrazdě s nataženýma nohama.
Jak často chodit cvičit
Frekvence. Zdravý dospělý by měl věnovat nejméně 150 minut týdně aktivnímu pohybu o střední intenzitě, ideálně rozděleného do 3-5 cvičebních jednotek. Rutinní pohyb (běžný) by se měl zařazovat každý den. Jestliže občas cvičení vynecháte, neznamená to konec světa.
Co je to anaerobní cvičení
Anaerobní cvičení je krátkodobá pohybová aktivita, při které získává sval energii díky mechanismům anaerobního metabolismu (probíhá bez přístupu kyslíku). Cvičení má charakter silového tréninku, dochází při něm k rozvoji rychlosti a síly.
Co je to Alpinning
Speciální cvičení na trenažerech. Jedná se o skupinové, zábavné a energeticky vysoce účinné cvičení na speciálně vyvinutých trenažérech, při kterém ve stejný okamžik klienti nacházejí hudbu, motivaci, kondici, zábavu a psychickou uvolněnost. Tento originální program byl vyvinut pro lidi každého věku a úrovně zdatnosti.
Co s sebou na Heat
Kvalitní pitný režim je velice důležitý a hlavně tělu prospěšný. S sebou si vezměte lehce otevíratelnou láhev, do které si dejte buď vodu, nebo hypotonický nápoj (ne moc sladký). Ručník – pokud máte pocit, že se při sportu nepotíte, po H.E.A.T. PROGRAM® u změníte názor.
Co to je aerobik
Aerobik je kondiční cvičení při hudbě, zaměřené na rozvoj oběhové soustavy, na zvýšení úrovně vytrvalosti a výkonnosti. Příznivě ovlivňuje funkci a strukturu pohybového ústrojí a pozitivně působí na nervovou soustavu. Aerobik vznikl v USA a rychle se rozšířil do celého světa.
Jak funguje HIIT
Je založen na střídání maximální a nízké intenzity, což ve výsledku pro tělo představuje mnohem větší zátěž než normální aerobní cvičení. HIIT je strukturovaný do intervalů v poměru 1:1, kdy se střídá vysoká a nízká intenzita (tedy například 30 sekund sprint a 30 sekund chůze).
Proč nemohu cvičit každý den
Organismus potřebuje čas na odpočinek, regeneraci, proto není vhodné cvičit každý den. Jinak na vás místo vytoužené štíhlé postavy čeká spíše únava a demotivace. Pokud se cítíte unaveně, je to varování, že byste měla zvolnit.
Co cvičit v jeden den
| DEN | SVALOVÁ PARTIE |
|---|---|
| Pondělí | biceps, triceps |
| Úterý | nohy |
| Středa | volno |
| Čtvrtek | hrudník, ramena |
Co pít na hubnutí břicha
Tuk z břicha odplavte
K menšímu bříšku významně přispívá i pitný režim. Vyhněte se syceným a slazeným nápojům a popíjejte čistou vodu, ochucenou okurkami, zázvorem, bylinkami nebo pijte zelený čaj.
Jak cvičit na hubnutí břicha
Jak často cvičit břicho
Pokud chcete hubnout a rýsovat, tak se doporučuje 4-6 tréninků týdně s menší intenzitou doplněnými o kardio. Nejlepší volbou je HIIT, což je kardio + silový trénink dohromady. Zabere pouze 20 minut a pro vyrýsování břicha si ho můžete sestavit z následujích cviků.
Jak na spalování tuků
Jde o doplňky stravy obsahující účinné látky jako jsou L-Carnitin, CLA, Tribulus, Kapsaicin, Kofein, Synefrin a EGCG z extraktu ze zeleného čaje. Při hubnutí jde o “kalorický deficit”, takže váš energetický výdej musí být větší než energetický příjem. Urychlete si cestu za vytyčeným cílem.
Jak zvýšit anaerobní zátěž
Nejoblíbenějším druhem anaerobního cvičení je HIIT.
Základem je střídání vysoké a nízké intenzity cvičení v určitých časových intervalech. Už několik minut tohoto tréninku představuje pro tělo velkou zátěž a jedná se tak o jedno z nejlepších cvičení na spalování tuků.
Jak na kruhový trénink
Kruhový trénink je vysokointenzivní intvervalové cvičení, při kterém se na 10-15 stanovštích procvičí celé tělo. Základní interval je 30 sekund, po kterých následuje krátká, standardně 10-15 vteřinová, pauza na přesun na další stanoviště. Za 1 trénink se 1 "kruháč" projede 3-4x.
Jaké boty na Heat
Na HEAT jsou nejvhodnější normální běžecké nebo xtrailové běžecké boty. Snad ani nemusím připomínat, že tyto boty byste měli mít jen na HEAT program a nevyužívat je na venkovní aktivity. Jednak na nich budete vidět opotřebení a hlavně nebudete znečisťovat pás Maxrunneru.
Co je to Heat
jsou začáteční písmena čtyř anglických slov – High Energy Aerobic Training, dají se volně přeložit jako: „Aerobní cvičení s vysokým energetickým výdejem“. H.E.A.T. PROGRAM® reprezentuje nový systém aerobního cvičení s výrazným efektem na lidský organismus.
