Co to je proteinová tyčinka
Prostřednictvím proteinové tyčinky dodáš tělu sacharidy pro obnovu glykogenu a proteiny se zase okamžitě zapojí obnovy svalů – bílkoviny v tyčince jsou lehce stravitelné a mají vysokou biologickou hodnotu, díky které se poměrně rychle dostanou ke svému hlavnímu adresátovi, ke svalům.
Archiv
Kdy se mají jíst proteinové tyčinky
Používaní proteinových tyčinek vždycky záleží na tvém cíli. V každém případě doporučujeme dát si ji po tréninku, když nepoužíváš žádný jiný suplement. Před tréninkem ti dodá energii a nezatíží trávení jako běžné jídlo. A když nestíháš jíst, proteinová tyčinka je rozhodně lepší než burger z benzinky.
Archiv
Jak si vyrobit proteinové tyčinky
Rozmixuj ovesné vločky a přidej k nim arašídové máslo s mlékem – směs vymíchej do hladka. Pak přidej protein a opět dobře promíchej. Směs natlač na tác nebo plech vyložený pečícím papírem a nahoru dej opět pečící papír. Nechej přes noc ztuhnout v lednici a pak nakrájej na 8 tyčinek.
Jak vybrat proteinové tyčinky
Proteinovou tyčinku si kupuješ hlavně kvůli proteinům, proto bys měl vždycky zkontrolovat jejich obsah. Je to nejdůležitější kritérium při výběru proteinové tyčinky. Na jednu porci by měla obsahovat minimálně 10 g proteinů, ideálně pak 17-25 g bílkovin na tyčinku. Důležité jsou zdroje proteinů!
Kdy jíst proteinové výrobky
Fitness komunita obvykle doporučuje užívat proteinový doplněk 15–60 minut po cvičení, kdy nastává období tzv. „anabolického okna“. Tělo v tomto čase nejlépe vstřebává živiny. Podle mezinárodní společnosti pro sportovní výživu je konzumace bílkovin ideální do 2 hodin po tréninku (Kerksick et al.
Kdy jíst proteinovou kaši
Kvalitní proteinový přípravek lze konzumovat prakticky kdykoliv během dne na doplnění požadovaného příjmu bílkovin. V tréninkové dny je vhodné konzumovat jednu dávku po tréninku (ideálně rychle vstřebatelný 100% syrovátkový protein) a další dávku během dne jako svačinu mezi jídly (vhodné např.
Jak si udělat vlastní proteinový nápoj
BANÁNOVÝ PROTEINOVÝ NÁPOJ
Postup: Do mixéru nebo do nádoby smícháme banán nakrájený na kolečka, mléko, tvaroh a sirup na dochucení. Rozmixujeme ve smoothie makeru nebo pomocí tyčového mixéru.
Jak si vyrobit Flapjack
Rozpustíme si máslo s cukrem a přimícháme do ovesných vloček, přidáme max. 1 vejce (je to pak moc tvrdé), 1-2 lžíce medu, nakrájený banán, posekanou čokoládu (či jiné suroviny viz výše). Doporučuji přidat i kapku mléka. Pak cele uplácáme na plech a pečeme cca 20 minut na 170°C u horkovzdušné trouby 150°C.
Kdy si dát protein při hubnutí
Kdy protein při hubnutí konzumovat
Kdy je nejlepší proteinový suplement užívat Na lačno před cvičením – jestliže si ráno nedáte sacharidy, ale pouze protein, a půjdete sportovat, začne vaše tělo spalovat tuky dříve, než v případě, že byste si dali k snídani porci sacharidů.
Jaký proteinový nápoj na hubnutí
Nejlepším proteinem na hubnutí je ten, který obsahuje co nejvíce kvalitních bílkovin s příznivým spektrem aminokyselin v optimálním poměru. Dále by takový protein neměl obsahovat žádné zbytečné látky navíc. Když tato hlediska zvážíme, tak s čistým svědomím můžeme vítězem vyhlásit syrovátkový izolát.
Proč pít proteinový nápoj
Protein dodá tvým svalům potřebné bílkoviny a můžeš si díky němu krásně vyrýsovat tělo. Samy o sobě ti ale proteinové nápoje stačit nebudou. Je potřeba správně nastavit také tréninkový plán a celkově jídelníček. Neboj se, protein není žádný kouzelný lektvar pro kulturisty, po kterém bys vypadala jak Arnoldova ségra.
Kdy pít protein při hubnutí
Kdy je nejlepší proteinový suplement užívat Na lačno před cvičením – jestliže si ráno nedáte sacharidy, ale pouze protein, a půjdete sportovat, začne vaše tělo spalovat tuky dříve, než v případě, že byste si dali k snídani porci sacharidů. Protein si dejte asi půl hodiny před cvičením.
Co je to Flapjack
Flapjack je typická pochoutka, která je populární ve Velké Británii. Jako Flapjack se označuje pečená tyčinka z ovesných vloček. Ovesné tyčinky firmy WHOLEBAKE se vyrábí v krásném údolí Llangollen v severním Walesu. K výrobě se používají jen ty nejlepší a zcela přírodní ingredience z celého světa.
Jak si udělat domácí müsli
V míse stačí smíchat vločky, oříšky a semínka, přilít k nim trochu medu, přisypat cukr a sůl, možná i přidat něco pro chuť, jako třeba kakao či skořici, promíchat, nasypat na plech a zapéct. Cukry během pečení zkaramelizují, oříšky a semínka se rozvoní a stanou křupavějšími, totéž se stane vločkám.
Jaký protein je nejlepší na hubnutí
Ideální proteiny do diety jsou takové, které obsahují minimální množství sacharidů. Obvykle jsou to syrovátkové proteinové izoláty, u nichž je obvykle obsah sacharidů stlačen na minimum. Bát se ale nemusíte ani syrovátkových proteinových koncentrátů.
Co je dobré pít na hubnutí
Nejlepší jsou neslazené vody
Ale také dost sladké cappy (kolem 1800 kcal) nebo kubíka (1700-2200). Podobné je to i s energetickou hodnotou klasických limonád, obvykle hodně slazených. Většinou se blíží ke 2000 kJ na litr. Stejně jsou na tom i ledové čaje a některé běžné džusy, zejména ty s banánem.
Kdy si dát proteinový nápoj
Fitness komunita obvykle doporučuje užívat proteinový doplněk 15–60 minut po cvičení, kdy nastává období tzv. „anabolického okna“. Tělo v tomto čase nejlépe vstřebává živiny. Podle mezinárodní společnosti pro sportovní výživu je konzumace bílkovin ideální do 2 hodin po tréninku (Kerksick et al.
Co se stane když budu pít jen proteinové nápoje
Do vašeho jídelníčku se tak s proteinovým nápojem dostanou jen bílkoviny, bez doprovodu tuků a sacharidů. To ve výsledku znamená efektivnější hubnutí s rychlejším metabolismem, menším hladem a chutěmi na sladké a nižším rizikem jo-jo efektu.
Jak si vyrobit müsli tyčinku
Ořechy posekejte nahrubo. Teď už vám nezbývá než vše smíchat: vločky, rozmixované ovoce, posekané ořechy, skořici, špetku soli a rozpuštěný tuk. Vzniklou hmotu rukama co nejpevněji upěchujte na dno pekáčku (zhruba 20 x 25 cm) vyloženého pečicím papírem a dejte na 20 až 30 minut péct do trouby vyhřáté na 180 stupňů.
Co to je granola
Granola je zapečená směs různých ořechů, semínek, kokosových lupínků a kakaa. Často se přidávají také vločky, pufovaná rýže a různá sladidla, jako například med, třtinový cukr, javorový sirup nebo sirup z agáve. Opravdoví gurmáni do granoly přidávají také rozinky, datle nebo nastrouhanou čokoládu.
Jak se jí müsli
Nejčastěji se podává smíchané s mlékem, jogurtem či tvarohem, může se ale jíst i suché. Odkazy po rychlý výběr: Müsli vhodné při dietě
Po čem se nejvíce tloustne
Problém č. 1: Nekvalitní sacharidy
| Nevhodné potraviny | GI | Vhodné potraviny |
|---|---|---|
| Smažené hranolky | 90 | Brambory připravené na páře |
| Bílá rýže předvařená (sáčky) | 85 | Hnědá rýže |
| Špagety vařené přes 20 minut | 60 | Špagety vařené 10 minut |
| Rohlík bílý | 70 | Žitný, ovesný chléb |
Co k večeři při hubnutí
Jako vhodnou teplou variantou večeře je například ryba, kuřecí plátek či jiné libové maso, které doplníte menším množstvím přílohy a zeleninou. K večeři mohou dobře posloužit také polévky. Vhodnou volbou jsou luštěninové polévky, které jsou zároveň i zdrojem bílkovin.
Co se stane kdyz budu pít protein
Přidáním proteinu do jídla se lépe zasytíš, takže budeš mít menší hlad a snížíš také chutě na sladké. Tím pádem značně omezíš riziko jojo efektu. Zároveň zrychlíš svůj metabolismus a hubnutí tak bude mnohem efektivnější. Je samozřejmě potřeba dodržovat i vyvážený poměr dalších živin, tedy tuků a sacharidů.
Na co je dobrý proteinový nápoj
Proteinové nápoje poskytují extra bílkoviny, které podporují budování svalů po tréninku a fungují jako prevence proti ztrátě svalů během shazování váhy nebo kvůli stárnutí. Když konzumujete bílkoviny po tréninku, poskytujete tělu stavební kameny, které vaše svaly potřebují pro regeneraci a růst.
