Jaké svaly se zapojují při shybu
Při shybování jsou posilovány bicepsy, rombické svaly a především široký sval zádový. Míra zapojení určitých svalových partií závisí na způsobu provedení shybu, zejména pak na úchopu hrazdy.
Jak zvýšit počet shybu
Pravidla tréninku:Ego stranou, technika je na prvním místěpokud chcete opravdu zvednout počty opakování, cvičte shyby často.Vždy plný rozsah pohybu – brada nad hrazdu, dole plné natažení rukou.systematicky zvyšujte nároky (zátěž, počty opakování)
Archiv
Jak dýchat při shybu
Shyb: Na začátku cviku ve visu je nádech. Výdech je při zvednutí těla, kdy je hlava (hrudník) u tyče. Následně je nádech cestou dolů při spouštění těla. Veslování: Výdech je při přítahu madla (tyče) k tělu.
Jak se přitáhnout na hrazdě
Přítahy kolen ve visu na hrazdě
Výchozí poloha: Zavěste se na hrazdu, chytněte ji nadhmatem (dlaně směřují od vás) s úchopem širším, než je šíře ramen. Stáhněte lopatky a nohy nechte natažené. Provedení: S výdechem aktivujte břišní svaly a s jejich pomocí přitáhněte kolena směrem k trupu.
Archiv
Co posiluji shyby nadhmatem
Shyby můžeme dělat venku na větvích stromů, na klepadlech na koberce případně se dá pořídit hrazda, kterou si namontujete mezi futra. Díky shybům totiž posilujete celou horní polovinu těla především záda a paže.
Jak na první shyb
Výdrž ve visu
Začněte proto u jednoduchého visu, čímž posílíte sílu svého předloktí a úchopu. Vyskočte na hrazdu a místo úplného “pasivního” prověšení se snažte zafixovat a stáhnout ramena. V této poloze vydržte alespoň 10–20 sekund, pokud zvládáte více, můžete i déle. Cvik zopakujte ve 3–4 sériích.
Jak rychle nabrat sílu
Pro budování síly je lepší zvyšovat zátěž a snižovat počty opakování, než nechávat zátěž, ale zvyšovat počty opakování. Není třeba dělat ani velké váhové skoky. Pokud jste na nějaké hranici, kdy vám přijde, že už je to opravdu těžké, další trénink si přidejte klidně jen 1-2kg.
Jak nabrat sílu na kliky
Libovolně střídejte pozici nahoře nebo dole a samozřejmě cvičte levou i pravou ruku. Soustřeďte se na maximální zpevnění – vytrvejte v „prknu“ maximálně 10 sekund, nechejte si vždy několik sekund „v záloze“.
Jak často dělat shyby
Vzhledem k tomu, že při shybech obvykle používáte celou váhu těla, nejde o snadný cvik. Trénink a intenzita se liší podle vašich dispozic – váha, síla. Jak často provádíte shyby, záleží také na úrovni vaší kondice a na vašich cílech, ale dva až tři tréninky týdně jsou pro většinu lidí bezpečné a účinné.
Co posiluji na hrazdě
Posilují se všechny části těla Cvičením na hrazdě posilujete téměř všechny části těla. Jedinou výjimkou jsou nohy. Krom těch na hrazdě nabíráte svalovou hmotu a zpevňujete svá záda, břicho, prsní svaly a svaly na rukou.
Jak vydržet ve shybů
Výdrž ve visu
Začněte proto u jednoduchého visu, čímž posílíte sílu svého předloktí a úchopu. Vyskočte na hrazdu a místo úplného “pasivního” prověšení se snažte zafixovat a stáhnout ramena. V této poloze vydržte alespoň 10–20 sekund, pokud zvládáte více, můžete i déle.
Jak správně dělat shyby
Provedení:Úchop na lehké rozpětí ramen.Pověste se na hradu s nadhmatem.Důležité je mít vypnutý hrudník a pevný střed těla.První pohyb vychází stažením lopatek a s výdechem se začnete vytahovat nahoru.Lotky tlačíte pod hrazdu.S výdechem se pouštíte dolů, ale nevyvěšujete se z ramen.
Co se posiluje Klikama
Klasický klik
Nejčastěji užívaný typ, kterým posilujeme především prsní a ramenní svaly. V menší míře pak tricepsy a břišní svalstvo. Důležité je mít ruce položené dlaněmi na zem pod pravým úhlem, prsty směřují vodorovně vpřed nebo lehce šikmo od sebe.
Jak zvyšovat sílu
Pro budování síly je lepší zvyšovat zátěž a snižovat počty opakování, než nechávat zátěž, ale zvyšovat počty opakování. Není třeba dělat ani velké váhové skoky. Pokud jste na nějaké hranici, kdy vám přijde, že už je to opravdu těžké, další trénink si přidejte klidně jen 1-2kg.
Jak efektivně posilovat
Doporučuji cvičit alespoň 30 minut v závislosti na tom, kolikrát týdně si tréninky nastavíte. Je lepší cvičit vícekrát a kratší čas, než jednou týdně zničit tělo dvouhodinovým tréninkem. Pokud chcete cvičit 3x týdně, nastavte si 40 – 60 minutové cvičení. Pokud chcete cvičit 4 – 5x, 30 – 40 minut bude stačit.
Co posiluje klik
Je vhodný pro všechny věkové kategorie i pro různě pokročilé cvičence. Je zaměřen především na prsní svalstvo, tricepsy, (břišní svaly – např. přímý sval břišní, zádové svaly a deltové svaly v menší míře) a nepatrně i na bicepsy. Cvik lze změnou polohy rukou různě obměňovat a tím měnit zatížení jednotlivých svalů.
Jak mít sílu v rukou
Vezměte si do obou rukou jednu činku a zkuste si takzvaný tricepsový zdvih. V poloze vsedě nebo i vestoje uchopte oběma rukama konec činky a umístěte si ji do polohy za hlavu. Začněte činku tlačit směrem vzhůru až do zcela napjatých paží, chvíli vydržte nehybně a poté spouštějte opět do polohy za hlavu.
Jakou gumu na shyby
Růžová odporová guma (11,3 – 36,3 kg)
Guma má dostatečný odpor také pro poměrně slušnou dopomoc při cvicích jako jsou dipy či shyby, kterou uvítají fyzicky méně zdatní cvičenci. Jak napovídá barva, tuto gumu bychom rozhodně doporučili ženám pro jejich funkční trénink!
Jak na shyby doma
Provedení:Úchop na lehké rozpětí ramen.Pověste se na hradu s nadhmatem.Důležité je mít vypnutý hrudník a pevný střed těla.První pohyb vychází stažením lopatek a s výdechem se začnete vytahovat nahoru.Lotky tlačíte pod hrazdu.S výdechem se pouštíte dolů, ale nevyvěšujete se z ramen.
Jak nahradit shyby
Nedokážete (zatím) provést shyb Nevadí. Stahování kladky na široko nadhmatem vám jej téměř dokonale nahradí, anebo vás alespoň připraví na jeho provedení. Tenhle cvik je výborným pomocníkem pro roztažení zad a zádových svalů.
Jak zlepšit úchop
Farmářská chůze:
Farmářská chůze je jednoduché old school cvičení, kde se posiluje jak úchopové síla v dynamickém pohybu, tak zároveň koordinace a držení těla. Toto cvičení je jak měřítkem síly zad, tak měřítkem síly úchopu, fyzické i psychické připravenosti.
Jak zvládnout kliky
V první řadě se zaměřte na cviky, kterou jsou snazší variantou kliku. Na každém "levelu" se snažte zvládnout alespoň 3 série po 15 opakováních, než se posunete na těžší variantu. Úplně nejjednodušší variantou jsou "kliky o zeď" (odtlačování od zdi), přičemž čím dále jsou nohy od zdi, tím těžší cvik je.
Jak získat sílu na kliky
Libovolně střídejte pozici nahoře nebo dole a samozřejmě cvičte levou i pravou ruku. Soustřeďte se na maximální zpevnění – vytrvejte v „prknu“ maximálně 10 sekund, nechejte si vždy několik sekund „v záloze“.
Jak posilovat na sílu
Pro budování síly je lepší zvyšovat zátěž a snižovat počty opakování, než nechávat zátěž, ale zvyšovat počty opakování. Není třeba dělat ani velké váhové skoky. Pokud jste na nějaké hranici, kdy vám přijde, že už je to opravdu těžké, další trénink si přidejte klidně jen 1-2kg.
Jak dlouho by se mělo posilovat
Začátečnický trénink se pohybuje okolo 40 minut, redukční trénink necelou hodinu, objemový trénink 45 – 50 minut a silový trénink bývá o něco delší a to okolo 70 – 80 minut. Z výše uvedeného tedy vyplývá, že klient by měl ideálně v posilovně trávit maximálně 80 minut.
