Co dělat pro duševní zdraví
Důležité pro fyzické i duševní zdraví je vyhýbat se stresu, mít dostatek spánku, ale také dostatek pohybu a také věnovat dostatek času relaxu, odpočinku. Důležité je během dne střídat práci s odpočinkem. Najít si v době zaneprázdněnosti chvíli, která vás uklidní, přeladíte myšlenky a zregenerujete své síly.
Jak si udržet duševní zdraví
Desatero, jak si udržet duševní zdravíVnímejte výjimečnost situace, ale neztrácejte střízlivý úsudek!Zformulujte si konkrétně své obavy!Orientujte se na “teď a tady”!Projděte si svůj žebříček hodnot!Vyhledávejte situace, ve kterých se cítíte dobře!Věnujte se tomu, na co jste dřív neměli čas!
Jak chránit duševní zdraví
Tipy, jak chránit své duševní zdravíPobývejte v příroděNaučte se rozumět svým pocitům a zvládat je.Zkuste si promluvit s někým komu důvěřujete a poproste ho o pomoc.Vyhýbejte se alkoholu a drogám k vypořádání se s náročnými pocity.Dopřejte si dostatek spánku.Dopřejte si dostatek pohybu.
Archiv
Co dělat pro fyzické zdraví
10 maličkostí, které dnes můžete udělat pro své zdravíJezte v klidu a soustředěněNahraďte džusy a smoothie čerstvým ovocem.Naložte si porci zeleniny.Pracujte se stresem.Najděte si čas pro sebe.Socializujte se.Buďte aktivníPři sedavé práci kompenzujte sezení
Jak si vylepšit psychiku
Zapomeňte na průmyslově zpracované potraviny.Omezte sacharidy.Vyzkoušejte dechová cvičení a jógu.Otužujte se a saunujte.Dopřejte si meditaci.Sáhněte po adaptogenech.Rozlišujte podstatné věci od nepodstatných.Pravidelně se hýbejte.
Co je dobré na psychiku
Klíčovými živinami pro psychiku jsou omega3 mastné kyseliny, které transportují do mozku látky vyvolávající pocity štěstí. Dále pak vitamín C a vitamín B12. Vitamín C pomáhá mimo jiné zvyšovat výkon a schopnost se soustředit. Vitamín B12 je nezbytný pro správné fungování nervového systému.
Co patří do duševní hygieny
Pro duševní zdraví je nezbytné usilovat o harmonický život, mít čas a citové zázemí pro odpočinek a vést život v rodině tak, aby v něm nedocházelo k zátěžím a stresům. K udržení a upevnění dobré tělesné a duševní kondice přispívají pohyb a tělesná práce.
Jaké metody jsou důležité pro zachování duševní hygieny
Postupy podporující duševní hygienuNepotlačovat svoje pocity a mluvit o nich,zařadit přestávky v pracovní době,oddělovat pracovní život od osobního,vyhnout se osobnímu prožívání pracovních problémů – vztahovačnost,nebát se změn,počítat se stresujícími situacemi a aktivně je přijímat,
Jak se uklidnit psychicky
7 způsobů, jak zklidnit chaos ve vaší hlavěDýchejte klidně Každému je jasné, že dýchat prostě musí.Hlaďte se. Účinným pomocníkem v boji se stresem je dotek.Pijte vodu, pijte pitnou vodu. Pro správné zvládání stresu je důležitý také pravidelný pitný režim.Smějte se.Vybijte se.Jezte.Vizualizujte.
Jak eliminovat stres
Sedmero psychického uvolnění:Mindfulness.Přepnutí mozku (soustředění se na něco jiného než na stresovou situaci).Poslech relaxační hudby.Vizualizace spokojenosti.Autosugesce zvládnutí stresu.Myšlenková relaxace (imaginace, meditace).Ventilace v komunikaci (vypovídat se, svěřit se někomu).
Jak si psychicky ulevit
Osm hlavních kroků, jak si ulevit od úzkosti a nemít pocit, že1 Zjistěte, co se děje a pojmenujte to.2 Objektivně zhodnoťte situaci.3 Myslete na svůj dech.4 Zaměřte pozornost jiným směrem.5 Uvolňujte a napínejte svaly.
Čím se zabývá duševní hygiena
Duševní hygiena neboli psychohygiena je nauka o tom, jak si chránit a upevňovat duševní zdraví a jak zvyšovat odolnost člověka vůči nejrůznějším škodlivým vlivům.
Co je to duševní zdraví
Duševní zdraví je „pocit pohody, v němž každý jedinec naplňuje svůj vlastní potenciál, zvládá běžný životní stres, může pracovat produktivně a plodně a je schopen přispívat k prospěchu své komunity“ (definice podle Světové zdravotnické organizace).
Co na nervy a stres
Léky na stres a úzkost – detailní popisZhluboka dýchejte a zaměřte se jen na svůj dech.Relaxujte a meditujte.Odpočívejte, zajděte si na masáž, vyrazte s přáteli.Smějte se, zpívejte.Dělejte věci, které vás baví a naplňují pocitem uspokojeníPořiďte si domácího mazlíčka.Vyrazte na procházku do přírody.
Jak si ulevit od stresu
Dalším osvědčeným způsobem, jak ventilovat stres a nabrat energii, je pobyt na čerstvém vzduchu. Vyrazte každý den alespoň na krátkou procházku, nebo si venku zasportujte a spojte tak několik příjemných věcí najednou. Čerstvý vzduch má pozitivní vliv na kognitivní funkce, hladiny stresu a samozřejmě i na spánek.
Co si dát na uklidnění
Co pomáhá na stres a nervozitu Uvolnění, zmírnění napětí, nervozity a úzkosti napomáhají mnohé tradičně užívané byliny, jako je kozlík, meduňka, chmel, levandule či třezalka. Jsou k dostání ve formě tablet, či uklidňujících čajových směsí. Výhodou je, že se mohou užívat dlouhodobě a pomáhají i zlepšovat spánek.
Jak se zbavit vnitřního neklidu
Několik studií dokázalo, že pomalé, hluboké dýchání uklidňuje. Například vědci z Georgie v USA nedávno zkoumali válečné veterány s posttraumatickou stresovou poruchou a zjistili, že 15 minut hlubokého dýchání snižuje reaktivitu nervových buněk, které se zapojují během stresu.
Co neříkat lidem v depresi
Neříkejte: „Z toho se dostaneš. “ To je sice skvělý nápad, ale je tu jeden problém: to už jsme zkoušeli. Neschopnosti „dostat se z toho“ se ostatně říká právě deprese. A je to nemoc, takže je to stejné, jako byste takto radili někomu se zlomenou nohou či rakovinou.
Jak na duševní hygienu
Postupy podporující duševní hygienuNepotlačovat svoje pocity a mluvit o nich,zařadit přestávky v pracovní době,oddělovat pracovní život od osobního,vyhnout se osobnímu prožívání pracovních problémů – vztahovačnost,nebát se změn,počítat se stresujícími situacemi a aktivně je přijímat,
Jak spolu souvisí psychická a fyzická stránka naší osobnosti
K udržení a upevnění dobré tělesné a duševní kondice přispívají pohyb a tělesná práce. Aktivní provozování sportu zvyšuje nejen úroveň tělesné kondice, ale má vliv i na psychiku (sebevědomí, sebehodnocení i hodnocení jedince ostatními) a může mít vliv i na posilování sociálních vztahů a vazeb.
Čím se vyznačuje duševní život
Světová zdravotnická organizace popisuje duševní well-being, jako stav, kdy si jedinec uvědomuje vlastní schopnosti, vypořádává se se stresem každodenního života, dokáže pracovat produktivně a plodně a je přínosem pro svou komunitu.
Jak vznikají psychické poruchy
Mezi možné příčiny psychických poruch patří nepochybně řada EXOGENNÍCH FAKTORŮ charakteru fyzikálního (úrazy, určité typy záření apod.), chemického (toxiny, léky, návykové látky apod.) či biologického (bakteriální a virové infekce, paraziti). Pojem exogenní je označením „zevní původu“.
Co na uklidneni psychiky
Volně dostupné jsou přírodní přípravky s obsahem kozlíku, chmele, meduňky, mučenky a třezalky. Účinkují u lehčích stavů stresu a úzkosti. Pro těžší stavy se používají léky (antipsychotika a antidepresiva), které jsou na lékařský předpis. Dražé se zklidňujícími účinky, usnadňuje vykašlávání.
Jak uvolnit stres a napětí
Začněte tím, že sevřete pěsti, abyste pocítili napětí v loktech. To samé proveďte s bicepsy, šíjovými, zádovými, břišními, stehenními a hýžďovými svaly. Nezapomínejte zhluboka dýchat a při každém výdechu se co nejvíc uvolněte. Opakujte aspoň desetkrát.
Jak funguje mozek v depresi
U těžkých forem deprese dochází ke změnám v mozku. Dojde k narušení chemických pochodů v mozku, kdy je množství mediátorů (neurotransmiterů) v nerovnováze. Nejdůležitější roli hraje serotonin, noradrenalin a dopamin. Změny v mozku nejsou trvalé, při zlepšení depresivního stavu změny odezní a nezanechají stopy.
