Jak se najíst před závodem
Poslední den před závodem se soustřeďte na jídla, která jsou lehká. Pokud budete mít start závodu ráno, večer před závodem se zaměřte na těstoviny, brambory nebo na rýži. Zajistíte si tak příjem sacharidů a tedy energii na výkon. V množství se nijak extra nemusíte omezovat.
Kdy naposledy běhat před závodem
Žádný silový trénink – bez ohledu na výkonnost sportovce je vyloučen také silový trénink, a to platí i pro horní polovinu těla. Před závodem byste byli ztuhlí a bez energie, kterou by tělo věnovalo na regeneraci svalové hmoty. Poslední silový trénink si dopřejte maximálně 3 dny před startem.
Co jíst před závodem na kole
Před výkonem je nutné obnovit zásoby sacharidů, které jsou po noci nejnižší, a to plnohodnotnou snídaní, ale s nízkým glykemickým indexem (celozrnné pečivo, sušené ovoce atd.). Toto jídlo by mělo být snědeno nejméně 1 hodinu před tréninkem a nejméně 3 až 4 hodiny před soutěží, aby bylo respektováno trávení.
Co jíst před vykonem
Před zatížením bychom měli primárně přijímat bílkoviny a sacharidy. Trávení tuků trvá nejdelší dobu, tuky zpomalují vstřebávání ostatních živin a při intenzivních výkonech se tuky podílejí na energetickém krytí z daleko menší části než sacharidy, proto jejich příjem před zatížením není podstatný.
Archiv
Co jíst v den závodu
Zařaďte proto do jídelníčku potraviny, které jsou bohaté na sacharidy a mají nízký glykemický index. Patří mezi ně rýže, celozrnné těstoviny, pečivo či brambory. Každé jídlo je vhodné doplnit dostatečným množstvím bílkovin — například v podobě vajíček a kvalitního masa a také zdravými tuky.
Co dělat v den závodu
Běhejte, skákejte přes švihadlo, choďte plavat, jezděte na kole, dojděte si na jógu nebo pravidelně vyrážejte na svižnou procházku. Snažte se co možná nejvíce pohybovat, na závodě se vám to stonásobně vrátí. A platí to i tehdy, když dáte po práci přednost lenošení.
Co jíst týden před závodem
Do jídelníčku týden před závodem patří:kvalitní bílkoviny — libové maso, ryby, vejce,protein,mléčné výrobky — cottage, řecký jogurt, tvaroh,komplexní sacharidy -— brambory, sladké brambory, rýže, ovesné vločky, celozrnné pečivo,zdravé tuky — avokádo, semínka, oříšky.
Co nejíst před zpěvem
Minimálně hodinu před zpěvem nepijte nápoje, které dehydrují, jako je káva, čaj, Coca Cola, Pepsi, cokoliv s obsahem kofeinu, alkohol. Vyhněte se také jídlům a nápojům, které obsahují tuk či cokoliv, co pokryje vaše ústa a hlasivky a zabrání vodě, aby se dostala do vašeho hrtanu.
Co dělat den před běžeckým závodem
Před závodem pojezte stravu bohatou na sacharidy. Poslední velké jídlo byste měli zkonzumovat 2,5 hodiny před startem, pak si ještě můžete dát energetickou tyčinku. Dostatečně pijte (vodu, minerálku, ředěné šťávy) nejen v den závodu, obzvlášť pokud teploty šplhají k tropickým hodnotám.
Co si dát k jídlu před Během
Přibližně 3–4 hodiny před tréninkem je vhodné sníst hlavní jídlo sestávající z komplexních sacharidů, bílkovin a středního množství tuku a vlákniny. Příkladem může být: rýže s kuřecím masem na pomeranči. francouzské brambory.
Jak se uklidnit před závodem
Během posledních 24 hodin se soustřeďte zejména na své psychické rozpoložení. Svůj čas věnujte tomu, co máte rádi, ať už jde o četbu, sledování seriálů nebo poslech hudby. Zkrátka se vyhněte činnostem i myšlenkám, které by vás před závodem zbytečně stresovaly.
Jak běhat týden před závodem
Náš tip pro zvýšení vytrvalosti: běhejte na 50-65 % svého maxima – k tomu vám pomůže sledování tepové frekvence. Běhejte uvolněně čtyři dny v týdnu 7 km, a ve volných dnech zařaďte kolo nebo jiný sport. Soustřeďte se na celkový počet naběhaných kilometrů za týden.
Jak si zlepšit hlasivky
Důležité je i teplo, dostatečně vlhký vzduch a především hlasový klid. Nešeptejte, tento způsob mluvení je pro hlasivky nejnamáhavější. Vyhýbejte se rovněž studeným jídlům a nápojům.
Co na hlasivky zpěv
Pijte dostatek vody, ovocného džusu či šťáv. Hlasu naopak škodí čaj, káva, alkohol či Coca Cola. Snažte se vypít 8 – 10 nápojů denně, protože vlhkost v krku je důležitá. Vyvarujte se dráždidlům jako jsou tabák, zakouřené prostory, nadměrný prach a alkohol.
Jak doplnit energii po běhu
Alfou a omegou kvalitní regenerace je příjem sacharidů po skončení tréninku. V případě značného vyčerpání glykogenu je klíčové sníst sacharidový snack do půlhodiny od skončení tréninku. Při méně náročných trénincích je vhodné sníst jídlo o obsahu 0,8 – 1,2 g sacharidů/kg TH a 0,4 g bílkovin/kg TH přibližně do 2 hodin.
Jak nebyt nervozni při zapase
Pokuste se soustředit na přítomný okamžik – rozhlédněte se kolem sebe a uvědomte si, co právě teď vidíte, slyšíte a cítíte. Jakmile se zaměříte na přítomnost a vše, co se v ní odehrává, zbavíte se strachu a nervozity z nadcházejícího závodu.
Jak dlouho se běží 5 km
Hranice světové extratřídy se dnes pohybuje pod hranicí 13 minut u mužů a zhruba 14:30 minuty u žen.
Co škodí hlasivkám
Škodí alkohol, kouření i káva. Namoženým hlasivkám je třeba naordinovat klid. Pokud vás pálí žáha a máte „knedlík v krku" nebo se objevil chrapot trvající déle než tři týdny, navštivte lékaře. Tyto potíže se obvykle snažíme přechodit, ale může za nimi být vážná příčina.
Co dělat když nemůžu mluvit
Hlasivky jsou křehké
Namáhané hlasivky otékají a tvoří se na nich příliš mnoho, nebo naopak příliš málo hlenu a to komplikuje mluvení. Kromě proplachů a teplých tekutin lze regeneraci podpořit i dalšími způsoby, například pastilkami proti bolesti v krku, ve vážnějších případech lékař doporučí antibiotika.
Co jíst před zpěvem
Minimálně hodinu před zpěvem nepijte nápoje, které dehydrují, jako je káva, čaj, Coca Cola, Pepsi, cokoliv s obsahem kofeinu, alkohol. Vyhněte se také jídlům a nápojům, které obsahují tuk či cokoliv, co pokryje vaše ústa a hlasivky a zabrání vodě, aby se dostala do vašeho hrtanu.
Co si dát k jídlu po běhání
Ideální jídla po běháníKuřecí sendvič s celozrnným pečivem.Míchaná vejce nebo omeleta s celozrnnou topinkou.Celozrnné těstoviny s omáčkou a libovým masem.Celozrnný toast s avokádem a krůtími plátky.Salát s rybou.
Jak se zbavit trémy při zpěvu
Pomoc, koncert! Jak zatočit s trémouUčit se hrát po sluchu a improvizovat.Hrát veřejně, ale bez upřené pozornosti okolíMít prostor k rozhodováníHrát ve skupině s ostatními.Učit se pracovat s vlastním tělem.
Jak správně dýchat při běhu
Při běhu bychom měli vědomě dýchat hluboko do břišní dutiny, kde se okysličí mnohem více krve než při povrchním hrudním či mělkém dýchání. Navíc můžete nevědomky přetěžovat krční páteř. Hluboký výdech je předpokladem ke správnému hlubokému vdechu a zvětšení vitální kapacity plic.
Jak se zlepšit v běhu
Běhejte do kopců.
Jedině kopce vám totiž posílí nohy a zlepší vám kondici tak, že běh po rovince na trati bude pro vás hračkou. Jednou týdně do svého tréninku zařaďte běh do kopců, konkrétně 30 až 60 sekundové stoupání. Při vybíhání se snažte udržet tělo v klidu a neběžet v maximální tepové frekvenci.
Co je nejlepší na ztrátu hlasu
Jak se nejrychleji zbavit ztráty hlasu Při zánětu v hrdle pomáhají léky, které ředí hlen a tím usnadňují vykašlávání. Jsou to léčiva ze skupiny expektorancií: acetylcystein, bromhexin a ambroxol. Hlen pomohou naředit i bylinné čaje s obsahem slizu.
