Co znamená bench
lavičky {ž mn. č.}
Na co je cvik bench
Benchpress patří mezi základní cviky, na kterých je založený silový trénink horní části těla. Spolu se svými variacemi pomáhá s rozvojem prsních svalů, deltových svalů a svalů paží. Ve skutečnosti však při benchpressu dojde k zapojení svalů prakticky celého těla, proto je zcela zásadní správný postoj a správné dýchání.
Archiv
Na jaké svaly je bench
Možná se na první dobrou může zdát, že bench press je hlavně o tricepsech, ramenou a hrudníku. Tahle představa je však v celku daleko od reality. Při jeho provádění se zapojují i zádové svaly, konkrétně mezilopatkové a široké zádové. Dále pak zadní ramena, ale také hamstringy nebo gluteály.
Archiv
Jak zvedat na bench
Je důležité si uvědomit, že čím širší úchop zvolíte, tím je dráha pohybu kratší a tím více zacílíte na prsní svaly. Musíte tedy odhadnout vaše dominantní svalové skupiny a geneticky danou stavbu těla. Pokud máte silnější triceps, zvolte úchop užší, pokud naopak prsa, nebojte se dát ruce dál od sebe.
Jak správně dělat tlaky
Správná technika provedení tlaků:Výchozí poloha je v na lavici, opření o opěrátko.Tělo je pevné a hrudník vypnutý.Nohy jsou pevně opřeny o zem, síla vychází už z nich.Ruce jsou natažené, ale bez proplých loktů.Nadechnete se, při spouštění máte zadržený dech.S výdechem tlačíte ruce nahoru.
Jak siroky uchop na bench
Závodní šířka pro bench press je 81 cm.
(většina olympijských os má vyznačenu tuto vzdálenost hladkým proužkem ve vroubkování.) Pro tvoje ramena ale bude na začátek vhodnější o něco užší úchop.
Jak správně bench
Jak na benchpress:Lehneme si na lavici.Úchop tak, aby lokty byly v právém úhlu, když jdete s činkou dolůNež vyháknete osu, maximálně stáhněte lopatky a vypneme hrudník.Pevné nohy, protože síla jde i z nohou.Zvednete osu ze stojanu.Nadechnete se, jdete rukama dolů.
Jak zvednout 100 kg na bench
Trénink zakončete několika sériemi tricepsového stahování kladky a cviků na ramena ( předpažování a upažování) s vysokým počtem opakování. V každém tréninku zařaďte tedy po bench-pressu tentýž cvik v silové kleci, tlaky na šikmé lavici se středním úchopem a francouzské tlaky vleže.
Jak často cvičit bench
Nejspíše cvičíte bench press jenom jednou týdně nebo špatným způsobem dvakrát týdně. Ke zlepšení je víceméně nutné cvičit ho častěji a kvalitně. Programy jako americký Bench Press Killer nabízejí tlak s činkou na lavičce i 5x týdně, pokročilé programy bulharského typu zvané Smolov třeba 6x týdně.
Co je to Peck Deck
Pec Deck je jedním ze strojů pro procvičení prsních svalů. Jedná se o izolovaný cvik, při kterém pracují především spodní a sternální část velkého prsního svalu. Pohodlné polstrování zaručí maximální pohodlí při cvičení.
Proč cvičit triceps
Triceps neboli trojhlavý sval pažní je důležitý sval pro správnou funkci ruky. Zajišťuje natahování loketního kloubu. Laicky řečeno, díky němu můžeme propnout ruku.
Jak zjistit svou maximálku
Jak zjistit 1RM Kolik maximálně zvednete, můžete zjistit postupným zvyšováním váhy a současným snižováním počtu opakování až na jedno. Druhým způsobem je odhad 1RM z maxima na vyšší počet opakování.
Jak se zlepšit v mrtvém tahu
Když si vybavíte pohyb těla při mrtvém tahu a při dřepu, přijdete na to, že je víceméně totožný a základní rozdíl je jen v tom, že osa u tahu není na ramenou, ale na zemi. A právě proto je pro silný mrtvý tah důležité dělat právě dřepy a jejich různé modifikace, které zatěžují víceméně stejné svaly jako mrtvý tah.
Jak často si dávat Rest Day
Jak často bych měl(a) odpočívat Pokud právě začínáte nový tréninkový plán nebo jste nováčky ve cvičení, měli byste odpočívat každý třetí den. To znamená cvičit dva dny po sobě a třetí den odpočívat. Zkušenější cvičenci by si měli dávat aktivní odpočinek alespoň jednou týdně.
Na co pull over
Pullover, tedy v podstatě pro nás svetr, se tento cvik jmenuje z hlediska toho, že se provádí do rozsahu, jako byste si navlékali svetr. Pullover také zlepšuje flexibilitu v ramenním kloubu, jde o skvělé protažení latissimus dorsi a pectoralis major, ale i celého hrudního koše.
Jak správně cvičit triceps
Stahování kladky na triceps
Výchozí poloha: stoj mírně rozkročný, čelem ke kladce, ohnuté paže drží pevně osu kladky. Provedení: Kontrakcí tricepsů stlačujeme kladku dolů po mírně obloukovité dráze. V dolní pozici vydechneme, propneme paže a zatneme tricepsy. Kontrolovaně vracíme osu zpět a nadechujeme.
Co je vetsi biceps nebo triceps
Triceps neboli trojhlavý sval pažní tvoří přibližně 2/3 hmoty paže. V objemu horních končetin tak hraje ještě větší roli než biceps (dvojhlavý sval pažní), kterému je ale na tréninku často věnována daleko větší pozornost.
Jak často dělat kliky
Kliky cvičte často. Stále připomínejte tělu, o co vám jde. Celý trénink doporučujeme cvičit 3x týdně + každý jiný trénink doplnit o několik sérií jakýchkoliv kliků.
Jak se Rozcvicit před Benchem
Pokud jde o rozehřátí, můžete využít například:běh na páse.jízdu na rotopedu.lehké veslování na trenažéru.kondiční boxování či jumping‑jacky (ty vám zaberou ještě méně času)
Co je to Deadlift
Co je to mrtvý tah neboli deadlift Jedná se o cvik, u kterého se posilují největší svalové partie. U mtrvého tahu se rozvíjejí zádové svaly, vzpřimovače páteře i trapézy, ale také přední a zadní strana stehen a hýžďové svaly. Jeden cvik, při kterém zapojíme skoro celé tělo.
Jak casto cvicit mrtvý tah
Je třeba střídat intenzitu, protože mrtvý tah je velmi náročný cvik (zejména pro spodní záda). Na začátku budete držet počet opakování relativně vysoko. Postupně jej potom budete snižovat. Jednou týdně, ideálně na konci tréninku zad.
Jak poznat že mi rostou svaly
Jak tedy člověk pozná, že nabral svaly Pokud si nejste jisti, zda nabíráte svaly nebo tuk, bude nejjednodušší zajít si na bioimpedanční měření (přístroje InBody, BodyStat, Tanita…) do některé blízké nutriční poradny nebo fitness centra.
Kdy začnou růst svaly
2. Svalový růst trénink stimuluje na dalších 48 hodin. V další vědecké práci měření svalového růstu věnovali ještě větší pozornost. 3 hodiny od ukončení tréninku byla tato hodnota navýšena o 112 % oproti klidovému stavu, 24 hodin od tréninku o 65 % a 48 hodin od tréninku stále ještě o celých 34 %.
Jak procítit prsní svaly
Tlaky s jednoručkami, kladky, rozpažky budou mnohem lehčí procítit, díky lepšímu směru tlačení což je více ke středu hrudníku. Pomalý pohyb, u kterého se budete soustředit na všechny předchozí body a budete si představovat protažení a smršťování hrudníku vám postupně umožní lepší propojení svalů s myslí.
Jak správně cvičit pullover
Jednoručku spouštějte obloukovitým pohybem za hlavu, paže během pohybu mírně pokrčte v loktech a pro maximální záběr prsních svalů lokty vytočte mírně směrem od těla. Snažte se o maximální rozsah pohybu, ale berte v úvahu Vaši míru flexibility a zdravotní stav ramen, a to zejména při použití vyšších zátěží.
