Co je Supinace a Pronace
Vytočení ruky a předloktí ven – takže máte dlaně dopředu – se říká supinace. Opačný pohyb – s rukou a předloktím vytočeným dovnitř – se nazývá pronace.
Archiv
Jak poznat Pronaci a Supinaci
Jestliže bude nejvíce obnošena vnější část, pak se jedná o supinaci a chodidlo s vysokou klenbou. Pokud bude bota ošoupaná rovnoměrně nebo více směrem do středu, tak je pronace dobrá a typ chodidla s normální klenbou.
Archiv
Jak resit Supinaci
Běžci došlapem zvaným supinace vychylují chodidlo směrem ven. Při tomto typu došlapu je vhodné vyrovnávat nezdravou rotaci chodidla botami, které jsou vybaveny vyztužením na vnější straně podrážky.
ArchivPodobné
Co to je Pronace
Pronace je nadměrné vtáčení kotníků dovnitř při došlapu. Způsobuje neúměrné zatěžování achillovek, ale i zbytku pohybového aparátu. Na botách ho nejčastěji poznáte na podrážkách sešlapaných směrem dovnitř.
Jak odstranit Pronaci
Každý z těch 80% pronuje, ale nadměrná pronace může vést a také většinou vede ke zraněním. Dobrou zprávou však je, že s nadměrnou pronací se dá "bojovat" nejen již zmiňovanými speciálními, běžeckými botami, tzn. botami s kontrolou pronace (stabilní).
Jak dopadat při běhu
Chcete‑li ale chránit své klouby, měli byste dopadat na předo‑střední část chodidla. Při běhu s dopadem na patu jsou totiž nárazy na kolena, kyčle a kotníky intenzivnější než při dopadu na špičky. Při dopadu na patu zvedá běžec přední část chodidla, čímž však zbytečně zatěžuje holenní a lýtkové svaly.
Jak zjistit jaký mám Doslap
Nejlepším způsobem by bylo navštívit odborné lékařské pracoviště a nechat si udělat tenzometrické a kineziologické vyšetření nebo zajít do specializovaného obchodu s běžeckými potřebami, kde mají odborníky, kteří by nám mohli poradit.
Co je to Pronační došlap
Pronační (vnitřní) došlap – často doprovázen postavením nohou do „X“, propadlou podélnou klenbou chodidla (plochá noha). Reakce kotníků na zatížení je nadměrná, řešením jsou tzv. pronační (stabilní) modely s podporou vnitřní části chodidla.
Jak si vybrat boty na běhání
Pokud s běháním začínáte, nebo hledáte boty na dlouhý běh, sáhněte po botách s vysokým tlumením. Pro rychlejší běh a lehčí běžce doporučujeme boty s tlumením středním. Nízké tlumení je pro závodní boty profíků s vypilovanou technikou. Došlap – běžecké boty dokáží správně podpořit vaše chodidlo podle stylu došlapu.
Jak běžet z kopce
Tolik vás to nezpomalí a energie způsobená nárazem se lépe rozptýlí a vaše kolena nebudou tak zatěžována. Běh z kopce je navíc velmi namáhavý pro kotníky a pro kolena, díky dopadání na celou plochu chodidla zmírníte zátěž na kolena a snáze se vyhnete jejich zranění!
Jak správně Došlapovat
Na základě svých předchozích zkušeností atleta-sprintera i současných zkušeností kondičního vytrvalce jsem přesvědčen o tom, že správných způsobů došlapu je několik. Přesněji řečeno jsou tři: mírně přes patu ("kolíbka" přes celé chodidlo), přes prsty (po špičkách) a přes přední část chodidla (na střední část nohy).
Co je Pronační podpora
Pronační (vnitřní) došlap – často doprovázen postavením nohou do „X“, propadlou podélnou klenbou chodidla (plochá noha). Reakce kotníků na zatížení je nadměrná, řešením jsou tzv. pronační (stabilní) modely s podporou vnitřní části chodidla.
Co je Drop u běžeckých bot
Slovo drop pochází z angličtiny a v překladu znamená kapka, pád, dopad nebo spád. Drop heel to toe představuje rozdíl ve výšce tlumení mezi patou a špičkou. Čím vyšší drop, tím vyšší je sklon chodidla.
Jak poznat typ Doslapu
Typy došlapuNeutrální došlap – chodidlo a jeho klenby pracují normálně, reakce kotníku na zatížení je přiměřená, postavení nohou – rovné.Pronační (vnitřní) došlap – často doprovázen postavením nohou do „X“, propadlou podélnou klenbou chodidla (plochá noha).
V jakých botech běhat
Pokud s běháním začínáte, nebo hledáte boty na dlouhý běh, sáhněte po botách s vysokým tlumením. Pro rychlejší běh a lehčí běžce doporučujeme boty s tlumením středním. Nízké tlumení je pro závodní boty profíků s vypilovanou technikou. Došlap – běžecké boty dokáží správně podpořit vaše chodidlo podle stylu došlapu.
Jak začít s běháním
Jestli začínáte s běháním úplně poprvé, nejdříve jenom choďte. Tělo si pomalu zvykne na pohyb. Když zvládáte svižné chodecké tempo, začněte ho střídat s krátkým během (střídání chůze a běhu se jmenuje indiánský běh). Zkuste například střídat minutu svižné chůze s minutou běhu.
Proč běhat kopce
Sprinty perfektně zapojují svaly celého těla.
Kopec tento efekt ještě zesiluje. Sprint do vrchu je super doplněk k silovému nebo objemovému tréninku. Pokud hledáš, co dělat navíc mimo fitness centrum nebo ke svému online cvičení, tohle je perfektní volba. Jen nezapomeň udržet vyšší intenzitu a kratší čas (méně výběhů).
Jak běhat na hubnutí
Abychom při běhání spalovali tuky, je třeba naše tělo při aktivitě udržet v tzv. aerobním pásmu. Toho dosáhneme, pokud se náš průměrný tep bude pohybovat v hodnotách 60-75 % naší maximální tepové frekvence, a to po dobu zhruba 40 minut. Tuk se tak stane výraznějším zdrojem energie.
Jak zlepšit dýchání při běhu
Při běhání se zaměř na pravidelný dechový rytmus. Hluboké dýchání vůbec nevadí, svaly při běhu potřebují dodávat spoustu kyslíku, takže čím více jim ho dopřeješ, tím lépe pro tebe. Při lehkém běhu se snaž nadechovat nosem – je to zdravější, protože se vzduch v nosní dutině ohřeje, zvlhčí a částečně přefiltruje.
Jaký má být tep při běhu
Jak měřit tepovou frekvenci
| Lehký běh | odpovídá TF max 65 – 70 % | Intenzita, při níž je člověk schopný normální, plynulé konverzace |
|---|---|---|
| Tempový běh | odpovídá TF max 88 – 92 % | Intenzita, při níž jsme schopni vyrážet jen jednotlivá slova |
| Intervalový běh | odpovídá TF max 95 – 100 % | Intenzita, při níž nám docházejí slova, a už jen chrčíme |
Jaký zvolit Drop
Dělení dropůVysoký drop (10 mm a více) vytváří velké tlumení pro patu při dopadu. Obecně se doporučuje těm, kteří při běhu dopadají na patu nebo mají nadváhu.Nízký drop (6 mm) umožňuje dopad na střed a špičku chodidla.Nulový drop nebo také zero drop znamená, že mezi patou a špičkou není výškově žádný rozdíl.
Co to je nulový Drop
Nulový drop (zero drop) znamená, že bota žádný rozdíl ve výšce paty a špičky nemá. Dalo by se říct, že podrážka je rovná.
Co je to drop u bot
Slovo drop pochází z angličtiny a v překladu znamená kapka, pád, dopad nebo spád. Drop heel to toe představuje rozdíl ve výšce tlumení mezi patou a špičkou. Čím vyšší drop, tím vyšší je sklon chodidla. U většiny konvenčních bot je pata zvednutá výše než špička.
Co je to JPN
JPN – označení pro japonský trh, ekvivalent k měření v centimetrech.
Kdy je lepší běhat ráno nebo večer
Běhání večer je skvělá volba, celý den máme za sebou a můžete ho symbolicky uzavřít dávkou endorfinů získaných z běhu. Díky běžeckému tréninku snáze vypnete i po těžkém dni v práci. Náš organismus se kolem 18-20 hodiny ke sportovní aktivitě také staví pozitivně.
