Co ovlivňuje tepovou frekvenci
Tepová frekvence (TF) udává počet tepů, které srdce vykoná za 1 min. Hodnotu TF ovlivňuje nejen věk sportovce, ale také okolnosti při tréninku, jako je počasí, tempo, výživa, únava, stres, ztráta tekutin nebo nadmořská výška.
Archiv
Co ukazuje tepová frekvence
Tepová frekvence udává počet tepů srdce za minutu. Je to v podstatě tlaková vlna, která je vyvolána vypuzením krve z levé srdeční komory do aorty a odtud se šíří dalšími tepnami do celého těla. Srdce pulsuje v průměru kolem 75 úderů za minutu u muže a zhruba kolem 82 tepů za minutu u žen.
Archiv
Jaká je dobrá tepová frekvence
Průměrná tepová frekvence (TF) je cca 72 úderů za minutu u mužů a cca 76 úderů u žen. Zpomalení TF pod 60 úderů za minutu nazýváme bradykardie, zrychlení TF nad 90 úderů je tachykardie.
Archiv
Co s vysokou tepovou frekvenci
Pokud se vám náhle zvedne hodnota tepu, třeba po běhání, nejjednodušší bude se prostě uvolnit. Dopřát si relaxaci můžete těmito způsoby: Dechové cvičení (hluboce se nadechnout, zadržet dech, dlouze vydechnout) Horká koupel.
Archiv
Jak zvýšit tepovou frekvenci
10 věcí, které zvyšují variabilitu srdeční frekvence1 – Kvalitní a dostatečný spánek.2 – Meditace, zlidnění myšlenek a vnímání přítomného okažiku (mindfullness)3 – Pomalé hluboké dýchání4 – Pobyt v přírodě5 – Otužování6 – Poslech zklidňující hudby.
Co způsobuje nízký tep
Bradykardie může být způsobena i infarktem myokardu, nitrolebečním poraněním nebo vlivem některých léků. Neúměrná bradykardie může způsobit pokles srdečního výdeje (do těla se dostává málo krve), pokles krevního tlaku může vést až k bezvědomí.
Jaký je normální tep při chůzi
Startovní frekvence tepu je mezi 55-60 a 72-76 údery za minutu. Nejvyšší tep při námaze by měl být u muže 220 minus věk, u ženy 226 minus věk. Netrénovaným osobám tepová frekvence většinou rychle vyletí do vysokých hodnot. Se zvyšováním kondice se bude tolerance zlepšovat – vzestup frekvence nebude tak prudký.
Co znamená zvýšený tep
Zvyšuje se při námaze a zvýšené zátěži, nebo například při stresu. Příliš vysoký tep i v klidovém režimu může být příznakem srdečního onemocnění, ale může mít i jiné příčiny – na vině je často hormonální antikoncepce, stres, nevhodný životní styl a obezita. Neváhejte se proto poradit s lékařem.
Jak nízký tep je nebezpečný
„I když mezi lidmi existují značné rozdíly, 55 až 70 úderů za minutu je dobrá frekvence. Pokud tep klesne pod padesát úderů, začne mít organismus potíže s kyslíkem a výživou. Člověk se začne cítit unavený a při tělesné námaze se zadýchává.
Co způsobuje vysoký tep
Zvyšuje se při námaze a zvýšené zátěži, nebo například při stresu. Příliš vysoký tep i v klidovém režimu může být příznakem srdečního onemocnění, ale může mít i jiné příčiny – na vině je často hormonální antikoncepce, stres, nevhodný životní styl a obezita.
Co dělat když je nízký tep
Velice nízký tep je nutné řešit aplikací kardiostimulátoru. Udržování správné tepové frekvence je pro zdraví velice důležité. Vyvážený jídelníček a dostatečné množství pohybu je ideální prevencí. Z pohybu si však vybírejte hlavně aerobní aktivity, například svižné, dlouhé procházky.
Jaká je optimální tepová frekvence pro hubnutí
Nejlépe pálíte tuky při 55-65 % své maximální tepové frekvence, tedy při tzv. optimální tepové frekvenci (tedy 100-118). Nejlepší způsob, jak si OTF při cvičení hlídat, je zakoupit si tepoměr.
Jaký je normální krevní tlak a tep
Tabulka krevního tlaku dle věku
| Normální tlak | Nízký tlak | |
|---|---|---|
| Větší dítě | 110/70 | < 110/70 |
| Dospělý muž | 120/80 | < 100/60 |
| Dospělá žena | 120/80 | < 100/70 |
| Diabetik | 130/80 | < 110/60 |
Jak si zvýšit tep
Pokud chcete zvýšit variabilitu srdeční frekvence, vyhněte se v jídelníčku nezdravým tukům (transmastným kyslinám – ztuženým tukům, přepáleným tukům) a naopak zařaďe dostatek tučných ryb, vlašských ořechů, lněných semínek, chia a konopných semínek a dalších zdrojů omega 3 mastných kyslin.
Kdy je nebezpečný tlukot srdce
O tachykardii mluvíme při frekvenci vyšší než 100 tepů za minutu. Mezi běžné příznaky tachykardie patří pocit bušení srdce, bolest na hrudi či pocit závratě a mdloby.
Jak zjistit klidovou tepovou frekvenci
Nejjednodušší je měřit tep na vnitřní straně zápěstí, na palcové straně, kudy probíhá vřetenní tepna (arteria radialis). Jemně umístíme tři prsty druhé ruky na tuto tepnu (nepoužívejme palec), počítáme údery po dobu 30 sekund a pak hodnotu vynásobíme dvěma. Získáme tak počet tepů za minutu.
Jak snížit vysoký srdeční tep
Jedna z metod, jak snížit klidový puls, je meditace a s ní spojené dechové techniky. Tepová frekvence je ovlivňována dvěma druhy nervových pletení; sympatickým a parasympatickým nervovým systémem. Ve stresu a při fyzické zátěži se nám tepová frekvence zvyšuje, protože převažuje tonus sympatického nervového systému.
Proč mám nízký tep
U lidí, kteří trpí závratěmi nebo ztrátami vědomí, může nízký puls signalizovat srdeční blok. Jedná se o stav, kdy dochází k zablokování elektrického impulsu, bez jehož pomoci nemůže srdce bít. Při zpomalení srdeční frekvence, kdy klesne srdeční puls pod 55 úderů (tepů) za minutu, mluvíme o tzv. bradykardii.
Jak zpomalit tep rychle
Velmi rychlý tep si můžete sami zkusit zpomalit tzv. vagovými manévry – masírováním krkavice, zadržením dechu, zatlačením na stolici, vypitím studeného nápoje. Pokud máte od svého lékaře k použití tablety při záchvatu, tak je zapijte, a pokud možno v klidu vyčkejte, až začnou působit (cca 30 minut).
Jak zvýšit srdeční frekvenci
Pokud chcete zvýšit variabilitu srdeční frekvence, vyhněte se v jídelníčku nezdravým tukům (transmastným kyslinám – ztuženým tukům, přepáleným tukům) a naopak zařaďe dostatek tučných ryb, vlašských ořechů, lněných semínek, chia a konopných semínek a dalších zdrojů omega 3 mastných kyslin.
Kdy se začínají spalovat tuky
Tuky se sice (současně s glykogenem) spalují od úplného začátku jakékoli aerobní aktivity, ale teprve až zhruba po půl hodině dojde k nastartování metabolismu tuků a začne se uplatňovat ve vyšší míře i lipolýza, neboli "pálení" tuků.
Jak vysoký tep je nebezpečný
Lékaři ze Švédska teď přišli se zjištěním, že život ohrožující může být už hodnota 75 úderů srdce za minutu. Každý další úder srdce znamená o tři procenta vyšší riziko předčasné smrti obecně a o jedno procento vyšší riziko, že daného člověka postihne kardiovaskulární onemocnění.
Jak zpomalit tlukot srdce
Velmi rychlý tep si můžete sami zkusit zpomalit tzv. vagovými manévry – masírováním krkavice, zadržením dechu, zatlačením na stolici, vypitím studeného nápoje. Pokud máte od svého lékaře k použití tablety při záchvatu, tak je zapijte, a pokud možno v klidu vyčkejte, až začnou působit (cca 30 minut).
Jaká tepová frekvence při hubnutí
Čím více jsme trénovaní a schopní dodávat našemu organismu dostatek kyslíku, tím více tuku jsme během zátěže schopni spalovat. Nejčastěji se můžeme setkat s doporučením, že největší množství tuku spalujeme zhruba v rozmezí 60–75 % z maximální tepové frekvence.
Co zpomaluje tep
Velmi rychlý tep si můžete sami zkusit zpomalit tzv. vagovými manévry – masírováním krkavice, zadržením dechu, zatlačením na stolici, vypitím studeného nápoje. Pokud máte od svého lékaře k použití tablety při záchvatu, tak je zapijte, a pokud možno v klidu vyčkejte, až začnou působit (cca 30 minut).
