Jak zvednout 100 kg na bench
První týden provádějte bench-press s 45 % svého maximálního výkonu (v konkrétním rozpise budeme vycházet z maxima 100 kg) a to v osmi sériích po třech opakováních. Každý další týden budete přidávat zhruba 5 procent.
Archiv
Jak casto by se mělo cvičit
Doporučuji cvičit alespoň 30 minut v závislosti na tom, kolikrát týdně si tréninky nastavíte. Je lepší cvičit vícekrát a kratší čas, než jednou týdně zničit tělo dvouhodinovým tréninkem. Pokud chcete cvičit 3x týdně, nastavte si 40 – 60 minutové cvičení. Pokud chcete cvičit 4 – 5x, 30 – 40 minut bude stačit.
Jak zvýšit bench press
Co jiného pro zlepšení benchpressu cvičit, než právě benchpress Bohatě postačí, když si na pár tréninků základní variantu lehce obohatíte. Můžete používat užší či širší úchop, než na jaký jste zvyklí, zařadit benchpress s pauzou na hrudníku, nebo dokonce vyřadit zapojení nohou, čímž zvýšíte nároky na stabilitu.
Archiv
Jak často cvičit biceps
Kromě toho je však potřeba mít dobře postavený jídelníček a tréninkový plán tak, aby vedl k cíleným výsledkům. Snažte se bicepsy cvičit alespoň 2x týdně a postupem času cviky změnit.
Na co je dobrý bench press
Ačkoliv je benchpress považovaný za novodobé měřítko síly, jeho cvičení je vhodné i pro lidi, které síla vůbec nezajímá. Při benchpressu zapojíte primárně prsní svaly, procvičíte ale také svaly deltové a triceps.
Jak se zlepšit v mrtvém tahu
5 tipů pro silnější mrtvý tah (deadlift) Pracuj na technice. Než začneš nakládat na činku velkou zátěž, zkus strávit nějaký čas osvojováním techniky. Trénuj explozivně Většina dobrých deadlifterů nejezdí často maximální váhy. Zahřej se. Sniž rozsah pohybu.
Co cvičit v jeden den
| DEN | SVALOVÁ PARTIE |
|---|---|
| Pondělí | biceps, triceps |
| Úterý | nohy |
| Středa | volno |
| Čtvrtek | hrudník, ramena |
Proč nemohu cvičit každý den
Organismus potřebuje čas na odpočinek, regeneraci, proto není vhodné cvičit každý den. Jinak na vás místo vytoužené štíhlé postavy čeká spíše únava a demotivace. Pokud se cítíte unaveně, je to varování, že byste měla zvolnit.
Jak zvýšit sílu
Pro budování síly je lepší zvyšovat zátěž a snižovat počty opakování, než nechávat zátěž, ale zvyšovat počty opakování. Není třeba dělat ani velké váhové skoky. Pokud jste na nějaké hranici, kdy vám přijde, že už je to opravdu těžké, další trénink si přidejte klidně jen 1-2kg.
Jak na objem rukou
Trénujte biceps a triceps společně
Udělejte například sérii bicepsových zdvihů a sérii tricepsových stlačování kladky. Takto to střídejte celý trénink. Můžete to vystřídat po více sériích. Můžete například udělat 4 série zdvihů jednoruček v sedě, a potom 4 série kliků mezi lavičkami.
Jak na růst bicepsu
Mezi nejlepší cviky patří bicepsový zdvih s velkou činkou, bicepsový zdvih s jednoručkami a koncentrovaný bicepsový zdvih, které si teď představíme. Tento základní cvik nám umožňuje šokovat bicepsy těžkými váhami, která nám pomáhají k růstu svalové hmoty. Při tomto cviku zapojujete hlavně biceps.
Jaké svaly posiluje bench press
Ačkoliv je benchpress považovaný za novodobé měřítko síly, jeho cvičení je vhodné i pro lidi, které síla vůbec nezajímá. Při benchpressu zapojíte primárně prsní svaly, procvičíte ale také svaly deltové a triceps.
Na jaké svaly je bench press
Možná se na první dobrou může zdát, že bench press je hlavně o tricepsech, ramenou a hrudníku. Tahle představa je však v celku daleko od reality. Při jeho provádění se zapojují i zádové svaly, konkrétně mezilopatkové a široké zádové. Dále pak zadní ramena, ale také hamstringy nebo gluteály.
Jak casto cvicit mrtvý tah
Je třeba střídat intenzitu, protože mrtvý tah je velmi náročný cvik (zejména pro spodní záda). Na začátku budete držet počet opakování relativně vysoko. Postupně jej potom budete snižovat. Jednou týdně, ideálně na konci tréninku zad.
Kam zařadit mrtvý tah
Vzpěrači, kulturisté, atleti i zápasníci a sportovci obecně zařazují mrtvý tah do svého tréninku převážně pro posílení stehenních svalů — kvadricepsů (předních stehen), hamstringů (zadních stehen), také hýžďových svalů, vzpřimovačů páteře a trupu.
Jak často posilovat jednu partií
Mnoho pokročilých sportovců dlouhodobě cvičí se skvělými výsledky 4x týdně. Při tréninku 4x týdně můžeme tělo rozdělit do 2 tréninků, a tak každou partii procvičit s dostatečným rozestupem 72–96 hodin 2x týdně, což je z mého pohledu ideální frekvence.
Jak často měnit trénink
Někdo tvrdí, že by se měl měnit nejdříve po šesti týdnech, aby se vůbec projevily výsledky. Jiní doporučují změnu každý trénink, aby svaly byly neustále „šokovány“.
V jakou denní dobu cvičit
Podle vědců je pro naše tělo z hlediska biorytmu nejvhodnější dobou pro cvičení ráno mezi sedmou a devátou hodinou. Pokud nestihnete cvičit ráno, nabízí se ještě druhá ideální doba mezi pátou až šestou hodinou večerní. Ovšem ne každý si může v tento čas udělat volno ke cvičení.
Jak často si dávat Rest Day
Jak často bych měl(a) odpočívat Pokud právě začínáte nový tréninkový plán nebo jste nováčky ve cvičení, měli byste odpočívat každý třetí den. To znamená cvičit dva dny po sobě a třetí den odpočívat. Zkušenější cvičenci by si měli dávat aktivní odpočinek alespoň jednou týdně.
Jak mít sílu v rukou
Vezměte si do obou rukou jednu činku a zkuste si takzvaný tricepsový zdvih. V poloze vsedě nebo i vestoje uchopte oběma rukama konec činky a umístěte si ji do polohy za hlavu. Začněte činku tlačit směrem vzhůru až do zcela napjatých paží, chvíli vydržte nehybně a poté spouštějte opět do polohy za hlavu.
Jak nabrat sílu na kliky
Libovolně střídejte pozici nahoře nebo dole a samozřejmě cvičte levou i pravou ruku. Soustřeďte se na maximální zpevnění – vytrvejte v „prknu“ maximálně 10 sekund, nechejte si vždy několik sekund „v záloze“.
Jak rychle nabrat bicepsy
Mezi nejlepší cviky patří bicepsový zdvih s velkou činkou, bicepsový zdvih s jednoručkami a koncentrovaný bicepsový zdvih, které si teď představíme. Tento základní cvik nám umožňuje šokovat bicepsy těžkými váhami, která nám pomáhají k růstu svalové hmoty. Při tomto cviku zapojujete hlavně biceps.
Proč mi nerostou svaly i kdyz cvičím
Svaly donutíš k růstu jen tehdy, když je začneš zatěžovat víc, než byly zvyklé. Až v tomto okamžiku začnou svaly sílit, protože se potřebují přizpůsobit vyšší zátěži, aby ji bez problémů zvládly. Takže čím vyšší zátěž při tréninku zvolíš, tím lépe. Pamatuj ale na jednu důležitou věc – zátěž zvyšuj postupně!
Jak správně dělat tlaky
Správná technika provedení tlaků:Výchozí poloha je v na lavici, opření o opěrátko.Tělo je pevné a hrudník vypnutý.Nohy jsou pevně opřeny o zem, síla vychází už z nich.Ruce jsou natažené, ale bez proplých loktů.Nadechnete se, při spouštění máte zadržený dech.S výdechem tlačíte ruce nahoru.
Na jaké svaly je mrtvý tah
U mtrvého tahu se rozvíjejí zádové svaly, vzpřimovače páteře i trapézy, ale také přední a zadní strana stehen a hýžďové svaly.
