Jak zlepšit ohebnost
Kromě posilování duševní pohody je cvičení pilates vhodné právě také pro vylepšení ohebnosti. Dvouměsíční pravidelné cvičení podle vědců z Iowy významně posílí pohyblivost a pružnost celého těla.
Archiv
Jak se zlepšit v Pole Dance
Chce to trpělivost a pravidelnost. Nikam nespěchejte, dejte na svůj vlastní pocit a nic nepřehánějte nebo můžete skončit s natrženým svalem. Jestliže jste teprve na začátku, začněte jednoduchými cviky, které budete dělat 3-4x týdně. Věnujte se každé partii těla a každý pohyb několikrát pořádně prodýchejte.
Archiv
Jak cvicit flexibilitu
Pro zvýšení flexibility těla se doporučuje jóga, pilates, taiči nebo jakýkoliv jiný strečink. Zatímco pilates a jóga se soustředí na rozvíjení síly a pružnosti, jóga se navíc všeobecně považuje za oblast, která se více zaměřuje na zvyšování rozsahu daného pohybu.
Jak na flexibilitu zad
Nejúčinnější možností, jak se ubránit bolestem bederní páteře, je pravidelné cvičení. Cvičení by mělo být pravidelné, dlouhodobé, zaměřené především na posílení svalů břišních, hýžďových, zádových a svalů pánevního dna. Neškodí ani protažení svalů stehen a uvolnění v oblasti zad.
Čím čistit pole dance tyč
JAK SPRÁVNĚ ČISTIT POLE DANCE TYČ V případě Tyčí mosazných, lakovaných a silikonových X-CLEAN nepoužívejte! Pro silikonové a lakované Tyče použijte teplou mýdlovou vodu. Ujistěte se, že mýdla není příliš a vždy Tyč utřete zcela do sucha!
Co si obléct na pole dance
Ideální je mít na sobě sportovní podprsenku (čím více holé kůže tím lépe). Na rozcvičku je dobré na sebe přehodit tričko, popřípadě legíny (tepláky), na flexi hodinu potom vždy dlouhé nohavice, abychom udrželi zahřáté svaly v teple a pěkně jsme se protáhli. Dále je dobré mít s sebou ručník.
Jak dát ruce na zem
Dlaněmi se opíráme o zem a prsty směřujeme vpřed nebo šikmo od sebe. Klik pak vedete z napnutých rukou směrem dolů, dokud se nedotknete vzpřímenou hlavou země. Poté opět klik vytahujete do natažených rukou.
Jak si protáhnout ramena
Protažení hlubokých ramenních svalů a svalů na zadní části ramenV předpažení poníž otočíme dlaně hřbety k sobě. Dbáme na to, aby ramena zůstala uvolněná a spuštěna dolů.Překřížíme paže tak, že přiložíme dlaně k sobě. V této poloze vydržíme s dýcháním po dobu 15-ti vteřin.Cvik zopakujeme ve vzpažení.
Jak posílit bederní páteř
První si lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Následně levé koleno ohněte a přitáhněte co nejvíc k hrudníku, ruce sepněte v horní části holenní kosti. Snažte se vyhnout zvedání boků. Zhluboka dýchejte a držte po dobu 30 sekund až 1 minuty.
Jak uvolnit zablokovanou bederní páteř
Nejčastějším vhodným cvičením je protahování svalů od lebky po ramena a hrudní páteř. Pozvolna uklánějte hlavu do stran, rotujte, předklánějte a zaklánějte. Pokud Vám některá z poloh zvláště vyhovuje, zůstaňte v ní a s nádechem myslete na bolest, její sílu, umístění a s výdechem „odfoukněte“ bolest pryč.
Jak začít s Pole Dance
Jste-li začátečník, který moc nesportuje, ale chcete začít s pole dance, zvolte tréninky 3x do týdne. Je důležité, abyste to nepřestřelili hned ze začátku a neztratili tak motivaci. Tělo si pozvolna zvykne na námahu, a později můžete intenzitu tréninku zvýšit.
Jak vybrat tyč na pole dance
Pokud máte doma pevný strop okolo 2,5 – 3 metrů, je pro vás vhodná klasická rozpěrná tyč (strop / podlaha), která je v základu mezi 2260 – 2755 mm. Pro vyšší stropy můžete k základní tyči přidat ještě tzv. nástavce pro prodloužení a dosáhnout tak výšky až 3,5 m a pomocí speciálních tyčí na objednávku až 4,7 m.
Jaké svaly se zapojují při kliku
Klasický klik
Nejčastěji užívaný typ, kterým posilujeme především prsní a ramenní svaly. V menší míře pak tricepsy a břišní svalstvo. Důležité je mít ruce položené dlaněmi na zem pod pravým úhlem, prsty směřují vodorovně vpřed nebo lehce šikmo od sebe.
Jak se předklonit
Rozšiřte ramena, uvolněte lopatky a s nádechem vytáhněte ruce nahoru – dlaně směřují k sobě. Potom uvolněte záda, vystrčte zadek a rozšiřte pánev. S výdechem vytahujte ruce a bradu před sebe, pokrčte nohy a pomalu přecházejte do předklonu. Nechte pokrčené nohy a v uvolnění se položte na stehna.
Co dělat když mě bolí rameno
Pokud je bolest silná, zhoršuje se nebo trvá déle než týden, musíte navštívit lékaře, který vás vyšetří za účelem zjištění případných abnormalit, otoku, deformity, citlivosti nebo svalové slabosti a také může zkontrolovat váš rozsah pohybu a sílu v rameni.
Jak rozcvičit zmrzlé rameno
Ideální je kombinace s manuálními technikami měkkých tkání, mobilizacemi a manipulacemi kloubů majících funkční vztah k bolestivému rameni. Moderně vedená fyzioterapie se v léčbě zmrzlého ramene neobejde bez aplikace rázové vlny v kombinaci s hloubkovou vibrační masáží na oblast ramene a svalů s funkční souvislostí.
Co delat při blokaci zad
Svaly, které jsou v bolestivém stažení, fixují blokádu obratlů. Nejúčinnějším a nejrychlejším nástrojem pro uvolnění těchto křečí je použití rázové vlny. Ta zlepší prokrvení v dané oblasti, sníží svalové napětí a rychle uleví od bolesti.
Kam se obrátit s bolestí zad
Akutní bolest zad
Vzniká většinou přetížením svalů nebo při výhřezu ploténky (obvykle opadne za cca 3 týdny). Pokud záda bolí neustále a intenzivně, zajděte si k rehabilitačnímu lékaři.
Jak si lehnout při bolestí zad
Naopak nejlepší poloha je spánek na zádech. Dokáže pomoci od bolesti zad i krční páteře, tělo je po celou dobu spánku v ose a svaly jsou uvolněné. Neutrální pozicí je pak poloha na boku.
Co si vzít na pole dance
Na začátku lekce při rozcvičce a při závěrečném protahování oceníte dlouhé nebo 3/4 legíny, tričko nebo i mikinu. Stejně tak se mohou hodit návleky na lýtka a ponožky. Pro samotný trénink potom budete potřebovat sportovní top/podprsenku a kraťásky, začátečníci můžou přes top nosit tílko nebo tričko.
Co je to pole dance
(tanec na tyči) Je moderní taneční disciplína. Spojuje dohromady prvky několika tanců, moderní prvky gymnastiky, akrobacie, moderního a volného tance. Tančí se na vertikální tyči. Získala si velkou spoustu příznivců svojí formou fitness, která zaručuje komplexní zpevnění celého těla a vytvarování postavy.
Jak udělat 100 kliků
odcvičit desetkrát(!) denně s alespoň hodinovými rozestupy a každý den v každé sérii přidat klik navíc. Až nebudete schopni přidat v každé z těch šílených deseti sérií denně jeden klik, máte místo přidávání nesmyslných kliků zkracovat hodinový rozestup tak dlouho, až budete schopni onen nesmyslný klik přidat.
Jak zvládnout kliky
V první řadě se zaměřte na cviky, kterou jsou snazší variantou kliku. Na každém "levelu" se snažte zvládnout alespoň 3 série po 15 opakováních, než se posunete na těžší variantu. Úplně nejjednodušší variantou jsou "kliky o zeď" (odtlačování od zdi), přičemž čím dále jsou nohy od zdi, tím těžší cvik je.
Jak si dát nohu za hlavu
Nohy za hlavu
Provedení:Lehněte si na záda s pažemi podél těla a dlaněmi do podložky. Natáhněte nohy kolmo do stropu a s nádechem je snižte směrem k podložce jen o 15 centimetrů. S výdechem začněte přenášet nohy za hlavu tak, že se vám nejprve odlepí hýždě, spodní a pak horní část zad z podložky.
Jak se dotknout spicek
1: Thomayerova zkouška pružnosti páteře. Dejte paty k sobě, předkloňte se a snažte se konečky prstů, nebo ideálně celými dlaněmi, dotknout země. Paže i kolena by měly zůstat propnuté. Pokud se dotýkáte celou plochou dlaní země, nebo se alespoň konečky prstů dotýkáte prstů u nohou, cvik je stále proveden správně.
