Co cvičit na diastázu
Těmto cvikům se při diastáze určitě vyhněte
Většina z vás odkoukala (ať už na školním tělocviku, v médiích, či na sportovištích všeho druhu) mnoho cviků na svaly povrchové. A po letech „plankování“ a „sklapovačkování“ už jen těžko zapojíte svaly hluboké. CORE není funkční, jeho práci převzaly svaly doprovodné…
Archiv
Jak zjistit jestli mám diastázu
Skutečně ucítíte, jak se přímé břišní svaly rozestoupí. Za signifikantní se považuje mezera mezi svaly větší než dva prsty. U menšího rozestupu je velká šance, že se časem upraví sám. Diastázu lze poznat i tak, že vleže na zádech zvednete natažené dolní končetiny asi 20 cm nad podložku.
Archiv
Kde bolí diastáza
Bolí vás záda nebo tušíte, že vaše pánevní dno není úplně v kondici. Trápí vás nafouklé, tvrdé nebo bolestivé břicho. Jste nevýkonní ve svém oblíbeném sportu a vnímáte střed těla jako odpojenou část. Možná za to může diastáza – palčivé téma nejen pro čerstvé rodičky.
Archiv
Kdy zmizí diastáza po porodu
Za jak dlouho se mohu břišního rozestupu zbavit Zvýšená hladina hormonů ovlivňující břišní diastázu setrvává ještě 3 – 4 měsíce po porodu a u kojících žen ještě déle. Proto na své tělo nespěchejte a buďte velmi trpělivé. Tělo se vrací ke svým původním hodnotám 1 až 1,5 roku od porodu.
Archiv
Jak se rychle zbavit diastázy
Naštěstí, diastáza se dá odstranit, a to nejen chirurgicky, ale i pomoci cvičení. Podle odborníků je možné zbavit se jí správným cvičením i po 20 letech. Máme pro vás ještě jednu dobrou zprávu. Už za relativně krátký čas cvičení lze vidět první pozitivní výsledky.
Kdy zacit cvičit na diastázu
Cvik je výborný mimo jiné na posílení zadečku, zadních stehen a pánevního dna. Můžete ho zařadit již v šestinedělí, pár dní po porodu. Zaujměte pozici na čtyřech, dlaně jsou pod rameny, kolena pod kyčlemi, záda rovná a hlava v prodloužení páteře.
Jak dlouho cvičit na diastázu
Jak často cvičit na diastázu Je lepší cvičit několikrát denně pár minut, dechové cvičení, vakuum a cviky (viz. video), než si odcvičit půl hodiny v kuse. Při diastáze a rozestoupení bříšních svalů je podstatné neustále aktivovat břišní stěnu.
Jak bolí diastáza
Možná budete muset zvednout hlavu několikrát, než opravdu ucítíte, jak svaly pracují. Pokud se Vám při zvedání hlavy dělá na břiše vyklenutí, budete muset použít prstů více, někdy i obě ruce, protože vaše diastáza je hodně velká. Pokud máte diastázu, cítíte mezi přímými břišními svaly mezeru.
Jak dýchat při diastáze
Brániční dýchání je dýchání do spodní strany žeber, aby oblast břicha byla aktivní. Přiložte ruku pod pupík, abyste cítili, jak po dobu nádechu břicho volně roste nikoli vzduchem, ale jak bránice stlačuje orgány směrem dolů k pánevnímu dnu a vytváří prostor pro maximální načerpání vzduchu do plic.
Jak vypada břicho s Diastazou
Když položíte prsty kousek nad pupík a ucítíte měkkou část ohraničenou ze stran tvrdými stěnami právě kontrahovaného přímého břišního svalu, máte rozestup. Pokud je diastáza výraznější, dochází v této poloze i k vyklenutí tohoto prostoru nahoru a vaše bříško vypadá jako stříška.
Kam jít s Diastázou
K rozestupu břišních svalů dochází vždy po těhotenství nebo po větším zhubnutí. Praktický lékař Vás vyšetří, pokud dojde k závěru, že je nutno situaci řešit pošle Ván na smluvní pracoviště ZP plastické chirurgie k řešení. Jiná cesta je obrátit se na estetické pracoviště kde Vám výkon provedou, ale je hrazený klientem.
Jak vypadá diastáza
Když položíte prsty kousek nad pupík a ucítíte měkkou část ohraničenou ze stran tvrdými stěnami právě kontrahovaného přímého břišního svalu, máte rozestup. Pokud je diastáza výraznější, dochází v této poloze i k vyklenutí tohoto prostoru nahoru a vaše bříško vypadá jako stříška.
Jak zmenšit diastázu
Pomůže nošení břišního pásu
Pomocníkem v boji s diastázou je stahovací pás Verba®, se kterým je možné zamezit rozšiřování diastázy a v kombinaci s vhodným cvičením lze diastázu zmenšit, či úplně odstranit. Břišní pás používejte ideálně celé šestinedělí. Vhodný je po přirozeném porodu i císařském řezu.
