Jak dlouho denně meditovat
Každopádně abych odpověděl na otázku, jak často, tak i minuta každý den vytvoří 365 minut za rok. Obvykle se však doporučuje 2x denně cca 20 minutek. Já medituji formálně 1x denně 15 – 45 minutami a poté neformálně několikrát během dne.
Archiv
Jak poznam že jsem v meditaci
Máte-li skutečnou meditaci, vznešenou meditaci, jste schopni cítit mír uvnitř i vně. Pokud to je oduševnělá meditace, ucítíte svou věčnou existenci; ucítíte, že jste z Věčnosti a pro Věčnost. Tento pocit nemůžete získat z mentální halucinace. Je také jiný způsob, jak to můžete poznat.
Jak se správně medituje
Postupnou praxí se bude prodlužovat čas, kdy budeš mít svou mysl pod kontrolou. Kdykoliv se tvá mysl začne zaměřovat na nějakou myšlenku, nebo pocit, tak se vědomě přesuň ke svému dechu. Pozoruj svůj dech a hlavně to nevzdávej, když ti hned nepůjde. Tak to je celý princip meditace a postup, jak meditovat.
Archiv
Kdy je nejlepší meditovat
Úplně nejlepší čas na meditaci je mezi třetí a čtvrtou hodinou ráno. Je to Brahma muhurta, Hodina Boha.
Na co myslet při meditaci
Ze začátku pomůže myslet na jednu konkrétní věc, třeba na nějakou mantru. Během meditace se často opakuje slovo „óm“, které v Sanskrtu znamená „já jsem“. Mantra umožňuje odpoutání se od svých myšlenek a přechod k vyššímu vědomí. Můžete také zkusit meditaci srdeční čakry.
V jaké poloze meditovat
Pokud stojíte či sedíte, zaujměte uvolněnou, ale důstojnou a vzpřímenou pozici. Pokud je to možné, uvolněte ramena a krk. Pokud sedíte, můžete položit ruce na stehna nebo je složit do klína. Pokud sedíte na židli, položte chodila celou plochou na zem a neopírejte se o opěradlo, nebo se opírejte jen lehce.
Jak začít meditovat doma
Jak se připravit na meditaci ve 4 krocíchNajděte si místo, kde se cítíte příjemně. Může to být křeslo v obýváku, tichý kout na zahradě, posezení na balkoně, ale i pařez v lese.Vyhraďte si čas.Pohodlně se oblečte.S navozením příjemné atmosféry vám pomůže meditační hudba a vonné tyčinky.
Na co je dobrá meditace
Meditace a zdraví
U lidí, kteří pravidelně meditují, se snižuje množství symptomů stresu. Jejich hladina stresových hormonů je nižší, jejich srdeční tep a dech pomalejší. Ti, kdo pravidelně meditují, se také lépe přizpůsobují stresovým situacím, neboť na ně reagují dynamičtěji a překonávají je rychleji.
Co se děje při meditaci
Meditace se před ničím nezavírá ani nic nevypíná. Pomáhá nám vidět věci jasně a postaví nás vůči nim do správného úhlu. Při meditaci se snažíme veškerou pozornost zaměřit do nitra a trénovat mozek k tomu, aby žil přítomným okamžikem místo toho, aby se stresoval z událostí minulých či budoucích.
Jak casto je dobře meditovat
Můžete meditovat i během dne, pokud máte chvilku času a cítíte k tomu opravdovou inspiraci. Je ale lepší dobře meditovat jednou denně, ráno, a po zbytek dne to nechat být, než pětkrát nebo šestkrát denně sedět se zavřenýma očima a jen si přitom nechat v hlavě honit příjemné myšlenky.
Co přináší meditace
Meditace pomáhá lidem zvládnout stres každodenního života. Ti, kdo meditují, mají charakteristický myšlenkový proces. Mají tendenci pozorovat stresové situace, aniž na ně vždy reagují. Jsou schopni odvést svou pozornost od stresové situace a soustředit se na svůj dech, což jim dodává vyrovnanosti.
Jak často meditovat
Už na nic nečekejte a začněte!
Meditace po dobu 10 minut denně je mnohem lepší volba než meditace po dobu 70 minut jednou týdně. Pokuste se meditovat častěji (každý den, pokud je to možné), a to i přesto, že to znamená jen několik minut. Začněte pozvolna. Netlačte na sebe a nečekejte od sebe kdovíjaké výsledky.
Jak správně dýchat při meditaci
Nadechujeme se vždy nosem, vydechujeme ústy nebo nosem. Vydechujeme déle, než se nadechujeme. Posadíme se na klidné a bezpečné místo a zavřeme oči. Při nádechu počítáme do 2 až 4 sekund, při výdechu do 4 až 6 sekund.
Jak meditovat a neusnout
Budící metody – můžete vyzkoušet při meditaci držet v jedné ruce nějaký předmět, který uslyšíte při dopadu na zem, když během meditace usnete. Nebo postačí mít lokty opřené na židli a při usnutí vám klesnou ruce a tím se vzbudíte. Můžete zkusit různé polohy, při kterých byste nikdy neusnuli.
Jak se dostat do hluboké meditace
Do uvědomělého stavu Alfa se lze dostat různými způsoby, např. meditací, relaxací, koncentrací na čísla nebo praxí všímavosti (body scan, vědomá chůze atd.). Zjednodušeně řečeno: uvolnit tělo a zrelaxovat mysl. Pro trénink vstupů do hladiny Alfa si můžete zdarma stáhnout naše audionahrávky.
Co zpusobuje meditace
Výsledky mimo jiné ukazují, že meditace pomáhá lépe zvládat stres, zlepšuje spánek a emoční vyrovnanost, rozvíjí kreativitu a zmírňuje úzkostné stavy a negativní myšlenky.
Co je cílem meditace
Cílem meditace je dosáhnout toho, aby se vám do mysli nevtíraly ani rušivé, ani podnětné myšlenky. Nejsnáze toho dosáhnete, když budete myslet na neutrální nebo na nevzrušivě příjemnou věc. Některé metody kladou největší důraz na způsob dýchání.
Co se deje s telem při meditaci
Snižuje se aktivita sympatického nervového systému – „bojuj nebo uteč“. Nadledvinky produkují méně kortizolu. Krevní tlak se normalizuje. Zpomalí se srdeční tep a dýchání.
Co dělá meditace
Pravidelné meditování pomáhá uvolnit napětí ve vašem těle, snižuje stres a učí vás lépe ovládat poletující myšlenky, které často vedou k nespavosti. Usínání tak bude po už několika dnech meditování jednodušší. Stejně tak se postupně výrazně zvýší kvalita vašeho spánku.
Proč začít meditovat
Pomoci vám definovat si vaše hodnoty a záměry v životě, na kterých vám opravdu záleží Pomůže vám udělat důležitá rozhodnutí Pomůže vám cítit se lépe a uvolněněji a šířit kolem sebe dobrou energii. Pomůže vám užívat si život více naplno, uvědomovat si ho a prožívat jej s vděčností
Na co je meditace
Meditace se považuje za způsob, jak se zbavit starostí a přílišného napětí – jak bez léků dosáhnout uklidnění, které osvěží mysl a uvolní tělo. Většina z nás chápe meditaci špatně. Často ji spojujeme s definicí „hluboce přemýšlet, hloubat". Ale meditace je způsob ovládání mysli, nikoli druh myšlení.
