Jak rychle nabrat svaly na zadku
Na trénink hýždí stačí jeden cvik
Cviky, které více zatěžují velký sval hýžďový: Hip thrust, hluboké přední a zadní dřepy, zakopávání na kladce, přední a zadní výpady, rumunské mrtvé tahy.
Archiv
Jak na zvětšení zadku
Mezi účinné cviky na zadek a nohy patří různé varianty dřepů, jako je klasický s osou, bulharský, na jedné noze, goblet, na multipressu nebo s výskokem.
Archiv
Jak si zvýraznit hýždě
Zadek pomůžou zvýraznit patky na zadních kapsách, sedlo na zadní straně kalhot nebo zvýšený pas. Lépe sedí kalhoty volnější přes boky a v oblasti kolen. Dobře poslouží sukně, pokud je větší v pase dá se snadněji upravit, aby dobře seděla na těle. Využijte vodorovné pruhy na tričku nebo na svetru v oblasti boků.
Jak na Propadle boky
Velkého podbradku se lze zbavit pomocí plastické operace a liposukce, či nezřídka kombinací obou zákroků. V Asklepionu patří tyto zákroky k nejvyhledávanějším díky používání speciální liposukční koncovky NeckTite určené speciálně pro tuto oblast.
Jak mít větší boky
Pokud kromě hubnutí tuku chcete celkově zpevnit svou postavu, musíte myslet i na dobře rozvrhnutý cvičební plán. Cvičení na boky může mít mnoho podob. Ideální cestou, jak zhubnout boky a záda je aerobní cvičení, tedy plavání, běh nebo jízda na kole, a to alespoň třikrát týdně po dobu čtyřiceti minut.
Jak dlouho trvá zpevnění zadku
Pokud budete cvičit zadek 2x týdně, první výsledky můžete vidět za 4-5 týdnů, ale musíte vytrvat, cviky provádět pečlivě soustředit se na svaly a kontrakce.
Jak změnit tvář zadku
Zaměř se především na komplexní cviky: klasické dřepy, mrtvé tahy, výpady nebo hip thrusty. Tyto cviky zařaď hned na začátek tréninku, neboj se přidat nějakou zátěž, snaž se svaly během cvičení dobře procítit a mysli na správnou techniku.
Jak posílit stehna
Nejlepší cviky na stehnaDřep + výpad vzad. Správná technika: Dřepy a výpady jsou nejúčinnějšími cviky na stehna!Výpad stranou. Správná technika: Zaujmi postoj na šířku boků.Křížení vleže. Správná technika: Lehni si na záda a nohy natáhni kolmo ke stropu.Rumunský mrtvý tah s odporovou gumou.
Jak mít hezke boky
Zde jsou některé ze způsobů, jak získat rychleji a přirozeně větší zadek a širší boky.Boční výpady. Jakékoli výpady jsou dobré pro zadek i boky.Dřepy s činkami. Dřepy jsou jedním z nejlepších cvičení pro širší boky.Výšlap do schodůZákladní oslí kopy.Zvedání mostu.
Jak si vytvarovat boky
Cvičení na boky může mít mnoho podob. Ideální cestou, jak zhubnout boky a záda je aerobní cvičení, tedy plavání, běh nebo jízda na kole, a to alespoň třikrát týdně po dobu čtyřiceti minut. Tímto způsobem se vám totiž podaří posílit nohy a vybalancovat dolní a horní polovinu těla.
Jak často dělat dřepy
Dřepujte často! Klidně i 4 krát týdně. A každý den si přidejte cca třeba 2 až 3 dřepy v sérii. Začněte třeba na opakování 5 dřepech po 4 sériích.
Jak na štíhlejší stehna
Nejefektivnějším cvikem je starý dobrý dřep.
Stejně skvěle vaše stehna zformuje i roznožování, při kterém budete překonávat odpor posilovací gumy, a stejný cvik prováděný na opačnou stranu, který vám zpevní vnitřní stranu stehen. Nejen posilování je ale pro zpevnění a zeštíhlení stehen účinné.
Jak mít stihle boky
Cvičení na boky může mít mnoho podob. Ideální cestou, jak zhubnout boky a záda je aerobní cvičení, tedy plavání, běh nebo jízda na kole, a to alespoň třikrát týdně po dobu čtyřiceti minut. Tímto způsobem se vám totiž podaří posílit nohy a vybalancovat dolní a horní polovinu těla.
Co posiluje dřep
Při klasickém dřepu s vlastní vahou zapojujete především:
čtyřhlavý sval stehenní (kvadriceps) svaly zadní strany stehen (hamstringy) hýžďové svaly (gluteus maximus, medius a minimus) ohybače kyčlí (flexory)
Jak se zbavit vnitřních stehen
Jak se ho ale zbavit U vnitřní stany stehen se jedná o podkožní tuk, kterého se můžeme zbavit volbou vhodného cvičení, zaměřeného na tuto patrii a vyváženou stravou tedy jídlem, respektive úpravou jídelníčku. K cvičení je vhodné pít nápoje urychlující matabolismus, které naši snahu zbavení se tuku podpoří.
Jak na dřepy s osou
Spravná technika provedení s osou:Stoupněte si pod osu a stáhněte lopatky k soběOsa je na horní části trapézových svalůRuce ne příliš daleko od sebe.Zvednete osu a uděláte si 2-3 kroky zpět.Vypněte hrudník a pohled před sebe.Stojíte na celém chodidle a síla je v patách.Zpěvněný střed těla a špičky mírně od sebe.
Jak mít štíhlejší stehna
Nejefektivnějším cvikem je starý dobrý dřep.
Stejně skvěle vaše stehna zformuje i roznožování, při kterém budete překonávat odpor posilovací gumy, a stejný cvik prováděný na opačnou stranu, který vám zpevní vnitřní stranu stehen. Nejen posilování je ale pro zpevnění a zeštíhlení stehen účinné.
Jak cvicit na boky
Ideální cestou, jak zhubnout boky a záda je aerobní cvičení, tedy plavání, běh nebo jízda na kole, a to alespoň třikrát týdně po dobu čtyřiceti minut. Tímto způsobem se vám totiž podaří posílit nohy a vybalancovat dolní a horní polovinu těla.
Jak na hluboky dřep
Správný hluboký dřep potřebuje určitou sílu, abychom měli vše pod kontrolou. Vyžaduje jistou dávku flexibility kolem kloubů jako jsou kotníky, páteř, kolena, boky, pánev. Tyto všechny oblasti musí mít možnost se pohybovat ve vzájemné koordinaci a stabilitě.
Jak na stehna doma
Dřep + výpad vzad
Správná technika: Dřepy a výpady jsou nejúčinnějšími cviky na stehna! Tohle je kombinace, při které to rozhodně ucítíš. Rozkroč nohy na šířku boků, špičky směřují dopředu. Při pohybu dolů tlač pánev směrem vzad a dolů.
Jak na silový trénink
Hlavními rysy silového tréninku jsou určitě velké váhy a malý počet opakování. Opakování se pochopitelně liší podle toho, jak jste zaměřeni. U kulturistů by se měl počet pohybovat v rozmezí 6-12 (největší svalový růst), u powerlifterů bych se nebál zařadit ani série o 3-4 opakováních (největší nárůst maximální síly).
Jak si vytvarovat pas
Otáčení pánve vleže
Tento cvik, který je zacílený na šikmé břišní svalstvo, začínejte opět vleže. Břicho je zatažené, bedra tlačte do podložky. Nohy mějte zvednuté a mohou být pokrčené. Poté mírně přizvedněte pánev a otočte ji s výdechem směrem doprava.
Jak na Drepy s osou
Spravná technika provedení s osou:Stoupněte si pod osu a stáhněte lopatky k soběOsa je na horní části trapézových svalůRuce ne příliš daleko od sebe.Zvednete osu a uděláte si 2-3 kroky zpět.Vypněte hrudník a pohled před sebe.Stojíte na celém chodidle a síla je v patách.Zpěvněný střed těla a špičky mírně od sebe.
Jak zvýšit sílu
Pro budování síly je lepší zvyšovat zátěž a snižovat počty opakování, než nechávat zátěž, ale zvyšovat počty opakování. Není třeba dělat ani velké váhové skoky. Pokud jste na nějaké hranici, kdy vám přijde, že už je to opravdu těžké, další trénink si přidejte klidně jen 1-2kg.
Jak často silový trénink
Minimálně 2x týdně bychom měli zařadit silový trénink. Nezáleží přitom, zda budeme chodit do fitka nebo budeme cvičit doma. Cílem silového tréninku je procvičit všechny svalové partie, aby se co nejvíce eliminovala ztráta svalové hmoty, která hubnutí provází.
