Jak se zbavit strachu z létání
6 tipů, jak překonat strach z létáníDefinujte původ svého strachu z létáníLétejte častěji na krátké vzdálenosti.Seznamte se s letadlem a turbulencemi ještě před odletem.Zaměstnejte svou mysl a ruce.Naučte se v letadle usnout.Myslete na vaši dovolenou.
Jak začít lézt
S lezením je dobré se seznámit nejprve na umělé stěně, postupně přejít na cvičné skalky, až pak se případně pustit do vícedélkových cest na skalách nebo ve velkých horách, případně do lezení v ledu nebo mixových cest. Právě postupný vývoj vašich dovedností a jejich zafixování je tou správnou posloupností.
Jak se zbavit strachu z lidí
je třeba svěřit odborníkovi. I tato porucha je léčitelná, vhodnou kombinací je cílená psychoterapie podpořená šetrnými antidepresivy. Strachem z lidí často trpí i psychotičtí pacienti, schizofrenici nebo osoby trpící paranoidními bludy. Určitě není vhodné psychotikům jejich strach vymlouvat a odporovat jim.
Jak se nebát odmítnutí
Uchopte odmítnutí konstruktivně
Neberte si ho nikdy osobně. Odmítnutí neurčuje vaši hodnotu – tu máte stále stejnou, jenom jste se s druhým nepotkali v představách a očekáváních. Nemůžete se zavděčit všem. Vytěžte ze situace zpětnou vazbu, pracujte na sobě, rozvíjejte se a hledejte jiné příležitosti.
Co dělat když se bojím letět letadlem
Zabalte si s sebou žvýkačky, bonbony a další sladkosti nebo požádejte svého operátora soukromého letu, aby vám je na palubu připravil. Žvýkání a polykání snižuje tlak v uších, což je zvláště při vzletu a přistání letadla poměrně běžný jev. Zalehlé uši totiž mohou být jednou z příčin nepříjemných pocitů a úzkosti.
Jak se zklidnit před létem
Někdy se mohou podávat léky proti úzkosti, nebo antidepresiva. Pokud je cesta letadlem nutná, je možné před začátkem letu užít léky na zklidnění (např. benzodiazepiny). Alkohol se nedoporučuje, protože může působit nevyzpytatelně a někdy obtíže paradoxně zhoršit.
Jak se zlepšit v lezení
Tréninkový plán. Při lezení jsou nejvíce využívány svaly horní poloviny těla. Proto je třeba soustředit trénink na svaly prstů, předloktí, paží, ramen, zad. Ovšem lezení je komplexní pohyb, při kterém zapojujeme většinu našeho svalstva, a tak je třeba neopomenout posilování ostatních částí těla!
Jak lépe lézt
Pokud lezec trpí plochou nohou, má příliš malou lezečku nebo našlapuje na stupy špatně, mozek vyhodnotí nohu jako špatnou oporu. Dobrou oporu je možné vytvořit, pokud pořádně zatlačíme do prstů na nohou (měla by na to zareagovat pánev mírným natočením předních spin nahoru a napřímením páteře).
Jak nemyslet na úzkost
Během dýchání nemyslete na nic jiného, a naopak se plně soustřeďte na tempo svého dechu. V případě, že necítíte žádné úlevy, zkuste tzv. čtverec. Nadechněte se na čtyři až sedm dob a následně vydechněte na čtyři až sedm dob.
Jak bojovat s úzkostmi
Když vás sevře úzkost, zhluboka dýchejte a před nadechnutím vždy zadržte na pár sekund dech. Pokračujte tak dlouho, dokud vás nesnesitelný pocit neopustí. S překonáním úzkosti pomůže i pohyb – nejlépe takový, který vás baví, a naučte se také stimulovat bloudivý nerv.
Jak se vyrovnat s tím že mě nemiluje
Jak se vyrovnat s odmítnutím: Vyplačte se, svěřte se a začněteDopřejte si truchlení Na tom, že jste z odmítnutí někým, kdo se vám líbil, smutná, není nic špatného nebo trapného.Svěřte se.Soustřeďte se na jiné věci.Smiřte se situacíNeobviňujte se.
Jak přijímat svůj strach
Vypište si, co nejhoršího se vám může v dané oblasti stát a buďte velmi podrobní. Vypořádat se se strachem totiž neznamená před ním utéct. Znamená to uvědomit si jej, přijmout jej, pochopit je a překonat jej. Buďte k sobě poctiví, vnímaví, nespěchejte na sebe a důvěřujte procesu.
Jak se uklidnit do letadla
Jak přežít strach z létání a odletět na dovolenouMluvte o něčem jiném. Hrůzné historky o leteckých katastrofách nejsou to pravé před odletem ani v době, kdy je letadlo ve vzduchu.Žvýkačky a bonbony s sebou!Přiznejte si, že se bojíte.Proč a kam letíteDýchejte zhluboka.Popovídejte si s kaplanem.
Jak se projevuje klaustrofobie
Klaustrofobie je strach z uzavřených nebo omezených prostorů. Pro klaustrofobiky jsou kritická především místa jako výtahy, letadla, vlaky. Tato choroba se může projevovat pouhými pocity nejistoty, ale také třeba silnými záchvaty. Strach nemusí být pouze z pohybujících se prostorů (vlak, letadlo, výtah…)
Jak trénovat sílu
Pro budování síly je lepší zvyšovat zátěž a snižovat počty opakování, než nechávat zátěž, ale zvyšovat počty opakování. Není třeba dělat ani velké váhové skoky. Pokud jste na nějaké hranici, kdy vám přijde, že už je to opravdu těžké, další trénink si přidejte klidně jen 1-2kg.
Jak cvičit na lezení
Před lezením se zahřejte lehkým aerobním cvičením, dynamickým strečingem a snadným lezením. Alespoň 1 den v týdnu odpočívejte. Zaměřte se na cestu, ktero chcete vylézt a podle toho trénujte úchopy, stupy a techniku. Po dni odpočinku začnejte boulderingem.
Jak trénovat na lezení
Trénovat byste měli vždy odpočatí a plní síly. Také to nepřehánějte s délkou tréninku. Je lepší trénovat kratší dobu a častěji, než to jednou za měsíc drtit pět hodin. Samotné posilování by nemělo trvat déle než hodinu, hodinu a půl.
Jak LEZT Previs
Při lezení v převislých stěnách byste měli mít nohy blíže k rukám než v kolmých. Netahejte je za sebou až na poslední chvíli a nenechávejte je takzvaně "vyvlát", tedy vyklouznout vlivem gravitace ze stupů a kinklat se pod vámi.
Jak přestat být negativní
Pište si deník.Identifikujte své automatické negativní myšlenky.Zkuste být objektivníNahraďte negativní myšlenky pozitivními myšlenkami.Využijte sílu otázek.Minimalizujte negativní vnější vlivy.Vyhněte se polarizaci.Personalizce jako chyba myšlení
Jak přijít na jiné myšlenky
Rozptylte se něčím. Odvedení pozornosti od negativních myšlenek a rozptýlení se něčím jiným je jednou z nejúčinnějších zbraní proti nim. Zaměřte se hlavně na činnosti, které vám dělají dobře, zvláště pokud se potřebujete negativismu zbavit co nejrychleji.
Jak dlouho může trvat úzkost
Zrychlený srdeční tep, nervozita, vnitřní neklid, pocení, nechutenství – to jsou příznaky úzkosti, které každý už určitě zažil. Většinou to bývá chvilkové, ale pokud je člověk opravdu citlivý nebo ve velkém stresu, tak se tyto pocity mohou protáhnout i na několik dní.
Co se děje v mozku při úzkosti
Záchvat úzkosti může způsobit, že někdy mozek vyškrtne zrak, nebo jiný smysl, jindy myšlení, paměť nebo dokonce dojde k celkové ztrátě vědomí. Takový extrémní záchvat úzkosti se objeví, pokud mozek hlásí ohrožení smrtí nebo extrémní bolestí včetně bolesti psychické.
Jak se emocionálně odpoutat
Dívejte se, jak se vzdaluje, a přejte mu dobré věci, ke kterým dojde sám, bez vaší intervence a klidně i bez vašeho vědomí. Dívejte se, dokud vám úplně nezmizí z dohledu. Nestane nic víc, než že osoba k vám přestane být vázána právě onou svazující energií.
Jak se psychicky vyrovnat s rozchodem
Netopte se v zármutku. Dvanáct rad, jak se vyrovnat s rozchodemPřijměte to jako fakt.Nedělejte ukvapená rozhodnutíDejte průchod emocím.Mluvte o tom.Rozptylujte se.Překonejte myšlenky na pomstu.Zaměřte na sebe.Vypořádejte se s pochybnostmi.
Jak žít s úzkosti
Zuzana KrajíčkováCo když se vy sami ocitnete ve stavu silné úzkostiVšimněte si, co se děje ve vaší mysli a těle. Pojmenujte to.Připomínejte si, že to, co prožíváte, odezníSnažte se dostat pod kontrolu svůj dech.Uvolněte svaly.Zaměřte se na odvedení pozornosti.Nebojte se vyhledat pomoc.Dopřejte si dostatek odpočinku.
