Jak zvetsit sval na zadku
Na trénink hýždí stačí jeden cvik
Cviky, které více zatěžují velký sval hýžďový: Hip thrust, hluboké přední a zadní dřepy, zakopávání na kladce, přední a zadní výpady, rumunské mrtvé tahy.
Archiv
Jak nabrat svaly na zadku doma
Jak jsme psali výše, na "leg day" můžete zvolit klasiku jako dřepy, leg press, výpady, zakopávání v leže, ve dni zaměřeném více na zadek lze zařadit dřepy s kettlebellem, zvedání pánve, zanožování ve stoje na kladce nebo zakopávání v kleče.
Archiv
Jak změnit tvář zadku
Zaměř se především na komplexní cviky: klasické dřepy, mrtvé tahy, výpady nebo hip thrusty. Tyto cviky zařaď hned na začátek tréninku, neboj se přidat nějakou zátěž, snaž se svaly během cvičení dobře procítit a mysli na správnou techniku.
Jak mít větší boky
Nejúčinnějšími cviky na zpevnění nejen zadečku, ale také celé dolní poloviny těla, jsou dřepy, které navíc zlepší držení těla a hezky zpevní břicho. Provádět byste je měli správně tak, že se rovně postavíte, ruce můžete dát před sebe.
