Jak si správně nastavit Makra
Pokud preferujete sacharidy, optimální nastavení bude přibližně 30 % bílkovin, 40 % sacharidů, 30 % tuků. Pokud preferujete tuky, optimální nastavení bude přibližně 30 % bílkovin, 30 % sacharidů, 40% tuků. Případně si lze poměr mezi sacharidy a tuky upravit jakkoliv jinak, jak vám to zrovna sedí a vyhovuje.
Archiv
V jakém poměru bychom měli přijímat Makronutrienty
Základní živiny (makronutrienty)
Jako makronutrienty (základní živiny) označujeme sacharidy (cukry), proteiny (bílkoviny) a lipidy (tuky). Vyvážená strava by měla obsahovat 25-30% tuků, 60% sacharidů a 15% bílkovin.
Archiv
Jak si rozdělit Makra
MAKROŽIVINY
Bílkoviny, sacharidy a tuky (více o nich najdete také v předchozím článku). Obecně se doporučuje si makroživiny rozdělit cca na třetiny, s tím, že sacharidů by mělo být o něco více než bílkovin. Výsledek nám zase vyjde v kcal, na výpočet postačí obyčejná trojčlenka, takže příklad asi není potřeba.
Archiv
Jak vypočítat denní příjem bílkovin
Optimální denní příjem se liší podle pohlaví, váhy i fáze života. Minimum je přibližně 0,8 g bílkovin na 1 kg váhy. Abyste se ale cítili dobře a udrželi si zdravou váhu, je lepší dávku navýšit aspoň na 1 g bílkoviny na kilo váhy, a to i když pravidelně nesportujete nebo máte sedavou práci.
Jak si vypočítat Makroziviny
Muži: kalorie / den = 10 x hmotnost (kg) + 6,25 x výška (cm) – 5 x věk (léta) + 5. Ženy: kalorie / den = 10 x hmotnost (kg) + 6,25 x výška (cm) – 5 x věk (léta) – 161.
Jaký mám mít příjem kalorií
Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Jak vypočítat nutrienty
Muži: kalorie / den = 10 x hmotnost (kg) + 6,25 x výška (cm) – 5 x věk (léta) + 5. Ženy: kalorie / den = 10 x hmotnost (kg) + 6,25 x výška (cm) – 5 x věk (léta) – 161.
Jak dostat do těla bílkoviny
Luštěniny
Čočka, fazole, hrách, cizrna a sója představují pětici nejbohatších rostlinných zdrojů bílkovin. V závislosti na druhu obsahují až 25 g bílkovin na 100 g. Zařaďte je do jídelníčku ideálně 5krát týdně.
Co je aktivity level
Záměrná sportovní pohybová aktivita
Náročnost životního stylu vyjadřuje koeficient PAL (physical activity level).
Co je to Makroživiny
Makroživiny jsou látky, které tělo potřebuje přijímat v potravě ve velkém množství, aby mělo dostatek energie k udržování tělesných funkcí a provádění každodenních činností. Rozlišujeme tři hlavní typy makroživin: proteiny (bílkoviny), lipidy (tuky) a sacharidy. Viz také makro-, živiny, mikroživiny.
Jak si spočítat Makroživiny
Muži: kalorie / den = 10 x hmotnost (kg) + 6,25 x výška (cm) – 5 x věk (léta) + 5. Ženy: kalorie / den = 10 x hmotnost (kg) + 6,25 x výška (cm) – 5 x věk (léta) – 161.
V čem je nejvíce bílkovin
A je to ideální zdroj bílkovin.Kuřecí a krůtí prsa – cca 23 g bílkovin/100 g.Hovězí zadní a mleté hovězí – cca 15 g bílkovin/100 g.Libové vepřové – cca 14 g bílkovin/100 g.Sušené maso – 13 g bílkovin/30 g.Tuňák – cca 24 g bílkovin/100 g.Losos – 23 g bílkovin/100 g.Platýs – 18 g bílkovin/100 g.
Jak vypadá 500 kcal
Kolik kalorií tedy přijímat pro hubnutí
| Jak vypadá 500 kcal | Jak spálit 500 kcal* |
|---|---|
| pytlík (100 g) chipsů | 1 hodina plavání ve svižném tempu |
| láhev (700 ml) polosuchého bílého vína | 1 hodina a 20 minut aerobiku |
| 1 Big Mac | 1 hodina a 23 minut jízdy na kole |
| polovina (cca 200 g) bohatě obložené pizzy | 2 hodiny a 5 minut jógy |
Jak spálit 500 kalorií
Obsah [skrýt]Tip 1. – přespolní běh(běh v terénu, trail running, cross) Plán na spálení 500 kalorii – 40 minut.Tip 2. – Nordic Walking.Tip 3. – badminton (raketové sporty)Tip 4. – in-line brusleníTip 5. – H.E.A.T. Program.Tip 6. – plaváníTip 7. – aqua aerobik.Tip 8. – jízda na horském kole.
Jak rozdělit kalorie na den
Rozdělte si kalorie do maker
Typické jsou následující doporučení: Sacharidy: 35- 65% z celkového kalorického příjmu. Bílkoviny: 20- 40% z celkového kalorického příjmu. Tuky: 20- 35% z celkového kalorického příjmu.
V čem je nejvíce proteinů
| g | |
|---|---|
| Vepřová panenka | 20,48 g |
| Hovězí zadní, svíčková | 20 g |
| Celé vejce | 12,28 g |
| Vaječný bílek | 10,21 g |
Které potraviny obsahují hodně bílkovin
Seznam potravin a množství obsažených bílkovinŘecký jogurt (23 g ve 230 g porci)Cottage sýr (14 g ve 100 g porci)Vejce (8 g ve 30 g porci)Libové hovězí maso (23 g v 85 g porci)Kuřecí prsa (24 g v 85 g porci)Tuňák (25 g v 85 g porci)Losos (23 v 85 g porci)Fazole (20 ve 230 g porci)
Jak se dostat do deficitu
Odpověď na otázku, jak se dostat do kalorického deficitu, je tedy velmi jednoduchá – potřebujete si nastavit kalorie tak, abyste měli energetický příjem menší než výdej. Důležité je proto vědět, které jídla mají mnoho kalorií a které naopak méně.
Co patří mezi Makroživiny
Makroživiny jsou látky, které tělo potřebuje přijímat v potravě ve velkém množství, aby mělo dostatek energie k udržování tělesných funkcí a provádění každodenních činností. Rozlišujeme tři hlavní typy makroživin: proteiny (bílkoviny), lipidy (tuky) a sacharidy. Viz také makro-, živiny, mikroživiny.
Jaký by měl být denní příjem kalorií
Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Jak rozdelit kalorie na den
Rozdělte si kalorie do maker
Typické jsou následující doporučení: Sacharidy: 35- 65% z celkového kalorického příjmu. Bílkoviny: 20- 40% z celkového kalorického příjmu. Tuky: 20- 35% z celkového kalorického příjmu.
Který tvaroh má nejvíce bílkovin
Množství bílkovin v potravinách:
| Potravina | 100g |
|---|---|
| Tvaroh bez tuku | 18.8 |
| Mandle | 17.5 |
| Tvaroh polotučný | 17.5 |
| Tofu | 15.5 -16.5 |
Co obsahuje hodně proteinů
A je to ideální zdroj bílkovin.Kuřecí a krůtí prsa – cca 23 g bílkovin/100 g.Hovězí zadní a mleté hovězí – cca 15 g bílkovin/100 g.Libové vepřové – cca 14 g bílkovin/100 g.Sušené maso – 13 g bílkovin/30 g.Tuňák – cca 24 g bílkovin/100 g.Losos – 23 g bílkovin/100 g.Platýs – 18 g bílkovin/100 g.
Jaký je denní příjem kalorií
Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Co když jim pod bazální metabolismus
Pokud se dostanete do přílišného kalorického deficitu pod hranici bazálního metabolismu a budete tak dlouhou dobu, tělo právě naopak hubnout přestane.
