Jak doplnit ionty v těle
Mořská sůl – dodá do těla ionty sodíku a chloru. Šťáva z citrusových plodů – obsahuje vitamíny, enzymy a snadno stravitelné cukry, které pomáhají udržovat energii během tréninku a usnadňují regeneraci.
Archiv
Proč pít iontový nápoj
Iontový nápoj pomáhá zabránit vyčerpání a kolapsu organismu v průběhu tréninku. Umí zmírnit negativní projevy, jako jsou například křeče, ke kterým někdy v rámci sportovních výkonů dochází. Smyslem iontových nápojů je doplnění potřebných minerálů a iontů a zároveň udržení výkonu během sportu.
Co znamená iontové nápoje
Co je to iontový nápoj Iontový nápoj je tekutina složená ze sacharidů, minerálních látek (např. sodík, draslík) a dalších aktivních složek (karnitin, glutamin) a má sloužit nejen sportovcům, ale i nesportovcům při náročnější fyzické aktivitě trvající zpravidla déle než 30 minut.
Archiv
Kdy pít elektrolyty
Elektrolytickou rovnováhu ovlivňuje i pitný režim
Zdraví neprospívá dehydratace, ani nadměrné množství vody. Obecně se doporučuje vypít 2 až 3 litry tekutin každý den. Roli však hraje pohlaví, věk, míra i intenzita fyzické aktivity, ale i počasí. Více je třeba pít při sportu, v horkých dnech nebo při nemoci.
V čem jsou ionty
Ionty jsou atomy, které získali nebo ztratili elektron a díky tomu jsou nabity energií. Pozitivní ionty (kationty) ztratili elektron a považují se za nezdravé. Nacházejí se v prachu, kouři a dalších toxických látkách.
Jaký Ionťák
10 nejlepších iontových nápojů
| Pořadí | Produkt | Cena |
|---|---|---|
| 1. | Extrifit Iontex Forte | 398 Kč – 406 Kč |
| 2. | Kulturistika.com Super Intra | 1790 Kč |
| 3. | Brainmax Performace Elektrolyt Komplex | 999 Kč – 1154 Kč |
| 4. | Prom-In Supreme Iont Drink | 328 Kč – 382 Kč |
Jaký nápoj na kolo
V průběhu zátěže doplňujte tekutiny v pravidelných intervalech (zhruba po 15 – 20 min.) asi 150 až 250 ml. Základní tekutinou je kvalitní voda, popřípadě další hypotonické nápoje. Při déletrvající zátěži bývá vhodné zařadit isotonické iontové nápoje bohaté na sacharidy.
Kdy pít Isotonicky nápoj
Hypotonický nápoj má z těchto tří nejnižší obsah sacharidů (méně než 6 %). Hodí se tak při aktivitách, kdy nepotřebujeme tolik doplňovat energii, ale zároveň chceme přijímat elektrolyty. Sportovní aktivity do 60 minut při vyšších teplotách a zvýšené vlhkosti vzduchu, kdy se zpravidla více potíme.
Jak rychle doplnit elektrolyty
Rychlé doplnění elektrolytů
Při pocení ztrácíme primárně sodík a draslík. Pro nejrychlejší doplnění jsou vhodné tekutiny, které tyto dva minerály obsahují v hojném množství. Jedním z nejlepších elektrolytů, které se ve volné přírodě vyskytují je kokosové mléko.
Jak poznat slabý a silný elektrolyt
Dělení kapalných elektrolytů
Silné elektrolyty — obsahují pouze ionty (disociace proběhla zcela). Slabé elektrolyty — obsahují jak ionty, tak nedisociované molekuly.
Jak často používat ionizátor
Ionizátor by měl být v provozu neustále. K reakci částic totiž dochází nepřetržitě, není možné vzduch vyčistit a obohatit o záporné ionty do zásoby. Po vypnutí přístroje jeho efekt během několika minut vymizí.
Co jíst před jizdou na kole
Před výkonem je nutné obnovit zásoby sacharidů, které jsou po noci nejnižší, a to plnohodnotnou snídaní, ale s nízkým glykemickým indexem (celozrnné pečivo, sušené ovoce atd.). Toto jídlo by mělo být snědeno nejméně 1 hodinu před tréninkem a nejméně 3 až 4 hodiny před soutěží, aby bylo respektováno trávení.
Co pít po jízdě na kole
Důležité je pít dřív, než dostaneš žízeň a jíst ještě před tím, než budeš mít hlad. Tím zabráníš dehydrataci a vyplácání zásob glykogenu. Po tréninku se ještě dostatečně napij, ideálně čisté vody, a k jídlu si dej zase trochu sacharidů (viz výše) a bílkovin, které najdeš v mase, vejcích, luštěninách.
Jak poznat silný elektrolyt
silný elektrolyt: úplně disociovaný (v ⊙ pouze ve formě iontů) H2SO4, KOH, Ca(OH)2, NaCl, BaSO4, … slabý elektrolyt: i nedisociované molekuly organické kyseliny a zásady, NH3, H2O, . . . −10.
Kdy brát elektrolyty
Jsou potřebné pro nesčetné množství tělesných procesů, zejména pro správnou funkci svalů a zachování vysokého mentálního výkonu. Potřeba elektrolytů se zvyšuje v případě podvýživy, nedostatku spánku, stresu a těžkého tréninku.
Co musí obsahovat elektrolyt
Některé kapaliny se chovají jako izolant (například destilovaná voda), jiné vedou elektrický proud (roztok soli ve vodě, kyseliny), ty pak nazýváme elektrolyty. Aby kapalina vedla elektrický proud, musí obsahovat nosiče náboje – ionty.
Jak lze ionizovat vzduch
Záporné ionty lze dodat za pomocí speciálních přístrojů s ionizátory. Tuto funkci, zvanou jako ionizace, mají čističky vzduchu s ionizátorem, ale také zvlhčovače vzduchu či odvlhčovače vzduchu s ionizátorem.
Na co je dobrý Ionizator
Ionizátory jsou přístroje určené pro umělou produkci malých záporných iontů v místech, kde je jich nedostatek. Vyrovnávají tak deficit městských interiérů a přibližují je přirozenému stavu prospěšnému pro člověka.
Jak často jíst na kole
Pokud nejste velmi trénovaní cyklisté, kteří objedou 4 hodiny na vodu (i to není ale rozumné) bude nutné výživu na kole trochu plánovat. Rozumné pravidlo je to, že cca každých 30 min by tělo dostat energii, ať formou tyčinky, gelu nebo ovoce (osobě volím často banán).
Co pít při jízdě na kole
Pokud tedy nechcete v kuse šlapat několik hodin, bude vám stačit pro doplnění pitného režimu čistá voda. Ta patří mezi nejlepší a nejpřirozenější zdroje hydratace. Na kratší projížďku si vystačíte s jednou lahví na pití na kolo. Pokud váháte, zda vzít větší či menší láhev, doporučujeme větší.
Co jíst před závodem na kole
Před výkonem je nutné obnovit zásoby sacharidů, které jsou po noci nejnižší, a to plnohodnotnou snídaní, ale s nízkým glykemickým indexem (celozrnné pečivo, sušené ovoce atd.). Toto jídlo by mělo být snědeno nejméně 1 hodinu před tréninkem a nejméně 3 až 4 hodiny před soutěží, aby bylo respektováno trávení.
Jak doplnit elektrolyt
Jaké jsou nejlepší zdroje elektrolytů v potravinách Elektrolyty se jsou součástí běžně dostupných potraviny. Najdete je v zelenině, ovoci, luštěninách, mléčných výrobcích, ořeších i semínkách. Dobrým zdrojem je také losos a kokosová voda, která je bohatá zejména na sodík a draslík.
Kdy doplnit elektrolyty
Na vyšší příjem elektrolytů je třeba dbát také při nemocech, zejména zvracení a průjmech, kdy jsou ztráty elektrolytů nadměrné. Horečky vedou k silnému pocení, a i když lékaři a babské rady doporučují nemoc „vypotit“ v posteli, je důležité vždy myslet na doplnění tekutin, potravin, doplňků a elektrolytů v nich.
Co může nastat v silně Ionizovaném vzduchu
Čím více je ovzduší znečištěno zmíněnými faktory, tím více lehkých, záporných iontů žádoucích pro člověka se mění na střední a těžké, kladné ionty. To způsobuje mimo jiné únavu, pocit „vydýchaného“ vzduchu, u citlivých jedinců mohou přicházet bolesti hlavy a poruchy spánku.
Co dělat v den závodu
Běhejte, skákejte přes švihadlo, choďte plavat, jezděte na kole, dojděte si na jógu nebo pravidelně vyrážejte na svižnou procházku. Snažte se co možná nejvíce pohybovat, na závodě se vám to stonásobně vrátí. A platí to i tehdy, když dáte po práci přednost lenošení.
