Jak se zbavit bolesti chodidel
Je dobré nohu masírovat, uvolňovat svaly a vazy, mobilizovat klouby nohy. Také protahovat svaly chodidla i nártu, tedy flexory i extenzory, a udržovat dobrý pohybový rozsah v kotníku a pružnou achilovku. A když už to bolí Doporučuji slanou koupel nohou a následné promačkání, procvičení a uvolnění nohy.
Archiv
Co to znamená když mě bolí chodidla
Trápí vás bolest chodidla, která je nejvýraznější během ranního vstávání z postele Zhoršují se vaše potíže při chůzi naboso, při chůzi do schodů nebo při chůzi či běhu po špičkách Může se jednat o přetížení nebo zánět nožní fascie.
Archiv
Kam jít s bolesti chodidla
Podiatrie je obor řešící problémy např. bolesti nohou v souvislosti s celým pohybovým aparátem.
Jak uvolnit bolest nohy
Hýbejte se! Ideální je svižná chůze, běh, plavání či jízda na kole. Posílíte tím svaly a aktivujete svalovou pumpu. Položte nohy do vyvýšené polohy.
Archiv
Jak léčit zánět v chodidle
Jak se léčíprotahovacích cvičení,ledování nohy,v závažnějších situacích se předepisují protizánětlivé léky,enzymoterapie – vyzkoušet můžete i tuto metodu v podobě polykání speciálních tabletek. Enzymoterapie dokáže tlumit bolest díky rozkladu látek, které bolest vyvolávají. Zároveň urychluje průběh hojení zánětu.
Jak na ostruhu na patě
Zmírnit bolestivý tlak na patní ostruhu pomohou boty s měkkou stélkou. Vhodné jsou také měkké gelové vložky do bot nebo podpatěnky. A využít můžete i tejpování patní ostruhy pomocí kineziotejpů. Pomohou zmírnit napětí přetížených svalů a spolu se cvičením pomáhají i v nápravě plochonoží.
Jak poznat zanet chodidla
Ostrá bodavá bolest nebo píchání v chodidle může svědčit o přetížení svalů, blokádě nebo zánětu. U běžců je častá plantární fasciitida (patní ostruha), která se ozývá typicky ostrou bolestí paty zespodu, ale často i celé plosky. Tupá hluboká bolest ukazuje spíš na chronický problém.
Jak posílit chodidla
Velmi příjemnou cestou, jak si cvičení chodidel zpříjemnit, je použití masážního míčku (nebo masážní podložky). Pomůže vám zvýšit pružnost svalů, zlepší jejich celkový pohyb a podpoří správné prokrvení chodidla. Ideální je začít prvně s nějakým měkčím (např. pěnovým) a postupně se dostat třeba ke golfovému.
Co pomaha na chodidla
protože bolestivost má na svědomí zejména přetížení, nejdůležitějším opatřením musí být odlehčení snížením zátěže, šetřením, někdy pomůže změna výšky podpatku – změní směr tlaku úponů. Vhodné jsou i lokální zapařovací obklady (kostival), či antirevmatika – spreje a gely.
Co na unavená chodidla
Nejčastěji užívané léky a doplňky stravy obsahují tzv. flavonoidy – diosmin, hesperidin a aescin, výtažek z kaštanu koňského. Tyto přípravky je vhodné užívat dlouhodobě. Pro rychlou úlevu jsou určené gely a krémy na těžké nohy, které je vhodné nanášet vychlazené, díky čemuž uleví ještě lépe.
Jak poznat zánět chodidla
Ostrá bodavá bolest nebo píchání v chodidle může svědčit o přetížení svalů, blokádě nebo zánětu. U běžců je častá plantární fasciitida (patní ostruha), která se ozývá typicky ostrou bolestí paty zespodu, ale často i celé plosky. Tupá hluboká bolest ukazuje spíš na chronický problém.
Jak poznat zánět v noze
Mezi hlavní projevy, které vás upozorní na zánět šlach, patří bolest zhoršující se při pohybu/námaze (někdy i v klidu), výrazná citlivost daného místa na dotyk a svědění postižené oblasti. Místo postupně otéká, obvykle se objevuje také zarudnutí bolestivého místa. Objevit se může také pálení a bodání.
Kde bolí patní ostruha
Ostruha patní kosti (patní ostruha, odborně calcar calcanei) je bolestivý kostní výrůstek v dolní části patní kosti na vnitřní straně plosky nohy. Může se objevit i na zadní straně patní kosti v místě úponu Achillovy šlachy.
Proč se dělají ostruhy
Jak vzniká patní ostruha Ostruha patní kosti vzniká při přetížení vazivového aparátu v oblasti úponů na patní kosti. Pokud k něčemu takovému dojde, tkáň není dostatečně okysličována, je omezen přítok živin a také odvod odpadních látek z postižené oblasti.
Jak bolí patní ostruha
Hlavní příznaky patní ostruhy:
Bodavá bolest paty při zátěži či na dotek. Bolest při chůzi nebo při došlapu. Vystřelování bolesti do celého chodidla. Vystřelování bolesti po Achillově šlaše do lýtka.
Jak zlepšit prokrvení nohou
Hýbejte se a cvičte prsty
Pohyb je nejúčinnější způsob, jak rychle rozproudíte krev v těle a končetiny zahřejete. Zařaďte proto do svých každodenních rituálů i sportovní chvilku nebo alespoň choďte víc pěšky. Cvičit můžete i doma u televize – krčte a zatínejte prsty nebo kružte chodidly.
Jak srovnat chodidla
Balanční plošiny. Pro trénink chodidel a nohy je ideální bosu, kde na měkké polokouli můžete krásně aktivně vyrovnávat polohu chodidel: pokuste se srovnat chodidla do vodorovné polohy a udržet tuto pozici. Následně můžete přejít k těžší variantě (dřepy, ale i poskoky).
Jak odstranit tvrdou kůži na chodidlech
Ztvrdlou kůži raději odstraňte pomocí speciálního změkčovače. Jde o alkalický roztok, který funguje podobně jako odstraňovač kůžičky na nehtech; seženete ho v drogeriích, v potřebách k péči o nehty i v některých lékárnách. Zrohovatělou kůži dokáže rozpustit a pak stačí ji snadno odstranit pomocí plastové špachtle.
Proč praská kůže na chodidlech
Příčin, proč kůže na patách vysychá a praská, může být celá řada: náchylnost k plísním, nevhodná obuv, vyšší váha, špatný pitný režim, nedostatek vitaminů, horší prokrvení, používání nekvalitních mýdel, ale i některé nemoci jako třeba cukrovka nebo lupénka.
Jak správně masírovat chodidla
Ukazováčkem ruky zajeďte do mezírky mezi prsty a jemně přejíždějte nahoru a dolů. Masírujte plosku chodidla palci – jedním kružte po směru, druhým proti směru hodinových ručiček. Stejně promasírujte malíkovou hranu a palcovou stranu a celé chodidlo přes klenbu až k patě. Na patě přitlačte.
Jak resit bolest paty
Při léčbě bolesti paty je nejlepší kombinovat léky proti bolesti, správné ortopedické pomůcky a cvičení. V krajním případě existuje i možnost ozáření paty rentgenovými paprsky. Lokální masti pomohou proti bolesti: od bolesti uleví léky s obsahem protizánětlivých látek, jako třeba diklofenak, ibuprofen či naproxen.
Co vytahuje zánět
Zařazení protizánětlivých olejů (tuků) do stravování je zásadní doporučení na ochranu proti chronickým zánětům. Vybírejte např. avokádový, kokosový, nerafinovaný řepkový, ořechový, panenský olivový, lněný, konopný, dýňový, světlicový apod. Používat také můžete přepuštěné máslo ghí a rybí tuk.
Čím mazat patní ostruhu
Vyzkoušejte Konopku nebo Kostivalovou mast, obě zvláčňují pokožku, kostival ulevuje od namožení. U patních ostruh pravidelně cvičte nohu, aby povolila napnutá kůže. Zakupte si volnou ortopedickou obuv a do obuvi používejte speciální ortopedickou pomůcku z gelu, nebo silikonu zvanou podpatěnka.
Jak se zbavit bolesti ostruhy
Vhodné jsou i přípravky kloubní výživy, jejichž složky vyživují i šlachy a vazy. Zmírnit bolestivý tlak na patní ostruhu pomohou boty s měkkou stélkou. Vhodné jsou také měkké gelové vložky do bot nebo podpatěnky. A využít můžete i tejpování patní ostruhy pomocí kineziotejpů.
Jak se léčí ostruha
Tento problém se obvykle léčí pomocí různých mastí, obkladů a obstřiků, někdy je však nutné přistoupit k léčbě laserem či rázovými vlnami nebo dokonce k operaci.
