Jak zjistit došlap
Nejlepším způsobem by bylo navštívit odborné lékařské pracoviště a nechat si udělat tenzometrické a kineziologické vyšetření nebo zajít do specializovaného obchodu s běžeckými potřebami, kde mají odborníky, kteří by nám mohli poradit.
Archiv
Jak poznat Pronaci a Supinaci
Jestliže bude nejvíce obnošena vnější část, pak se jedná o supinaci a chodidlo s vysokou klenbou. Pokud bude bota ošoupaná rovnoměrně nebo více směrem do středu, tak je pronace dobrá a typ chodidla s normální klenbou.
Archiv
Jak resit Supinaci
Běžci došlapem zvaným supinace vychylují chodidlo směrem ven. Při tomto typu došlapu je vhodné vyrovnávat nezdravou rotaci chodidla botami, které jsou vybaveny vyztužením na vnější straně podrážky.
ArchivPodobné
Co znamená Pronacni
Pronace je nadměrné vtáčení kotníků dovnitř při došlapu. Způsobuje neúměrné zatěžování achillovek, ale i zbytku pohybového aparátu. Na botách ho nejčastěji poznáte na podrážkách sešlapaných směrem dovnitř.
Co je to Pronační došlap
Pronační (vnitřní) došlap – často doprovázen postavením nohou do „X“, propadlou podélnou klenbou chodidla (plochá noha). Reakce kotníků na zatížení je nadměrná, řešením jsou tzv. pronační (stabilní) modely s podporou vnitřní části chodidla.
Co to je Supinace
Supinace je reakce nohy na dopad, kdy se chodidlo vytáčí směrem ven o více než 15 % než při neutrálním došlapu.
Jak dopadat při běhu
Chcete‑li ale chránit své klouby, měli byste dopadat na předo‑střední část chodidla. Při běhu s dopadem na patu jsou totiž nárazy na kolena, kyčle a kotníky intenzivnější než při dopadu na špičky. Při dopadu na patu zvedá běžec přední část chodidla, čímž však zbytečně zatěžuje holenní a lýtkové svaly.
Jak si vybrat boty na běhání
Pokud s běháním začínáte, nebo hledáte boty na dlouhý běh, sáhněte po botách s vysokým tlumením. Pro rychlejší běh a lehčí běžce doporučujeme boty s tlumením středním. Nízké tlumení je pro závodní boty profíků s vypilovanou technikou. Došlap – běžecké boty dokáží správně podpořit vaše chodidlo podle stylu došlapu.
Jak běžet z kopce
Tolik vás to nezpomalí a energie způsobená nárazem se lépe rozptýlí a vaše kolena nebudou tak zatěžována. Běh z kopce je navíc velmi namáhavý pro kotníky a pro kolena, díky dopadání na celou plochu chodidla zmírníte zátěž na kolena a snáze se vyhnete jejich zranění!
Jak správně Došlapovat
Na základě svých předchozích zkušeností atleta-sprintera i současných zkušeností kondičního vytrvalce jsem přesvědčen o tom, že správných způsobů došlapu je několik. Přesněji řečeno jsou tři: mírně přes patu ("kolíbka" přes celé chodidlo), přes prsty (po špičkách) a přes přední část chodidla (na střední část nohy).
Kdy zkoušet boty
Zkoušejte vždy celý pár. Obuv zkoušejte nejlépe v odpolední nebo večerní době, jelikož chodidlo se v průběhu dne zvětšuje. Vezměte s sebou do obchodu i silnější ponožky, pokud je budete také používat. Pokud si nebudete jisti správnou velikostí, vyzkoušejte i velikost menší (popř.
V jakých botech běhat
Pokud s běháním začínáte, nebo hledáte boty na dlouhý běh, sáhněte po botách s vysokým tlumením. Pro rychlejší běh a lehčí běžce doporučujeme boty s tlumením středním. Nízké tlumení je pro závodní boty profíků s vypilovanou technikou. Došlap – běžecké boty dokáží správně podpořit vaše chodidlo podle stylu došlapu.
Proč běhat kopce
Sprinty perfektně zapojují svaly celého těla.
Kopec tento efekt ještě zesiluje. Sprint do vrchu je super doplněk k silovému nebo objemovému tréninku. Pokud hledáš, co dělat navíc mimo fitness centrum nebo ke svému online cvičení, tohle je perfektní volba. Jen nezapomeň udržet vyšší intenzitu a kratší čas (méně výběhů).
Jak běhat rychleji do kopce
Technika běhu do kopce
Čím je kopec prudší, tím je náklon intenzivnější. Vždy je také důležité držet ramena před kyčlemi. Dalším důležitým prvkem je běhat přes přední část chodidla. Do kopce se musejí zvedat více kolena, zkracuje se běžecký krok a tím pádem je odraz proveden a zahájen na špičce.
Jak nejlepe běhat
Začněte chůzí nebo indiánským během
Jestli začínáte s běháním úplně poprvé, nejdříve jenom choďte. Tělo si pomalu zvykne na pohyb. Když zvládáte svižné chodecké tempo, začněte ho střídat s krátkým během (střídání chůze a běhu se jmenuje indiánský běh). Zkuste například střídat minutu svižné chůze s minutou běhu.
Jak Nebehat po patách
Na došlap jděte mírně od paty po vnější hraně se zhoupnutím na přední část nohy. Je to poměrně přirozený pohyb, pokud byste vyhodili všechny boty s vysokým tlumením. Přes špičku se dobře běhají kratší vzdálenosti ve vyšších rychlostech, kdy potřebujete akcelerovat.
Jak by měly sedět boty
Bota by měla být vždy zhruba o jeden cm delší než Vaše noha. Jedině tak zajistíte, aby Vaše prsty budou dostat prostoru pro pohyb a nedojde tak k žádnému dření. Klidně si změřte délku svého chodidla až po špičku Vašeho nejdelšího prstu, ale pamatujte přitom, že to nemusí být vždy palec!
Jak dlouho vydrží první botičky
Dětská nožka roste velice rychle a boty vydrží max. 5 měsíců, ale nelekejte se, je to dobrá investice a boty pak určitě můžete zase prodat. Typ obuvi přizpůsobíme ročnímu období. V létě tedy volíme capáčky, či barefoot letní botky, ideálně však necháme dítě běhat bosky.
Jaký zvolit Drop
Dělení dropůVysoký drop (10 mm a více) vytváří velké tlumení pro patu při dopadu. Obecně se doporučuje těm, kteří při běhu dopadají na patu nebo mají nadváhu.Nízký drop (6 mm) umožňuje dopad na střed a špičku chodidla.Nulový drop nebo také zero drop znamená, že mezi patou a špičkou není výškově žádný rozdíl.
Jak začít s běháním
Jestli začínáte s běháním úplně poprvé, nejdříve jenom choďte. Tělo si pomalu zvykne na pohyb. Když zvládáte svižné chodecké tempo, začněte ho střídat s krátkým během (střídání chůze a běhu se jmenuje indiánský běh). Zkuste například střídat minutu svižné chůze s minutou běhu.
Jaké svaly se zapojují při běhu
Jaké svaly posiluje běh včetně toho životně nejdůležitějšíhoSrdce. Tím nejdůležitějším svalem, který běhání posiluje, je samozřejmě srdce.Stehenní svaly.Svaly bérce.Gluteus maximus.Svaly kyčelního kloubu.Svaly středu těla.Břišní svaly.Ramenní a zádové svaly.
Jak zacit běhat do kopce
Na tento typ tréninku musíte najít poměrně prudký a krátký kopec 50–100 metrů dlouhý a snažit se ho vyběhnout vysokým tempem, téměř „naplno“. Dolů z kopce jít nebo velmi pomalu vyklusat a tuto sérii 5–8x opakovat. Krátké kopce jsou důležité, rozvíjejí výbušnost, kterou lze dobře uplatnit v závodě na 800–5000 m.
Jak na Sebehy
Snažte se je nemít propnuté, ale spíš uvolněné. Pokud to jde, odlehčujte je a nepřenášejte na ně celou váhu. Všechny seběhy z kopce byste také měli "odpružit" v mírně pokrčených kolenou. Přestože prudké kopce lákají k natáhnutí kroku a došlapu s rovným kolenem, není to zrovna nejlepší způsob, jak kopce zdolávat.
Kdy je lepší běhat ráno nebo večer
Běhání večer je skvělá volba, celý den máme za sebou a můžete ho symbolicky uzavřít dávkou endorfinů získaných z běhu. Díky běžeckému tréninku snáze vypnete i po těžkém dni v práci. Náš organismus se kolem 18-20 hodiny ke sportovní aktivitě také staví pozitivně.
Co hubne při běhu
Na běhu je skvělé, že hubnete rovnoměrně, a to i v těch partiích, které zpravidla trápí nejvíce – tedy také v oblasti břicha a stehen. Navíc se bude vaše tělo hezky zpevňovat. Pokud chcete hubnutí břicha nebo stehen ještě podpořit, zkombinujte běh s posilováním.
