Jak zjistit 1RM
Jak zjistit 1RM Kolik maximálně zvednete, můžete zjistit postupným zvyšováním váhy a současným snižováním počtu opakování až na jedno. Druhým způsobem je odhad 1RM z maxima na vyšší počet opakování.
Archiv
Jak se pripravit na Maximalku
Základem bude, že jeden den v týdnu se zaměříte na bench press a dřep, další den na bench press a mrtvý tah a třetí den bude spojen s poslední kombinací, což je mtrvý tah a dřep. To je takový základ, na který budeme nabalovat. Znovu upozorňuji, že je velmi důležité správné rozehřátí před tréninkem.
Archiv
Jak zvednout 100 kg na bench
První týden provádějte bench-press s 45 % svého maximálního výkonu (v konkrétním rozpise budeme vycházet z maxima 100 kg) a to v osmi sériích po třech opakováních. Každý další týden budete přidávat zhruba 5 procent.
Jak často cvičit bench press
Bench press by měl být součástí každého plnohodnotného plánu pro rozvoj svalové hmoty a síly prsních svalů. Pro ideální zatížení prsních svalů a následný růst je vhodné partii zatížit 2x týdně a v jednom tréninku využít zpravidla 2–3 (i více) cviků.
Co to je PR ve fitku
Sparing partner – osoba, která vám pomáhá při cvičení, ideálně člověk, který je na podobné výkonnostní úrovni.
Jak se cvičí série
Za sérii se v silových sportech považuje určité množství (počet) opakování od daného cviku bez přestávky. Například 1 série kliků o 15 opakování znamená 15x pohyb dolů a zpět nahoru.
Jak casto zkouset Maximalky
Pro budování maximální síly jsou vhodná 2–3 opakování
Trénink postavený čistě na takto těžkých vahách však pro rozvoj svalové hmoty není moc vhodný, protože celkově odvedený objem práce je většinou velmi malý.
Jak se zlepšit v mrtvém tahu
5 tipů pro silnější mrtvý tah (deadlift) Pracuj na technice. Než začneš nakládat na činku velkou zátěž, zkus strávit nějaký čas osvojováním techniky. Trénuj explozivně Většina dobrých deadlifterů nejezdí často maximální váhy. Zahřej se. Sniž rozsah pohybu.
Jak se zlepšit v benchpressu
Přítahy osy v předklonu jsou výborným cvikem na vybudování masivních zádových svalů. Spousta z vás si tedy možná říká, proč ho zařazovat do tréninku kvůli zlepšení benchpressu. Důvod je prostý, čím silnější záda vybudujete, tím větší oporu vám budou ramena schopna přinést do vašeho benchpressu.
Jak zvýšit sílu
Pro budování síly je lepší zvyšovat zátěž a snižovat počty opakování, než nechávat zátěž, ale zvyšovat počty opakování. Není třeba dělat ani velké váhové skoky. Pokud jste na nějaké hranici, kdy vám přijde, že už je to opravdu těžké, další trénink si přidejte klidně jen 1-2kg.
Jaké cviky na břicho
Poradíme v našem dalším článku Domácí trénink pro pevné a ploché břicho.Plank.TRX zkracovačky.Rotace s medicinbalem vseděMetronomy.Zvedání natažených nohou vleže.Ab wheel.Stahování provazu na horní kladce vkleče.Vznosy na hrazdě s nataženýma nohama.
Co je to EMOM
EMOM = every minute on the minute – Každou minutu. Jsou dány předem určené cviky a počet minut. V každé minutě je tvým úkolem stihnout určitý počet cviků/opakování. AMRAP = as many reps/rounds as possible – Co nejvíce možných opakování/kol za určitý časový úsek.
Jak moc cvičit
Doporučuji cvičit alespoň 30 minut v závislosti na tom, kolikrát týdně si tréninky nastavíte. Je lepší cvičit vícekrát a kratší čas, než jednou týdně zničit tělo dvouhodinovým tréninkem. Pokud chcete cvičit 3x týdně, nastavte si 40 – 60 minutové cvičení. Pokud chcete cvičit 4 – 5x, 30 – 40 minut bude stačit.
Jak rychle rostou svaly
Pár základních informací o nabírání svalové hmoty
Ta trvá zhruba 48 hodin po tréninku. Ve zkratce řečeno: I když vás třeba nohy bolí po tréninku ještě týden, sval ve skutečnosti roste plus mínus dva dny. A právě to je důvod, proč osobně zastávám buď vyšší frekvenci tréninků, nebo trénink celého těla třikrát týdně.
Jaké partie cvičit spolu
Zvolte vždy dvě partie, které spolu souvisí.
Při cvičení prsou se vždy alespoň z části zapojuje triceps a ramena, u tréninku zad většinou biceps a při tréninku nohou nezapomínejte na lýtka. Jedině tak zvládnete efektivně procvičit celé tělo.
Jak casto cvicit mrtvý tah
Je třeba střídat intenzitu, protože mrtvý tah je velmi náročný cvik (zejména pro spodní záda). Na začátku budete držet počet opakování relativně vysoko. Postupně jej potom budete snižovat. Jednou týdně, ideálně na konci tréninku zad.
Kam zařadit mrtvý tah
Vzpěrači, kulturisté, atleti i zápasníci a sportovci obecně zařazují mrtvý tah do svého tréninku převážně pro posílení stehenních svalů — kvadricepsů (předních stehen), hamstringů (zadních stehen), také hýžďových svalů, vzpřimovačů páteře a trupu.
Jak těžké váhy zvedat
Váha činek
Začátečník by měl začínat s nízkými váhami, doporučuje se začínat s váhou činky okolo 10 kg. Jak bylo řečeno, pro silové užití je vhodné pořídit set s možnosti nakládání kotoučů. Ideální je start s nakládací činkou, která má základní váhu okolo 7 kg.
Jak nabrat svaly a sílu
Pro budování síly je lepší zvyšovat zátěž a snižovat počty opakování, než nechávat zátěž, ale zvyšovat počty opakování. Není třeba dělat ani velké váhové skoky. Pokud jste na nějaké hranici, kdy vám přijde, že už je to opravdu těžké, další trénink si přidejte klidně jen 1-2kg.
Jak mít sílu v rukou
Vezměte si do obou rukou jednu činku a zkuste si takzvaný tricepsový zdvih. V poloze vsedě nebo i vestoje uchopte oběma rukama konec činky a umístěte si ji do polohy za hlavu. Začněte činku tlačit směrem vzhůru až do zcela napjatých paží, chvíli vydržte nehybně a poté spouštějte opět do polohy za hlavu.
Co jíst při hubnutí břicha
Jídlo pro ploché bříško vybírejte z nabídky ovoce a zeleniny, jako přílohu volte celozrnnou rýži, quinoou nebo kuskus, případně vločky. Při neodolatelné chuti na sladké místo pšeničné mouky do koláčů použijte alternativní celozrnnou, špaldovou či mandlovou a cukr nahraďte medem. Nebo sáhněte po sušeném ovoci.
Jak často se má cvičit břicho
Nesnažte se tuto partii posilovat denně. Jako každá jiná část těla, i tato potřebuje minimálně den na svou regeneraci. Pokud se zaměříte především na břišní svaly, ideální je jejich posilování provádět 3x týdně.
Co je to WOD
WOD je zkratka, která se týká cross-tréninku a znamená "workout of the day". Jedná se o předepsanou kombinaci cviků, která se cvičí daný den a každý, kdo dorazí na skupinovou lekci bude cvičit tento workout.
Jak dlouho trvá vybudovat svaly
Nabrání 0,5-1 kg svalu může být na vyšší úrovni pokroku záležitost jednoho roku, ale shodit 2-3 kila tuku se vám podaří za několik týdnů. Být ultra-vyrýsovaný je fajn, ale naučit se využít proces nabírání svalů je třeba pro dosažení postavy, která stojí za vyrýsování.
Kdy je nejlepší cvičit
Někdo má nejvíce energie ráno, když vstane. Ovšem jsou lidé, kteří po ránu nejsou schopni udělat téměř nic a raději chodí cvičit večer. Podle vědců je pro naše tělo z hlediska biorytmu nejvhodnější dobou pro cvičení ráno mezi sedmou a devátou hodinou.
