Jaký je dobrý čas na 10 km
Někdo dokáže desítku zaběhnout pod 35 minut a jiný s vypětím všech sil pod hodinu. Podrobným zkoumáním mnoha závodů v ČR na 10 km jsem zjistil, že největší počet běžců dobíhá do cíle mezi 45 až 55 minutou závodu. To lze také označit za průměrný čas mezi běžci hobíky, který potřebují ke zdolání této distance.
Jak zvýšit výkon při běhu
Proto jsme připravili 5 jednoduchých tipů, které vám běžecký trénink obohatí a pomohou k lepším běžeckým výkonům.Zařaďte intervalové tréninky.Fartlek aneb hra s rychlostíBěhejte v kopcích.Zařaďte do tréninku různě dlouhé běhy.Nutriční tip na závěr.
Archiv
Jak uběhnout 10 km za 50 minut
Pokud chcete zaběhnout desítku pod 50 minut, tak tempo intervalů je třeba běhat výrazně pod 5 minut na km. Takže ideální by bylo nyní je všechny absolvovat v rozmezí 4:20 až 4:30 min./km podle toho, jakou výkonnost zrovna vykazujete (tvé průměrné tempo na zkušební pětku).
Archiv
Jak mít větší výdrž při běhu
8 způsobů, jak prodloužit dlouhý běh a zvýšit vytrvalostZpomalte. Ušetříte tím energii, díky které můžete prodloužit svůj běh o pár kilometrů.Přidávejte kilometry postupněJeden dlouhý běh týdněUdělejte si pauzičku.Doplňte energii.Rozdělte si běh.Běhejte nové trasy.Buďte trpěliví
Proč běhat pomalu
Pomalý trénink umožňuje tělu zvykat si na běžeckou zátěž a dobře se při něm regeneruje například po rychlých tempových trénincích nebo závodech. Najdou se samozřejmě i běžci, kteří tvrdí, že chcete-li běhat rychle, musíte rychle trénovat.
Jak uběhnout 10 km pro začátečníky
Trénink na uběhnutí 10 km znamená běhat týdně delší časové úseky. Pokud uběhneš 5tku, tak za další měsíc tréninku můžeš dát opravdu na pohodu 10tku (10km) . Pokud jsi při přípravě na 5 km běhal/a časy kolem 30–40 minut, pak při přípravě na 10 km ti stačí trénovat 3x nebo ještě lépe 4x týdně.
Jak nabrat rychlost
Jak rychle běhat sprint. 13 snadných tipů na zrychleníPřed každým během se správně se rozcvičte.Po každém tréninku sprintu se vyklusejte.Používejte ruce.Správně dýchejte.Našlapujte přes špičky.Při sprintu dělejte více krokůPředkloňte se.Hecujte se.
Jak být lepší v běhu
Naplánujte si tréninky 5-6x týdně a jeden den nechte odpočinku. Minimálně jeden den nechte jinému sportu, než běhu, zkuste kolo, plavání, posilovnu (věnujte se hlavně středu těla). Plánujte také intenzitu tréninku. S minimální intenzitou na zahřátí.
Jak začít běhat 10 km
Trénink na uběhnutí 10 km znamená běhat týdně delší časové úseky. Pokud uběhneš 5tku, tak za další měsíc tréninku můžeš dát opravdu na pohodu 10tku (10km) . Pokud jsi při přípravě na 5 km běhal/a časy kolem 30–40 minut, pak při přípravě na 10 km ti stačí trénovat 3x nebo ještě lépe 4x týdně.
Jak začít s běháním
Jestli začínáte s běháním úplně poprvé, nejdříve jenom choďte. Tělo si pomalu zvykne na pohyb. Když zvládáte svižné chodecké tempo, začněte ho střídat s krátkým během (střídání chůze a běhu se jmenuje indiánský běh). Zkuste například střídat minutu svižné chůze s minutou běhu.
Jak správně dýchat při běhu
Při běhu bychom měli vědomě dýchat hluboko do břišní dutiny, kde se okysličí mnohem více krve než při povrchním hrudním či mělkém dýchání. Navíc můžete nevědomky přetěžovat krční páteř. Hluboký výdech je předpokladem ke správnému hlubokému vdechu a zvětšení vitální kapacity plic.
Jak si vybudovat vytrvalost
8 rad, jak si vybudovat vytrvalostBěhejte dlouhé distance. V tomto bodu jde především o to strávit „na nohou" co nejvíce času, uběhnout větší vzdálenost se zpravidla mírnou intenzitou.Běhejte více.Vylaďte kondici.Buďte důsledníTerén lepší než silnice.Regenerujte efektivněSpěte dostatečněStravujte se zdravě
Jak správně běhat abych zhubla
Na běh si vyčleňte čas minimálně 3krát týdně po dobu alespoň 30 min. Tělo nejprve bere energii z glykogenových zásob, které vám vystačí asi na půlhodinový pohyb, a až poté sahá do zásob tukových. Tréninky je vhodné postupně prodlužovat nejlépe až na 1 hodinu. Důležitou roli hraje také strava.
Jak se naučit běhat rychleji
Zapamatuj si 6 krokůZamysli se, stanov si cíl a připrav si plán.Změn přístup k tréninku případně pracuj na technice běhu.Zařaď do tréninku intervaly, fartleky a kopce.Zpomal.Komenzuj a posiluj.Používej běžecké triky.
Jak získat rychlost v běhu
Zapamatuj si 6 krokůZamysli se, stanov si cíl a připrav si plán.Změn přístup k tréninku případně pracuj na technice běhu.Zařaď do tréninku intervaly, fartleky a kopce.Zpomal.Komenzuj a posiluj.Používej běžecké triky.
Jak správně běhat do kopce
Technika běhu do kopce
Čím je kopec prudší, tím je náklon intenzivnější. Vždy je také důležité držet ramena před kyčlemi. Dalším důležitým prvkem je běhat přes přední část chodidla. Do kopce se musejí zvedat více kolena, zkracuje se běžecký krok a tím pádem je odraz proveden a zahájen na špičce.
Jak mít lepsi vytrvalost
8 rad, jak si vybudovat vytrvalostBěhejte dlouhé distance. V tomto bodu jde především o to strávit „na nohou" co nejvíce času, uběhnout větší vzdálenost se zpravidla mírnou intenzitou.Běhejte více.Vylaďte kondici.Buďte důsledníTerén lepší než silnice.Regenerujte efektivněSpěte dostatečněStravujte se zdravě
Jak správně trénovat běh
Začněte 20 minut tempem asi o 15 s pomalejším, než je vaše závodní rychlost na 10 km. Jestliže svou závodní rychlost na tuto vzdálenost neznáte, běžte hodně rychle, ale jen tak, abyste to vydrželi rovnoměrně po celých 10 km. Každý týden přidávejte 5 minut a nezapomínejte na jeden lehčí den před a jeden po tomto běhu.
Co hubne při běhu
Na běhu je skvělé, že hubnete rovnoměrně, a to i v těch partiích, které zpravidla trápí nejvíce – tedy také v oblasti břicha a stehen. Navíc se bude vaše tělo hezky zpevňovat. Pokud chcete hubnutí břicha nebo stehen ještě podpořit, zkombinujte běh s posilováním.
Jak se má dýchat při běhu
Při běhu bychom měli vědomě dýchat hluboko do břišní dutiny, kde se okysličí mnohem více krve než při povrchním hrudním či mělkém dýchání. Navíc můžete nevědomky přetěžovat krční páteř. Hluboký výdech je předpokladem ke správnému hlubokému vdechu a zvětšení vitální kapacity plic.
Proč mě píchá v boku
Při zvýšené zátěži každým krokem v běhu kladou vyšší nároky na bránici a tahají ji směrem dolů. Celou situaci ještě ztěžuje nestrávená potrava v žaludku a mělké, nedostatečné brániční dýchání. Všechny tyto faktory způsobují křeč bránice, nejčastěji v pravém boku pod žebry.
Jak snížit tep při běhu
Pravidelná pohybová aktivita totiž snižuje klidovou tepovou frekvenci v průměru o 3–6 tepů za minutu.
Jak běhat objemy
V objemové části přípravy by měl běžec absolvovat nejméně 3 dlouhé a pomalé běhy týdně, ideálně však více. Každý z nich by měl trvat minimálně 60 minut. Jeden trénink týdně (zařazuje se o víkendu) by pak měl být delší než ostatní, s ideální délkou trvání nad 90 minut.
Co se posiluje při běhu
Když se řekne svaly na běhání, napadnou tě nejspíš všechny velké svaly spodní části těla: hýžďové svaly, kvadricepsy, hamstringy, lýtka. Pro běžce je ale nejdůležitější jiná svalová skupina – střed těla. Ten zahrnuje mimochodem mnohem víc než jen „pekáč buchet. “
Co se děje v těle při běhu
Zlepšení svalového tonusu: Běh je komplexní aktivita, při které zapojuješ celé tělo. Pomůže ti posílit svaly nohou, boků a středu těla, čímž se zvýší tvá celková odolnost. Lepší duševní zdraví: Fyzická aktivita v přírodě prokazatelně zlepšuje náladu, snižuje stres a zvyšuje pocit pohody.
