Jak mít silnejsi uchop
Pokud vás slabý úchop omezuje, určitě ho doporučuji zařadit minimálně jednou týdně do tréninku spolu s bicepsem nebo se zády. Důležité je nezapomínat na protahování. Ideální je najít si po každém tréninku pár minut na statický strečink předloktí.
Archiv
Jak zvýšit sílu v prstech
Postačí Vám gumička, kterou navléknete na konečky prstů, a tím, jak střídavě rozevíráte dlaň s prsty a natahujete gumičku, posilujete ty táhlé svaly, vedoucí na zadní straně předloktí až k lokti. Ze začátku je lepší volit měkčí gumičku, kterou zvládnete plně natáhnout alespoň desetkrát.
Archiv
Jak mít sílu v rukou
Vezměte si do obou rukou jednu činku a zkuste si takzvaný tricepsový zdvih. V poloze vsedě nebo i vestoje uchopte oběma rukama konec činky a umístěte si ji do polohy za hlavu. Začněte činku tlačit směrem vzhůru až do zcela napjatých paží, chvíli vydržte nehybně a poté spouštějte opět do polohy za hlavu.
Jak zpevnit předloktí
Řešením je vzít si pásky se smyčkou přes zápěstí a osu, vědomě vyblokovat předloktí i flexory paží a začínat pohyb akcí lopatek. Hlavně zápěstí je nutné mít v rovině s předloktím a neohýbat je. V případě slabého předloktí využijte každé opakování libovolného cviku a svírejte žerď nebo držák co největší silou.
Jak se udržet na tyči
K udržení na tyči potřebujete odhalenou kůži
Aby pokožka mohla držet na tyči, musí mít pole danceři odhalené nohy, ruky a břicho. V kurzech pro začátečníky si vystačíte zprvu i s legínami, ale při složitějších prvcích, kdy visíte hlavou dolů a držíte se jen nohama, potřebujete mít odhalené tělo.
Jak posílit zápěstí
Cvičení pro stabilizaci se provádí v neutrální pozici zápěstí (to je pozice, ve které je ruka v ose předkloktí), a to tak, že posilovací gumu dáme na ošetřovanou dlaň a druhou rukou držíme nebo ji ukotvíme na kliku dveří. Cvičení se provádí pomalu, jeho cílem je posílit svaly, aniž by došlo k pohybu v zápěstí.
Jak rozcvičit zápěstí
Ve stoje nebo vsedě propleťte prsty a pomalu kružte v zápěstí. Lokty tlačte lehce do oblasti boční strany hrudníku, aby nebyl pohyb nahrazován v jiném segmentu. Pokud v některé fázi pohybu cítíte tah nebo bolest, chvíli tam zůstaňte a nechte měkké tkáně protáhnout.
Jak rychle nabrat sílu
Pro budování síly je lepší zvyšovat zátěž a snižovat počty opakování, než nechávat zátěž, ale zvyšovat počty opakování. Není třeba dělat ani velké váhové skoky. Pokud jste na nějaké hranici, kdy vám přijde, že už je to opravdu těžké, další trénink si přidejte klidně jen 1-2kg.
Proč mi nerostou svaly i kdyz cvičím
Svaly donutíš k růstu jen tehdy, když je začneš zatěžovat víc, než byly zvyklé. Až v tomto okamžiku začnou svaly sílit, protože se potřebují přizpůsobit vyšší zátěži, aby ji bez problémů zvládly. Takže čím vyšší zátěž při tréninku zvolíš, tím lépe. Pamatuj ale na jednu důležitou věc – zátěž zvyšuj postupně!
Jaké cviky na břicho
Poradíme v našem dalším článku Domácí trénink pro pevné a ploché břicho.Plank.TRX zkracovačky.Rotace s medicinbalem vseděMetronomy.Zvedání natažených nohou vleže.Ab wheel.Stahování provazu na horní kladce vkleče.Vznosy na hrazdě s nataženýma nohama.
Jak spravne Splhat na tyci
Šplháme tak, že nejprve dohmátneme co nejvýše na tyč a buď střídmoruč nebo souruč ručkujeme po tyči tak, že kolena přitáhneme co nejvíce k hrudníku, stiskneme tyč a ručkujeme. Při spouštění nedovolujeme rychlý pohyb, aby nedošlo ke spálení dlaní. Je důležité ručkovat s využitím přírazu.
Jak šplhat na laně
Šplhání po laně není dobré jen na efektivní posílení vrchní části těla, ale také na zlepšení koordinaci a obratnosti. Uchopte lano, jednu ruku nad sebou, jednu pod sebou. Vytáhněte se maximálně na nahoru ohnutím rukou v loktech, kdy zadní ruka přeskočí vysoko před přední. Opakujte tento postup až na vrchol lana.
Proč mě bolí zápěstí
Nejčastější neúrazovou příčinou bolestí v oblasti zápěstí jsou úžinové syndromy nervů (např. syndrom karpálního tunelu), dále záněty šlach (např. Morbus de Quervain). Další neúrazovou příčinou bolestí zápěstí může být revmatoidní onemocnění, odumření (nekróza) některých kostí zápěstí.
Jak ulevit bolesti zápěstí
Zápěstí ulevíte, když ho budete držet v přímé poloze.
Pomocí ortézy, tejpu nebo obvazu můžete fixovat zápěstí ve správné poloze. Od bolesti uleví také chlazení. Zápěstí pravidelně protahujte a masírujte třeba i s pomocí gelů a krémů. S cviky při bolesti zápěstí vám může pomoci také fyzioterapeut.
Jak cvičit s gumovým kroužkem
Kolečko můžete držet konstantní silou po dobu několika desítek sekund a postupně časový interval zvyšovat nebo můžete kolečko opakovaně stiskávat. Ideální je kombinace všech cviků s následným důkladným protažením, aby nedošlo k přetěžování svalů. Cvičení s gumovým kolečkem je snadné.
Jak se nabírají svaly
Pro přibrání svalové hmoty je důležitý adekvátní příjem bílkovin, který ve spojitosti se silovým tréninkem dokáže optimálně stimulovat MPS (tvorbu svalových bílkovin). Jako taková přijatelná hranice pro budování svalstva se jeví příjem bílkovin v rozmezí 1,4–2,0 g/kg tělesné hmotnosti (Jäger, 2017).
Jak často cvičit doma a jak
Doporučuji cvičit alespoň 30 minut v závislosti na tom, kolikrát týdně si tréninky nastavíte. Je lepší cvičit vícekrát a kratší čas, než jednou týdně zničit tělo dvouhodinovým tréninkem. Pokud chcete cvičit 3x týdně, nastavte si 40 – 60 minutové cvičení. Pokud chcete cvičit 4 – 5x, 30 – 40 minut bude stačit.
Jak nejlépe nabrat svaly
Pro přibrání svalové hmoty je důležitý adekvátní příjem bílkovin, který ve spojitosti se silovým tréninkem dokáže optimálně stimulovat MPS (tvorbu svalových bílkovin). Jako taková přijatelná hranice pro budování svalstva se jeví příjem bílkovin v rozmezí 1,4–2,0 g/kg tělesné hmotnosti (Jäger, 2017).
Jak mít plne svaly
Nejlépe fungují cviky, které zapojí skoro všechny svaly v těle – tzv. multikloubové cviky. Do této kategorie patří dřepy, shyby, bench-press, mrtvé tahy, přítahy na hrazdě, tricepsové kliky. Tyto cviky nejvíce stimulují růstový hormon, který je rozhodující pro svalové přírůstky.
Co pít na hubnutí břicha
Tuk z břicha odplavte
K menšímu bříšku významně přispívá i pitný režim. Vyhněte se syceným a slazeným nápojům a popíjejte čistou vodu, ochucenou okurkami, zázvorem, bylinkami nebo pijte zelený čaj.
Co jíst při hubnutí břicha
Pro větší pestrost jídelníčku, která je pro dosažení výsledků rovněž velmi podstatná, můžete vyzkoušet i různé druhy rýže. Například červenou, jasmínovou, divokou či basmati. „Chcete-li ubrat pár centimetrů v pase, sacharidů se rozhodně nevzdávejte. Vybírejte ovšem takové, které mají nízký glykemický index.
Jak se leze na tyči
Při přírazu levou vpředu je pravá noha za tyčí opřená nártem, koleno směřuje vpřed a celá vnitřní strana dolní končetiny se přitiskne co nejvíce k tyči. Levá noha přirazí chodidlo k tyči tak, že levá pata směřuje vpravo a vnějším kotníkem se přitiskne k tyči, koleno vpřed a celá noha je přitisknuta k tyči.
Kde trenovat splh
Trénink izolovanými prostředky je základem pro speciální trénink a měl by proto být vždy součástí dlouhodobého tréninkového cyklu (viz kapitola stavba a organizace tréninku). K izolovanému tréninku síly zaměřeného na svaly horní části těla je vhodný trénink na hrazdě, v posilovně na strojích či s činkami apod.
Jak vylézt na tyči
5.1 Šplh na tyči přírazem
Šplháme tak, že nejprve dohmátneme co nejvýše na tyč a buď střídmoruč nebo souruč ručkujeme po tyči tak, že kolena přitáhneme co nejvíce k hrudníku, stiskneme tyč a ručkujeme. Při spouštění nedovolujeme rychlý pohyb, aby nedošlo ke spálení dlaní. Je důležité ručkovat s využitím přírazu.
Jak uvolnit zápěstí
Uvolnění předloktí a zápěstí
Předpažíme pravou ruku, dlaň směřuje nahoru. Pomocí levé ruky ohneme pravé zápěstí, prsty směřují k zemi. Nadechneme se a s výdechem zvětšíme ohnutí zápěstí. Nádech a výdech opakujeme 3-5x.
