V čem je nejvíce vlákniny
Nejvíce vlákniny se získává z ovoce a zeleniny, dobrým zdrojem jsou i obiloviny (zejména celozrnná mouka), brambory a luštěniny. Velmi vysoký obsah vlákniny má lněné semínko nebo pšeničné klíčky. Rozpustná vláknina ovlivňuje hladinu cukru v krvi a některé druhy (kupř. beta-glukany) i hladinu krevního cholesterolu.
Archiv
Které potraviny jsou bohaté na vlákninu
Potraviny bohaté na vlákninuvýrobky z celozrnných obilnin. celozrnné pečivo (7 g) knäckebrot (15-20 g) celozrnná mouka (12 g) otruby (15 g) obilné vločky, sypané müsli (10 g) müsli tyčinky (6 g)luštěniny v suchém stavu průměr (15 g)ořechy průměr (10 g)ovoce průměr (3 g)zelenina průměr (2 g)
Archiv
Která zelenina obsahuje hodně vlákniny
Luštěniny – hrách, čočka, fazole a cizrna jsou zdrojem vlákniny i bílkovin, který se vyplatí zařadit nejen do veganského jídelníčku.
Archiv
Jak rychle doplnit vlákninu
Potraviny bohaté na vlákninu
Hlavním zdrojem vlákniny jsou výrobky z nízkogramážních obilovin, jako jsou vysokogramážní mouky (např. grahamové typu 1850), pečivo z nich vyrobené a vícezrnné vločky (12 g/100 g), třeba přírodní žitné vločky (11,6 g/100 g) a také celozrnný žitný chléb (6,1 g/100 g).
Archiv
Jak se projevuje nedostatek vlákniny
Nedostatek vlákniny ve stravě se pojí se zácpou, hemeroidy, nadýmáním a plynatostí, a dokonce i zvýšeným rizikem rakoviny tlustého střeva.
Jak doplnit bílkoviny a vlákninu
Čočka, sója, cizrna, fazole nebo hrách – tato luštěninová pětka představuje významný zdroj rostlinných bílkovin, navíc je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Rovněž přispívá ke správné funkci střev, snížení krevního tlaku a hladiny cholesterolu.
Jak nahradit vlákninu
Zkuste klasickou mouku při vaření a pečení nahradit celozrnnou moukou, vyzkoušet můžete také luštěninovou mouku, namleté ovesné (či jiné obilné) vločky nebo ořechy. Na zahušťování můžete použít luštěninovou mouku, ovesné vločky nebo nadrcený knäckebrot.
Jak jíst vlákninu
Denní doporučený příjem vlákniny je 30 gramů.
Průměrný Čech sní jen cca 10–15 g vlákniny denně. Zkuste si spočítat, kolik vlákniny obsahuje váš jídelníček – využít k tomu můžete různé nutriční kalkulačky. Dejte však pozor, aby obsahovaly kvalitní databázi potravin, kde je u každé potraviny obsah vlákniny uvedený.
Proč vláknina nadýmá
Nerozpustná vláknina ve střevě nebobtná, přesto i ona pomáhá zvětšit objem stolice a urychluje průchod tráveniny střevem.
Jak správně užívat jablečnou vlákninu
Jablečná vláknina po jablku chutná a voní, navíc dodává vašim pokrmům jablečný nádech. Použití: Jednorázová dávka činí 10 g (2 kávové lžičky) 1–2× denně. Vlákninu užívejte nejlépe 30 minut před jídlem nebo po něm. Upozornění: Neslouží jako náhrada pestré stravy.
Jak mít dostatek vlákniny
Zjistili jste, že vlákniny máte v jídelníčku máloVyměňte bílé (ale i vícezrnné, cereální a další) pečivo za celozrnnéVyzkoušejte knäckebrot.Zaměřte se na celozrnné přílohy nebo ty na vlákninu přirozeně bohatéLuštěniny minimálně dvakrát týdněKe každé porci přidejte zeleninu.
Která zelenina má nejvíce bílkovin
Mezi zeleninu s největším obsahem bílkovin patří brokolice, špenát, chřest, artyčoky, brambory, sladké brambory a růžičková kapusta.
Jak zhubnout s Psylliem
Jak užívat psyllium
„Při redukci hmotnosti přidávejte čajovou lžičku psyllia do každého jídla s dostatečným množstvím tekutiny. Hodí se do smoothie, mléčných koktejlů a jogurtů,“ radí Jiřina Mačková.
Jak dostat do těla vlákninu
Zjistili jste, že vlákniny máte v jídelníčku máloVyměňte bílé (ale i vícezrnné, cereální a další) pečivo za celozrnnéVyzkoušejte knäckebrot.Zaměřte se na celozrnné přílohy nebo ty na vlákninu přirozeně bohatéLuštěniny minimálně dvakrát týdněKe každé porci přidejte zeleninu.
Jak často jíst vlákninu
„U desetiletého dítěte je to tedy zhruba 15 gramů vlákniny denně. U starších lidí ve věku kolem 80 let, kteří toho už moc nesnědí a mají celkově nižší energetický příjem, je to podle odborné literatury zhruba 18–20 gramů vlákniny denně,“ uvedl MUDr. Tláskal.
Co dělá vláknina ve střevech
Vláknina, především nerozpustná vláknina funguje jako kartáč, který čistí střeva od nánosů škodlivin. Ve střevech na sebe váže toxiny, také odpadní látky metabolismu nebo cholesterol, aby došlo k jejich vyloučení ven z těla. Vláknina podporuje střevní peristaltiku, urychluje průchod tráveniny zažívacím ústrojím.
Na co je dobrá Jablecna vláknina
Jablečná vláknina přispívá k čištění střev, (jemnějších účinků této vlákniny se využívá hlavně v pokročilejší fázi čištění tlustého střeva), dále přispívá k obnovení a posílení zdravé střevní mikroflóry, čímž zlepšuje trávení, a v neposlední řadě také přispívá k hubnutí.
Jak vyrobit jablečnou vlákninu
Co se jablečné vlákniny týká, patří mezi svůj rozpustný druh. Často se můžeme setkat také s označením pektin. Vyrábí se z jablečných slupek, které se suší a posléze melou na jemný prášek. Tento výrobek by měl být opět prost jakýchkoli dalších aditiv.
Co způsobuje hodně vlákniny
Moc vlákniny škodí Na druhou stranu ani zvýšené množství vlákniny není pro naše tělo to pravé. Nadměrná konzumace vlákniny, a to ve větším množství, než je doporučený denní příjem (30–35 g/dospělého člověka/den), může způsobit v lidském organismu žaludeční potíže. Zejména plynatost, nadýmání, křeče a také průjem.
V jakém ovoci je nejvíce bílkovin
Čerstvé ovoce má obecně nižší obsah bílkovin než zelenina. Mezi ty, které obsahují nejvíce, patří guava, moruše, ostružiny, nektarinky a banány.
V jakých potravinách je nejvíce bílkovin
Mohly by vás zajímat tyto produkty:Kuřecí maso. Kuřecí prsa jsou zlatým grálem každého fitnessáka.Hovězí maso. Hovězí maso je skvělým zdrojem bílkovin, které se podle druhu liší obsahem tuku a celkové energie.Vepřové maso.Mandle.Čočka.Tuňák.Dýňová semínka.Tofu.
Kdy nejlépe užívat psyllium
Psyllium by se nejlépe mělo užívat ráno nalačno alespoň 30 minut před jídlem. Tímto způsobem dochází k nejefektivnějšímu pročišťování. Psyllium se užívá minimálně 1 hodinu před nebo 2-4 hodiny po případném užitím léků nebo doplňků stravy.
Kdy si dát psyllium
Nejvhodnější je užívání vlákniny Psyllium Dr. Popova nalačno nejméně 1/2 – 1 hodinu před jídlem a s odstupem 2 – 3 hodiny při případném podání léků. 1 až 2 čajové lžičky (2,5 – 5 g) vlákniny Psyllium Dr.
Proč potřebujeme vlákninu
Vláknina je zodpovědná za zdravá střeva.
Vláknina je důležitá pro správnou funkci střev. Dostatečný příjem vlákniny je prevencí nebo úlevou při zácpě. Podporuje také zdravý střevní mikrobiom (střevní mikroflóra). Ovlivňuje i pravidelný pohyb střev a urychluje průchod stolice střevem.
Jak zvýšit příjem vlákniny
Zjistili jste, že vlákniny máte v jídelníčku máloVyměňte bílé (ale i vícezrnné, cereální a další) pečivo za celozrnnéVyzkoušejte knäckebrot.Zaměřte se na celozrnné přílohy nebo ty na vlákninu přirozeně bohatéLuštěniny minimálně dvakrát týdněKe každé porci přidejte zeleninu.
