Které potraviny obsahují hodně vlákniny
Potraviny bohaté na vlákninuvýrobky z celozrnných obilnin. celozrnné pečivo (7 g) knäckebrot (15-20 g) celozrnná mouka (12 g) otruby (15 g) obilné vločky, sypané müsli (10 g) müsli tyčinky (6 g)luštěniny v suchém stavu průměr (15 g)ořechy průměr (10 g)ovoce průměr (3 g)zelenina průměr (2 g)
Archiv
Které ovoce má hodně vlákniny
Které ovoce má nejvíce vlákniny
| Ovoce | Velikost porce | Vláknina celkem (v gramech) |
|---|---|---|
| Maliny | 1 hrnek | 8,0 |
| Hruška | 1 | 5,5 |
| Jablko se slupkou | 1 | 4,5 |
| Banán | 1 | 3,0 |
Archiv
Jak rychle doplnit vlákninu
Potraviny bohaté na vlákninu
Hlavním zdrojem vlákniny jsou výrobky z nízkogramážních obilovin, jako jsou vysokogramážní mouky (např. grahamové typu 1850), pečivo z nich vyrobené a vícezrnné vločky (12 g/100 g), třeba přírodní žitné vločky (11,6 g/100 g) a také celozrnný žitný chléb (6,1 g/100 g).
Která zelenina obsahuje hodně vlákniny
Luštěniny – hrách, čočka, fazole a cizrna jsou zdrojem vlákniny i bílkovin, který se vyplatí zařadit nejen do veganského jídelníčku.
Archiv
Jak se projevuje nedostatek vlákniny
Nedostatek vlákniny ve stravě se pojí se zácpou, hemeroidy, nadýmáním a plynatostí, a dokonce i zvýšeným rizikem rakoviny tlustého střeva.
Jak nahradit vlákninu
Zkuste klasickou mouku při vaření a pečení nahradit celozrnnou moukou, vyzkoušet můžete také luštěninovou mouku, namleté ovesné (či jiné obilné) vločky nebo ořechy. Na zahušťování můžete použít luštěninovou mouku, ovesné vločky nebo nadrcený knäckebrot.
Jak doplnit bílkoviny a vlákninu
Čočka, sója, cizrna, fazole nebo hrách – tato luštěninová pětka představuje významný zdroj rostlinných bílkovin, navíc je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Rovněž přispívá ke správné funkci střev, snížení krevního tlaku a hladiny cholesterolu.
Jak dostat do těla vlákninu
Zjistili jste, že vlákniny máte v jídelníčku máloVyměňte bílé (ale i vícezrnné, cereální a další) pečivo za celozrnnéVyzkoušejte knäckebrot.Zaměřte se na celozrnné přílohy nebo ty na vlákninu přirozeně bohatéLuštěniny minimálně dvakrát týdněKe každé porci přidejte zeleninu.
Na co je důležitá vláknina
Vláknina nám může pomoci hned několika způsoby, pomáhá našemu trávení. To oceníme především při zácpě nebo průjmu. Navíc je nestravitelná a dobře váže vodu, takže nás zasytí. To znamená, že s ní můžeme zahnat pocit hladu, aniž bychom přibrali na váze.
Proč vláknina nadýmá
Nerozpustná vláknina ve střevě nebobtná, přesto i ona pomáhá zvětšit objem stolice a urychluje průchod tráveniny střevem.
Jak zhubnout s Psylliem
Jak užívat psyllium
„Při redukci hmotnosti přidávejte čajovou lžičku psyllia do každého jídla s dostatečným množstvím tekutiny. Hodí se do smoothie, mléčných koktejlů a jogurtů,“ radí Jiřina Mačková.
Jak mít dostatek vlákniny
Zjistili jste, že vlákniny máte v jídelníčku máloVyměňte bílé (ale i vícezrnné, cereální a další) pečivo za celozrnnéVyzkoušejte knäckebrot.Zaměřte se na celozrnné přílohy nebo ty na vlákninu přirozeně bohatéLuštěniny minimálně dvakrát týdněKe každé porci přidejte zeleninu.
Jak do sebe dostat bílkoviny
Chce to plánování a přemýšlení. Maso nebo i jiné živočišné produkty je třeba plnohodnotně nahradit – vhodné rostlinné zdroje bílkovin jsou třeba – čočka, fazole, tofu, tempeh nebo různé sójové náhražky masa. Maso lze také nahradit zařazením mléčných zdrojů bílkovin jako tvaroh, cottage, tvrdé sýry či řecký jogurt.
Co podporuje vláknina
Asi nejznámější vlastnost vlákniny patří podpora trávení. Jak již víme, vláknina podporuje funkce střev a to, aby potrava správně procházela střevy. Peristaltika je pohyb střev. Pokud máte správné množství vlákniny tyto pohyby střev správně posunují potravu celým trávicím traktem.
Co dělá vláknina ve střevech
Vláknina, především nerozpustná vláknina funguje jako kartáč, který čistí střeva od nánosů škodlivin. Ve střevech na sebe váže toxiny, také odpadní látky metabolismu nebo cholesterol, aby došlo k jejich vyloučení ven z těla. Vláknina podporuje střevní peristaltiku, urychluje průchod tráveniny zažívacím ústrojím.
Co dělá v těle vláknina
Vláknina nám může pomoci hned několika způsoby, pomáhá našemu trávení. To oceníme především při zácpě nebo průjmu. Navíc je nestravitelná a dobře váže vodu, takže nás zasytí. To znamená, že s ní můžeme zahnat pocit hladu, aniž bychom přibrali na váze.
Kdy nejlépe užívat psyllium
Psyllium by se nejlépe mělo užívat ráno nalačno alespoň 30 minut před jídlem. Tímto způsobem dochází k nejefektivnějšímu pročišťování. Psyllium se užívá minimálně 1 hodinu před nebo 2-4 hodiny po případném užitím léků nebo doplňků stravy.
Kdy si dát psyllium
Nejvhodnější je užívání vlákniny Psyllium Dr. Popova nalačno nejméně 1/2 – 1 hodinu před jídlem a s odstupem 2 – 3 hodiny při případném podání léků. 1 až 2 čajové lžičky (2,5 – 5 g) vlákniny Psyllium Dr.
Co zpusobuje vláknina
Jak už jsme zmínili, vláknina zvyšuje objem stravy v žaludku, vyvolává pocit nasycení, a pomáhá tak při hubnutí. Dostatečný příjem vlákniny podporuje peristaltiku střev a má pozitivní vliv na trávení. Zajímavá je také schopnost vlákniny vázat na sebe nežádoucí látky z potravy a toxické látky vznikající při trávení.
V jakých potravinách je nejvíce bílkovin
Mohly by vás zajímat tyto produkty:Kuřecí maso. Kuřecí prsa jsou zlatým grálem každého fitnessáka.Hovězí maso. Hovězí maso je skvělým zdrojem bílkovin, které se podle druhu liší obsahem tuku a celkové energie.Vepřové maso.Mandle.Čočka.Tuňák.Dýňová semínka.Tofu.
V čem je nejvíce bílkovin
A je to ideální zdroj bílkovin.Kuřecí a krůtí prsa – cca 23 g bílkovin/100 g.Hovězí zadní a mleté hovězí – cca 15 g bílkovin/100 g.Libové vepřové – cca 14 g bílkovin/100 g.Sušené maso – 13 g bílkovin/30 g.Tuňák – cca 24 g bílkovin/100 g.Losos – 23 g bílkovin/100 g.Platýs – 18 g bílkovin/100 g.
Kam patří vláknina
Kde ji najdeme V zelenině, ovoci, luštěninách, obilovinách, ořeších, semínkách či psylliu. Tato vláknina již při kontaktu s vodou nebobtná, ale zvětšuje objem tráveniny a tím urychluje průchod jídla i odpadních látek naším střevem. Do této skupiny řadíme především celulosu a lignin.
Kde se tráví vláknina
Vláknina se tedy dostane do tlustého střeva ve velké míře neporušená, kde je k dispozici k fermentaci střevními bakteriemi (střevním mikrobiomem) za vzniku metabolitů (např. mastných kyselin s krátkým řetězcem).
Jak dlouho můžu uzivat psyllium
Pro pravidelné doplňování zařaďte asi 5–10 g psyllia denně a jeho sytící vlastnosti berte spíše jako další přidaný benefit. Psyllium je možné užívat libovolně dlouho, jde o kvalitní zdroj vlákniny, kterou lidské tělo potřebuje každý den.
Na co je dobré psyllium
Rozpustná vláknina podporuje správný metabolismus tuků a tím i zdravý cholesterol. Používáním psyllia zvyšujete množství prospěšné vlákniny nejen ve střevech a tím upravujete pravidelnost vyprazdňování, ale také podporujete zdraví střevního mikrobiomu.
