Jaké ovoce má hodně vlákniny
Které ovoce má nejvíce vlákniny
| Ovoce | Velikost porce | Vláknina celkem (v gramech) |
|---|---|---|
| Maliny | 1 hrnek | 8,0 |
| Hruška | 1 | 5,5 |
| Jablko se slupkou | 1 | 4,5 |
| Banán | 1 | 3,0 |
Archiv
V čem je nejvíce vlákniny
Nejvíce vlákniny se získává z ovoce a zeleniny, dobrým zdrojem jsou i obiloviny (zejména celozrnná mouka), brambory a luštěniny. Velmi vysoký obsah vlákniny má lněné semínko nebo pšeničné klíčky. Rozpustná vláknina ovlivňuje hladinu cukru v krvi a některé druhy (kupř. beta-glukany) i hladinu krevního cholesterolu.
Archiv
Kdy jíst vlákninu
Psyllium užíváme nejlépe nalačno ráno, popřípadě i večer. Asi 20-30 minut před jídlem. Účinek této vlákniny se dostavuje po 8-12 hodinách. Psyllium zvětšuje svůj objem, přičemž absorbuje vodu.
Která zelenina obsahuje vlákninu
Vláknina v ovocí
| Zelenina | Velikost porce | Množství vlákniny v g |
|---|---|---|
| Brokolice, vařená | ½ šálku | 2,3 |
| Růžičková kapusta, vařená | ½ šálku | 2,0 |
| Mrkev | 1 střední | 2,0 |
| Květák, vařený | ½ šálku | 1,7 |
Čím dohnat vlákninu
Potraviny bohaté na vlákninu
Hlavním zdrojem vlákniny jsou výrobky z nízkogramážních obilovin, jako jsou vysokogramážní mouky (např. grahamové typu 1850), pečivo z nich vyrobené a vícezrnné vločky (12 g/100 g), třeba přírodní žitné vločky (11,6 g/100 g) a také celozrnný žitný chléb (6,1 g/100 g).
Jak se projevuje nedostatek vlákniny
Nedostatek vlákniny ve stravě se pojí se zácpou, hemeroidy, nadýmáním a plynatostí, a dokonce i zvýšeným rizikem rakoviny tlustého střeva.
Co když sním moc vlákniny
Moc vlákniny škodí Na druhou stranu ani zvýšené množství vlákniny není pro naše tělo to pravé. Nadměrná konzumace vlákniny, a to ve větším množství, než je doporučený denní příjem (30–35 g/dospělého člověka/den), může způsobit v lidském organismu žaludeční potíže. Zejména plynatost, nadýmání, křeče a také průjem.
Jak zvýšit příjem vlákniny
Vláknina v každodenní stravě – tipyK snídani vybírejte celozrnné výrobky.Ke svačině si vyberte ořechy.K přípravě sendvičů používejte celozrnný chléb.Často vařte celozrnné těstoviny a hnědou rýži.K večeři volte saláty plné čerstvé zeleniny.Ovoce neloupejte.Pijte lněné semínko.
Co se stane kdyz budu jíst hodně vlákniny
Jak jídlo proletí tělem, může nadbytek vlákniny způsobovat právě průjem. Ale na druhou stranu, pokud vlákniny konzumujeme hodně najednou, může způsobit i zácpu. Takové velké množtví totiž "ucpe" žaludek a nemůže ani být rychle natráveno. Kvůli tomu také může dojít k nadýmání nebo bolestem břicha.
Proč potřebujeme vlákninu
Vláknina je zodpovědná za zdravá střeva.
Vláknina je důležitá pro správnou funkci střev. Dostatečný příjem vlákniny je prevencí nebo úlevou při zácpě. Podporuje také zdravý střevní mikrobiom (střevní mikroflóra). Ovlivňuje i pravidelný pohyb střev a urychluje průchod stolice střevem.
Na co je dobrá vláknina
Vláknina nám může pomoci hned několika způsoby, pomáhá našemu trávení. To oceníme především při zácpě nebo průjmu. Navíc je nestravitelná a dobře váže vodu, takže nás zasytí. To znamená, že s ní můžeme zahnat pocit hladu, aniž bychom přibrali na váze.
Co dělá v těle vláknina
Vláknina nám může pomoci hned několika způsoby, pomáhá našemu trávení. To oceníme především při zácpě nebo průjmu. Navíc je nestravitelná a dobře váže vodu, takže nás zasytí. To znamená, že s ní můžeme zahnat pocit hladu, aniž bychom přibrali na váze.
Jak zvýšit vlákninu
Je tedy důležité, aby se v jídelníčku kromě ovoce a zeleniny objevovalo i pečivo a přílohy v celozrnné variantě – ideálně tedy sáhněte po celozrnných těstovinách, rýži natural, celozrnném kuskusu a nezapomeňte zařazovat i další přílohy bohaté na vlákninu, jako je například pohanka, bulgur nebo quinoa.
