V čem je nejvíce vlákniny
Nejvíce vlákniny se získává z ovoce a zeleniny, dobrým zdrojem jsou i obiloviny (zejména celozrnná mouka), brambory a luštěniny. Velmi vysoký obsah vlákniny má lněné semínko nebo pšeničné klíčky. Rozpustná vláknina ovlivňuje hladinu cukru v krvi a některé druhy (kupř. beta-glukany) i hladinu krevního cholesterolu.
Archiv
Jaké ovoce má hodně vlákniny
Hruška. Jako většina ovoce s poživatelnou slupkou jsou i hrušky nejvýživnější a nejbohatší na vlákninu, když se konzumují neoloupané. Hrušky jsou na vlákninu stejně bohaté jako jablka, jedna středně velká neoloupaná hruška obsahuje asi 3,5 gramů vlákniny.
Archiv
Čím dohnat vlákninu
Potraviny bohaté na vlákninu
Hlavním zdrojem vlákniny jsou výrobky z nízkogramážních obilovin, jako jsou vysokogramážní mouky (např. grahamové typu 1850), pečivo z nich vyrobené a vícezrnné vločky (12 g/100 g), třeba přírodní žitné vločky (11,6 g/100 g) a také celozrnný žitný chléb (6,1 g/100 g).
Archiv
Jak se projevuje nedostatek vlákniny
Nedostatek vlákniny ve stravě se pojí se zácpou, hemeroidy, nadýmáním a plynatostí, a dokonce i zvýšeným rizikem rakoviny tlustého střeva.
Archiv
Jak nahradit vlákninu
Zkuste klasickou mouku při vaření a pečení nahradit celozrnnou moukou, vyzkoušet můžete také luštěninovou mouku, namleté ovesné (či jiné obilné) vločky nebo ořechy. Na zahušťování můžete použít luštěninovou mouku, ovesné vločky nebo nadrcený knäckebrot.
Jak doplnit bílkoviny a vlákninu
Čočka, sója, cizrna, fazole nebo hrách – tato luštěninová pětka představuje významný zdroj rostlinných bílkovin, navíc je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Rovněž přispívá ke správné funkci střev, snížení krevního tlaku a hladiny cholesterolu.
Kdy jíst vlákninu
Psyllium užíváme nejlépe nalačno ráno, popřípadě i večer. Asi 20-30 minut před jídlem. Účinek této vlákniny se dostavuje po 8-12 hodinách. Psyllium zvětšuje svůj objem, přičemž absorbuje vodu.
Jak dostat do těla vlákninu
Zjistili jste, že vlákniny máte v jídelníčku máloVyměňte bílé (ale i vícezrnné, cereální a další) pečivo za celozrnnéVyzkoušejte knäckebrot.Zaměřte se na celozrnné přílohy nebo ty na vlákninu přirozeně bohatéLuštěniny minimálně dvakrát týdněKe každé porci přidejte zeleninu.
Co když sním moc vlákniny
Moc vlákniny škodí Na druhou stranu ani zvýšené množství vlákniny není pro naše tělo to pravé. Nadměrná konzumace vlákniny, a to ve větším množství, než je doporučený denní příjem (30–35 g/dospělého člověka/den), může způsobit v lidském organismu žaludeční potíže. Zejména plynatost, nadýmání, křeče a také průjem.
Jak zhubnout s Psylliem
Jak užívat psyllium
„Při redukci hmotnosti přidávejte čajovou lžičku psyllia do každého jídla s dostatečným množstvím tekutiny. Hodí se do smoothie, mléčných koktejlů a jogurtů,“ radí Jiřina Mačková.
Která zelenina má nejvíce bílkovin
Mezi zeleninu s největším obsahem bílkovin patří brokolice, špenát, chřest, artyčoky, brambory, sladké brambory a růžičková kapusta.
Co všechno obsahuje vlákninu
Potraviny bohaté na vlákninuvýrobky z celozrnných obilnin. celozrnné pečivo (7 g) knäckebrot (15-20 g) celozrnná mouka (12 g) otruby (15 g) obilné vločky, sypané müsli (10 g) müsli tyčinky (6 g)luštěniny v suchém stavu průměr (15 g)ořechy průměr (10 g)ovoce průměr (3 g)zelenina průměr (2 g)
Co zpusobuje vláknina
Jak už jsme zmínili, vláknina zvyšuje objem stravy v žaludku, vyvolává pocit nasycení, a pomáhá tak při hubnutí. Dostatečný příjem vlákniny podporuje peristaltiku střev a má pozitivní vliv na trávení. Zajímavá je také schopnost vlákniny vázat na sebe nežádoucí látky z potravy a toxické látky vznikající při trávení.
Co se stane kdyz budu jíst hodně vlákniny
Jak jídlo proletí tělem, může nadbytek vlákniny způsobovat právě průjem. Ale na druhou stranu, pokud vlákniny konzumujeme hodně najednou, může způsobit i zácpu. Takové velké množtví totiž "ucpe" žaludek a nemůže ani být rychle natráveno. Kvůli tomu také může dojít k nadýmání nebo bolestem břicha.
Kdy nejlépe užívat psyllium
Psyllium by se nejlépe mělo užívat ráno nalačno alespoň 30 minut před jídlem. Tímto způsobem dochází k nejefektivnějšímu pročišťování. Psyllium se užívá minimálně 1 hodinu před nebo 2-4 hodiny po případném užitím léků nebo doplňků stravy.
Kdy si dát psyllium
Nejvhodnější je užívání vlákniny Psyllium Dr. Popova nalačno nejméně 1/2 – 1 hodinu před jídlem a s odstupem 2 – 3 hodiny při případném podání léků. 1 až 2 čajové lžičky (2,5 – 5 g) vlákniny Psyllium Dr.
V jakém ovoci je protein
Bílkoviny v ovoci
| Potravina | Porce | Bílkoviny (g) |
|---|---|---|
| Banány | 100 g | 1 g |
| Maliny | 100 g | 1 g |
| Ostružiny | 100 g | 1 g |
| Kiwi | 100 g | 1 g |
V čem je nejvíce proteinů
Seznam potravin a množství obsažených bílkovinŘecký jogurt (23 g ve 230 g porci)Cottage sýr (14 g ve 100 g porci)Vejce (8 g ve 30 g porci)Libové hovězí maso (23 g v 85 g porci)Kuřecí prsa (24 g v 85 g porci)Tuňák (25 g v 85 g porci)Losos (23 v 85 g porci)Fazole (20 ve 230 g porci)
Na co je důležitá vláknina
Vláknina nám může pomoci hned několika způsoby, pomáhá našemu trávení. To oceníme především při zácpě nebo průjmu. Navíc je nestravitelná a dobře váže vodu, takže nás zasytí. To znamená, že s ní můžeme zahnat pocit hladu, aniž bychom přibrali na váze.
Na co je dobré psyllium
Rozpustná vláknina podporuje správný metabolismus tuků a tím i zdravý cholesterol. Používáním psyllia zvyšujete množství prospěšné vlákniny nejen ve střevech a tím upravujete pravidelnost vyprazdňování, ale také podporujete zdraví střevního mikrobiomu.
Jak dlouho můžu uzivat psyllium
Pro pravidelné doplňování zařaďte asi 5–10 g psyllia denně a jeho sytící vlastnosti berte spíše jako další přidaný benefit. Psyllium je možné užívat libovolně dlouho, jde o kvalitní zdroj vlákniny, kterou lidské tělo potřebuje každý den.
Co obsahuje hodně proteinů
Seznam potravin a množství obsažených bílkovinŘecký jogurt (23 g ve 230 g porci)Cottage sýr (14 g ve 100 g porci)Vejce (8 g ve 30 g porci)Libové hovězí maso (23 g v 85 g porci)Kuřecí prsa (24 g v 85 g porci)Tuňák (25 g v 85 g porci)Losos (23 v 85 g porci)Fazole (20 ve 230 g porci)
Kde je nejvic proteinů
| g | |
|---|---|
| Vepřová panenka | 20,48 g |
| Hovězí zadní, svíčková | 20 g |
| Celé vejce | 12,28 g |
| Vaječný bílek | 10,21 g |
Co má hodně proteinů
A je to ideální zdroj bílkovin.Kuřecí a krůtí prsa – cca 23 g bílkovin/100 g.Hovězí zadní a mleté hovězí – cca 15 g bílkovin/100 g.Libové vepřové – cca 14 g bílkovin/100 g.Sušené maso – 13 g bílkovin/30 g.Tuňák – cca 24 g bílkovin/100 g.Losos – 23 g bílkovin/100 g.Platýs – 18 g bílkovin/100 g.
Kdy nejlepe uzivat psyllium
Psyllium by se nejlépe mělo užívat ráno nalačno alespoň 30 minut před jídlem. Tímto způsobem dochází k nejefektivnějšímu pročišťování. Psyllium se užívá minimálně 1 hodinu před nebo 2-4 hodiny po případném užitím léků nebo doplňků stravy.
