Co se uvolnuje po cvičení
Dopamin, serotonin, endorfin, enkefalin a endokanabinoidy. Možná ti to zní jako nějaká zaklínadla, ale jde jen o takzvané hormony štěstí, které se často vytvářejí během cvičení. Přispívají k pocitu pohody až euforie tím, že v mozku působí jako neurotransmitery. Nejvíce se uvolňují při vytrvalostním tréninku.
Archiv
Co se děje se svaly při cvičení
Po silovém tréninku, během něhož se zvedala zátěž, začne tělo buněčným procesem opravovat a hojit poškozená svalová vlákna. Výsledkem je jejich zvětšená tloušťka, či jinak řečeno jejich objem. Svalová vlákna jsou tvořena myofibrily, což jsou svalové bílkoviny, které tvoří svalové buňky.
Archiv
Co uvolnuje endorfiny
K uvolňování endorfinu však přispívá nejvíce fyzická aktivita. Pravdou je, že i po 10 minutách fyzické zátěže vzrůstá množství vyplavovaných endorfinů. Ve své podstatě je jedno, jaké sportovní aktivitě se věnujete. Se zvýšenou srdeční frekvencí, pocením a pohybem přichází vyplavování endorfinů.
Archiv
Jaký hormon se vyplavuje při sportu
Endorfin bývá také nazýván hormonem štěstí, protože se uvolňuje do mozku a způsobuje dobrou náladu, pocity štěstí, tlumí bolest, ovlivňuje výdej některých hormonů, vyplavuje se při stresu a svalové zátěži (při porodu, sportování, sexu). Také hraje důležitou roli v některých tělesných funkcích (při regulaci teploty).
Kdy se uvolnuji endorfiny
K uvolňování endorfinů dochází několika způsoby, například se mohou vyplavovat při zvýšené tělesné zátěži, při adrenalinových aktivitách nebo při stresu. Endorfiny mohou být také dodány do těla uměle ve formě farmaceutických přípravků.
Proč mě po cvičení bolí svaly
Mýtus: Pokud vás druhý den nebolí svaly, cvičili jste málo
To je však nesmysl. Bolest svalů po cvičení je způsobena mikroskopickými trhlinkami ve svalové tkáni, které se objevují zejména poté, co začnete provádět nový druh pohybu, na které vaše svaly nebyly zvyklé a s jehož intenzitou to přeženete.
Jak poznám že jsem přetrénovaný
Nejčastěji ho poznáte výrazným snížením své výkonnosti, které provází napětí, podrážděnost, bolest hlavy, svalů, pocit těžkých nohou, poruchy spánku, pokles sexuální touhy, nechutenství, ztráta sportovní motivace a zájmu o jiné osobní aktivity. V těžkých případech se objeví i deprese a psychické poruchy.
Co Nejist při cvičení
Vyvarujte se i cukrovým bombám a příliš kořeněnému nebo pálivému jídlu. Problémem může být i nadměrný příjem vlákniny, která ve velké míře kontraproduktivně brzdí potřebné uvolňování cukrů do krve, tedy pokud nehodláte s delšími přestávkami posilovat třeba půl třetí hodiny.
Co se uvolňuje při sexu
Endorfiny, které se vylučují při tělesné námaze a kvůli kterým mnozí z nás sportují, se vylučují i při orgasmu. Podobně jako po sportovním výkonu se po akci celý organismus zklidní. Za euforii po milostném aktu mohou navíc hormony lásky, serotonin a dopamin, které se vylučují hypofýzou a dopují mozek.
Jak se jmenuje hormon lásky
Po fenyletylaminu nastupuje do své role hormon oxytocin, kterému se přezdívá i „hormon důvěry a lásky“. K jeho vylučování dochází při dotýkání, hlazení, objímání či sexuálním aktu.
Co pomáhá na uvolnění svalů
Pokud však máte svaly oteklé a citlivé i na pouhý dotek, vsaďte raději na ledování nebo studené obklady, které otok zmenší. Pomoci vám mohou i protizánětlivé léky, jako je například aspirin, nebo ibuprofen, které bolestivost tlumí a urychlí hojení.
Jak často chodit cvičit
Frekvence. Zdravý dospělý by měl věnovat nejméně 150 minut týdně aktivnímu pohybu o střední intenzitě, ideálně rozděleného do 3-5 cvičebních jednotek. Rutinní pohyb (běžný) by se měl zařazovat každý den. Jestliže občas cvičení vynecháte, neznamená to konec světa.
Jak se pozná vyčerpání organismu
Mezi fyzické příznaky patří nepříjemné bolesti hlavy, bolavé a unavené svaly, oslabená imunita, menší chuť k jídlu, nikdy nekončící unavenost (i když spíte 8 h denně) a zpomalené trávení. Reakcí organismu na únavu může být také horečka nebo zvýšená teplota.
Kdy nejdříve jíst po cvičení
V každém z těchto případů se budete muset po tréninku zachovat trochu jinak. Pokud chcete zhubnout, zařaďte po aerobním tréninku první jídlo až po 60-90 minutách od jeho skončení. Příliš brzkou svačinou zpomalíte všechny metabolické pochody, které v tuto chvíli běží na plné obrátky, což je v případě hubnutí nežádoucí.
Co si dát k jidlu před cvičením
Jako vhodný zdroj bílkovin můžeme zmínit například kuřecí a krůtí maso, cottage sýr nebo jogurt. Vhodným zdrojem sacharidů jsou zase například brambory, ovoce, rýže nebo vločky. Mezi vhodné zdroje tuků řadíme arašídové máslo či avokádo. Příjem tuku před cvičením by ale měl být co nejnižší.
Co se vylucuje při ejakulaci
Zdrojem většího množství tekutiny, kterou vytvoří ženský genitál, může být jednak pochva, jednak močová trubice. Pochva, která se vzrušením zvlhčí, produkuje u některých žen opravdu velké množství lubrikačního, tedy zvlhčujícího sekretu. Stahy při orgasmu ho pak mohou vypuzovat z poševního vchodu ven.
Co se stane po prvnim sexu
Při první souloži dojde k natržení panenské blány a krve bývá jenom pár kapek. Doporučuje se použití kondomu, protože i při prvním pohlavním styku je možno otěhotnět.
Jak vyvolat oxytocin
Příjemné doteky. Držení za ruku, pohlazení, objímání, masáž, ale i hlazení domácích mazlíčků – to vše zvyšuje hladinu oxytocinu.
Jak uvolnit ztuhlý krk za 10 sekund
Nejprve vezměte pravou ruku a položte ji na zadní část hlavy, druhou ruku zastrčíte za záda. Pravačkou následně jemně přitáhnete hlavu k pravému rameni. V tomto postoji vydržte 10–15 sekund a opakujte na levé straně. Pomůže především s uvolněním horní části zad a krku.
Co cvičit v jeden den
| DEN | SVALOVÁ PARTIE |
|---|---|
| Pondělí | biceps, triceps |
| Úterý | nohy |
| Středa | volno |
| Čtvrtek | hrudník, ramena |
Proč nemohu cvičit každý den
Organismus potřebuje čas na odpočinek, regeneraci, proto není vhodné cvičit každý den. Jinak na vás místo vytoužené štíhlé postavy čeká spíše únava a demotivace. Pokud se cítíte unaveně, je to varování, že byste měla zvolnit.
Co zabírá na únavu
Fyzickou únavu vnímáme jako svalovou slabost, bolest či ztuhlost svalů, a vyšší sklon ke svalovým křečím. Dochází k ní při nadměrné pohybové aktivitě a často se na ní podílí také nevyvážená strava s nedostatkem bílkovin, vitaminů a minerálů (například anemie při nedostatku železa).
Jak poznat že jsem vyhořel
Nejčastější jsou tyto příznaky:chronická únava a vyčerpáníporuchy spánku.snížená imunita a časté infekce.svalové napětí, bolesti zad.problémy se srdcem a zažíváním.bolesti hlavy, zhoršená paměť, časté zapomínánínehody, úrazy.zvýšená konzumace sladkostí, energetických nápojů, alkoholu a návykových látek.
Jak dlouho tělo spaluje po cvičení
Bonusem tohoto cvičení je tzv. „after-burn“ efekt, kdy spalujete tuky až 48 hodin po tréninku. Tuky a kalorie se ztrácí nejen během cvičení, ale právě i po něm, kdy se tělo snaží vymazat kyslíkový dluh. K tomu je potřeba spousta energetických zásob, které organismus získává z uložených tuků.
Co je dobré jíst po cvičení
Do 2 hodin po cvičení se doporučuje přijmout 20–40 g bílkovin nebo 10–12 g esenciálních aminokyselin (EAA, BCAA). Rychlé doplnění bílkovin zajistí proteinový nápoj. Ideální je například syrovátkový, který případně můžete doplnit ještě o leucin či BCAA pro maximální anabolický potenciál.
