Jak se Obleknout na maraton
Základem je vrstva termoprádla, která bude hřát a dobře odvádět pot. Dále si můžete vzít hřejivý funkční nátělník a nezapomeňte na větru a případně i vodě odolnou bundu. Hodit se vám budou také šátek na krk, rukavice a čepice na hlavu. Právě od hlavy uniká z těla nejvíc tepla.
Archiv
Jak se stravovat před maratonem
18 hodin před závodem
Začněte jíst malá jídla, to znamená, jezte každé 2 – 3 hodiny malé porce. Nepřestávejte přijímat tekutiny! Ze svého jídelníčku se snažte v této době vynechat červené maso, smažená jídla, mléčné výrobky, tuky, ořechy a vlákninu!
Jak se připravit na maraton
Ať už se snažíte zaběhnout si určitý čas nebo jen doběhnout, snažte se při tréninku dodržovat volné tempo. U všech vašich dlouhých běhů běhejte o 1 – 1,5 minuty na kilometr pomaleji než při běhu na 10 km. Při tréninku rychlosti si dejte vždy 2 úseky spojené cca 2 minutovou přestávkou.
Kdy naposledy běhat před závodem
Žádný silový trénink – bez ohledu na výkonnost sportovce je vyloučen také silový trénink, a to platí i pro horní polovinu těla. Před závodem byste byli ztuhlí a bez energie, kterou by tělo věnovalo na regeneraci svalové hmoty. Poslední silový trénink si dopřejte maximálně 3 dny před startem.
Co na sebe při 10 stupnich
Při teplotách 5 až 10 stupňů spodní tričko, které odvede pot, tričko s dlouhým rukávem a tenkou bundičku, která neprofoukne. Při teplotách pod 5 stupňů je dobré mít jako první vrstvu funkční termotričko, které tě udrží v teplu a suchu. Pak teplejší mikinu a bundičku proti větru.
Jak se obléct do 20 stupňů
Jaké materiály zvolit Ve dvaceti stupních budete vděčná za tenké a lehké materiály. V těchto dnech zvolte svetříky, košile nebo bundy z lehké vlny, kůže nebo voděodolného materiálu. Tričko pak z bavlny nebo jiné prodyšné lehké tkaniny.
Co Snidat před maratonem
Jídlo před závodem
Startuje-li závod v pravé poledne, je snídaně posledním větším předzávodním jídlem. Měla by být tedy složena převážně ze složených sacharidů, doplněná o ovoce, med, marmeládu, javorový sirup. Pokud preferujete slanou snídani, zvolte kvalitní pečivo například s kouskem sýru.
Co jíst v den závodu
Zařaďte proto do jídelníčku potraviny, které jsou bohaté na sacharidy a mají nízký glykemický index. Patří mezi ně rýže, celozrnné těstoviny, pečivo či brambory. Každé jídlo je vhodné doplnit dostatečným množstvím bílkovin — například v podobě vajíček a kvalitního masa a také zdravými tuky.
Jak dlouho trvá uběhnout maraton
Časový limit závodu
maraton (42,195 km): 7:00 hod, tempo 9:45 min / km. půlmaraton (21,0975 km): 3:00 hod, tempo 7:55 min / km. štafeta 4 x 5 km: 3 hod, tempo 9:00 min / km. 10 km: 1:30 hod, tempo 8:25 min / km.
Jak dlouho se trénuje na maraton
Typický maratonský tréninkový plán se pohybuje od 12 do 26 týdnů (tři až šest měsíců) v závislosti na kondici každého běžce. Pokud máte malé nebo nulové běžecké zkušenosti, budete na horní hranici tohoto rozmezí a je třeba si nechat na trénink alespoň 18 týdnů (čtyři měsíce).
Jak dlouho se běží 5 km
Hranice světové extratřídy se dnes pohybuje pod hranicí 13 minut u mužů a zhruba 14:30 minuty u žen.
Jak uběhnout 10 km za 50 minut
Pokud chcete zaběhnout desítku pod 50 minut, tak tempo intervalů je třeba běhat výrazně pod 5 minut na km. Takže ideální by bylo nyní je všechny absolvovat v rozmezí 4:20 až 4:30 min./km podle toho, jakou výkonnost zrovna vykazujete (tvé průměrné tempo na zkušební pětku).
Jak Oblect dítě do 11 stupnu
Pokud si nejsme jistí, jestli je dítěti teplo nebo zima, odborníci považují za nejvhodnější přiložit ruku na krk – zátylek. Jestliže je studený, je dítěti zima a je třeba přidat ještě jednu vrstvu oblečení anebo přikrýt dekou. Jestliže je krk vlhký, zpocený, je potřeba jednu vrstvu svléknout.
Jak se obléct do 12 stupňů
Když je 7 – 12 stupňů nad nulou
Za těchto podmínek je pro teplokrevnější běžce na místě stále ještě obléknout kraťasy nebo kratší elasťáky, vršek už si zaslouží minimálně dlouhý rukáv. Ti zimomřivější už klidně mohou sáhnout po dlouhých elasťácích a například po funkční mikině či větrovce jako druhé vrchní vrstvě.
Co na sebe při 15 stupních
Jak se obléknout na podzimní (jarní) cykloturistiku
| Teplota | Horní část těla | Doplňky |
|---|---|---|
| 10-15°C | funkční nátělník cyklodres dl. rukáv větrovka | bandana/čelenka pod helmu podzimní rukavice cyklistické brýle funkční ponožky návleky na tretry pláštěnka |
Co delat týden před maratonem
Omezení konzumace alkoholu a nezdravých jídel (tučné, smažené…), dostatek (a především kvalita) spánku jsou základními premisami, aby běžec byl na maraton plný sil. Důležité je si uvědomit, že z toho, co bude běžec poslední týden jíst a pít, tělo během tak náročné aktivity bude brát.
Co jíst před fyzickým výkonem
Do jídelníčku týden před závodem patří:kvalitní bílkoviny — libové maso, ryby, vejce,protein,mléčné výrobky — cottage, řecký jogurt, tvaroh,komplexní sacharidy -— brambory, sladké brambory, rýže, ovesné vločky, celozrnné pečivo,zdravé tuky — avokádo, semínka, oříšky.
Co si dát na snídani před závodem
Vytvořte zásoby glykogenu
Zařaďte proto do jídelníčku potraviny, které jsou bohaté na sacharidy a mají nízký glykemický index. Patří mezi ně rýže, celozrnné těstoviny, pečivo či brambory. Každé jídlo je vhodné doplnit dostatečným množstvím bílkovin — například v podobě vajíček a kvalitního masa a také zdravými tuky.
Co si dát k jídlu před Během
Přibližně 3–4 hodiny před tréninkem je vhodné sníst hlavní jídlo sestávající z komplexních sacharidů, bílkovin a středního množství tuku a vlákniny. Příkladem může být: rýže s kuřecím masem na pomeranči. francouzské brambory.
Jak dlouho se běží 1 km
Při „běžném“ běhu, tzn. ani maratonský, ani sprint, ale ani začátečnický běh, se optimální rychlost udává mezi 9 – 13 km/hod, přičemž horní hranice se připisuje většinou mužům. Průměrný čas běhu na 1 km se potom uvádí na přibližných 4,5 – 6 min. Pokud vám trvá zaběhnout 1 km méně než zmíněný čas, můžete si poblahopřát.
Proč se běží maraton
Tato běžecká disciplína vznikla před prvními novodobými olympijskými hrami v Aténách v roce 1896 na počest údajného běhu řeckého vojáka Feidipida, který měl podle převažujícího názoru před 2 500 lety, 12. září 490 před naším letopočtem, běžet oznámit vítězství Řeků nad Peršany v bitvě u řecké obce Marathon do Atén.
Jak uběhnout svůj první maraton
První část se vyplatí běžet spíš volněji až zadrženě, a když to pak jde, přidat v druhé půlce trati. A ještě jeden podstatný fakt: Po každém maratonu je nutná i dostatečně dlouhá regenerace a teprve po nějakých třech až šesti týdnech je na tom tělo fyziologicky tak jako předtím.
Jaký je světový rekord v maratonu
V současnosti je také držitelem světového rekordu v maratonském běhu výkonem 2:01:09 hodiny, zaběhnutým v Berlíně roku 2022. Zároveň je také držitelem neoficiálního rekordu a prvního času na této trati pod hranicí 2 hodin (1:59:40,2 hodiny, kterého dosáhl ve Vídni dne 12.
Jaký je dobrý čas na 10 km
Někdo dokáže desítku zaběhnout pod 35 minut a jiný s vypětím všech sil pod hodinu. Podrobným zkoumáním mnoha závodů v ČR na 10 km jsem zjistil, že největší počet běžců dobíhá do cíle mezi 45 až 55 minutou závodu. To lze také označit za průměrný čas mezi běžci hobíky, který potřebují ke zdolání této distance.
Jak dlouho trénovat na 10 km
Předtréninkový program. Ještě než začnete trénovat na 10 kilometrový závod, měli byste být schopni po dobu 4 – 5 týdnů bez problémů dodržovat následující harmonogram. Pokud vám to činí potíže, odložte ještě na pár týdnů vaši přípravu a pozvolna zvyšujte svoji kondici a vytrvalost. Jinak riskujete zranění.
