Jak si udělat iontový nápoj
Stačí jen smíchat a rozmixovat následující ingredience: Půl hrnku pomerančové šťávy (pokud možno čerstvé z bio pomerančů), čtvrt hrnku citronové šťávy, dva hrnky minerální nebo kokosové vody, dvě lžíce medu od místního včelaře, špetka himalájské růžové soli. Domácí ionťák za pár korun.
Archiv
Proč pít iontový nápoj
Iontový nápoj pomáhá zabránit vyčerpání a kolapsu organismu v průběhu tréninku. Umí zmírnit negativní projevy, jako jsou například křeče, ke kterým někdy v rámci sportovních výkonů dochází. Smyslem iontových nápojů je doplnění potřebných minerálů a iontů a zároveň udržení výkonu během sportu.
Archiv
Co obsahuje iontový nápoj
Iontový nápoj je tekutina složená ze sacharidů, minerálních látek (např. sodík, draslík) a dalších aktivních složek (karnitin, glutamin) a má sloužit nejen sportovcům, ale i nesportovcům při náročnější fyzické aktivitě trvající zpravidla déle než 30 minut.
Co je to Izotonicky nápoj
Izotonické nápoje mají stejnou osmolaritu jako vnitřní prostředí organismu. Rychlost vstřebávání je tedy o něco pomalejší, než jak je tomu u nápojů hypotonických. Používají se zejména tam, kde sice dochází k velkému pocení, ale výkon netrvá tak dlouho (obvykle ne déle než hodinu).
Jaký nápoj na kolo
V průběhu zátěže doplňujte tekutiny v pravidelných intervalech (zhruba po 15 – 20 min.) asi 150 až 250 ml. Základní tekutinou je kvalitní voda, popřípadě další hypotonické nápoje. Při déletrvající zátěži bývá vhodné zařadit isotonické iontové nápoje bohaté na sacharidy.
Jaký Ionťák
10 nejlepších iontových nápojů
| Pořadí | Produkt | Cena |
|---|---|---|
| 1. | Extrifit Iontex Forte | 398 Kč – 406 Kč |
| 2. | Kulturistika.com Super Intra | 1790 Kč |
| 3. | Brainmax Performace Elektrolyt Komplex | 999 Kč – 1154 Kč |
| 4. | Prom-In Supreme Iont Drink | 328 Kč – 382 Kč |
Kdy pít Isotonicky nápoj
Hypotonický nápoj má z těchto tří nejnižší obsah sacharidů (méně než 6 %). Hodí se tak při aktivitách, kdy nepotřebujeme tolik doplňovat energii, ale zároveň chceme přijímat elektrolyty. Sportovní aktivity do 60 minut při vyšších teplotách a zvýšené vlhkosti vzduchu, kdy se zpravidla více potíme.
Co jíst při jízdě na kole
Sportovní nápoje jsou vhodné pro delší trasy, doplňují glykogenové zásoby a tělo je zpracovává snadněji, než tuhou stravu. Obecně řečeno, strava pro cyklistu by se měla skládat z 60-70% uhlovodanů, 20-30% tuků a 10-20% proteinů. Nejoblíbenější cyklistická strava na krátké trasy jsou banány.
Co pít po jízdě na kole
Důležité je pít dřív, než dostaneš žízeň a jíst ještě před tím, než budeš mít hlad. Tím zabráníš dehydrataci a vyplácání zásob glykogenu. Po tréninku se ještě dostatečně napij, ideálně čisté vody, a k jídlu si dej zase trochu sacharidů (viz výše) a bílkovin, které najdeš v mase, vejcích, luštěninách.
Na co je Isodrink
Profesionální sportovní nápoj s elektrolyty v sypké formě, který zajistí kvalitní dávku energie během intenzivní fyzické aktivity. Představuje ideální zdroj tekutin, s vysokým obsahem rychle vstřebatelných sacharidů, vitamínů a sodíku.
Co pít ve fitku
K pití během výkonu jsou ideální izotonické iontové nápoje (nápoje s koncentrací látek podobnou krvi) nebo hypotonické nápoje (nápoje s nižší koncentrací oproti izotonickým).
Co jíst v den závodu
Zařaďte proto do jídelníčku potraviny, které jsou bohaté na sacharidy a mají nízký glykemický index. Patří mezi ně rýže, celozrnné těstoviny, pečivo či brambory. Každé jídlo je vhodné doplnit dostatečným množstvím bílkovin — například v podobě vajíček a kvalitního masa a také zdravými tuky.
Co jíst před ranním během
Co jíst před ranním během – hlavně jednoduše
Po doběhnutí si dejte snídani ve formě celozrnných cereálií s mlékem nebo ovocné smoothie s jogurtem. Pokud máte volnou pracovní dobu, můžete vsát v pohodlný čas pro vás, posnídat například ovesnou kaši s lesním ovocem a po zhruba 2 h vyběhnout.
Jaké jídlo před jízdou na kole
Večer před jízdou na kole
Pro dlouhodobý výkon v sedle potřebujete právě složité sacharidy, protože se v těle dlouho spalují – dlouho působí jako palivo pro vaše svaly. Kromě těstovin můžete zařadit taky rýži, brambory, sýry, lehce stravitelné maso (ideálně ryby), luštěniny a samozřejmě ovoce a zeleninu.
Co jíst před závodem na kole
Před výkonem je nutné obnovit zásoby sacharidů, které jsou po noci nejnižší, a to plnohodnotnou snídaní, ale s nízkým glykemickým indexem (celozrnné pečivo, sušené ovoce atd.). Toto jídlo by mělo být snědeno nejméně 1 hodinu před tréninkem a nejméně 3 až 4 hodiny před soutěží, aby bylo respektováno trávení.
Co si dát před tréninkem
Co pít před tréninkem Dvě hodiny před tréninkem byste měli vypít 2 sklenice tekutin a půl hodiny před tím, než půjdete trénovat, byste měli přijmout dalších 250 ml vody. Doporučuje se buďto čistá voda, nebo sportovní nápoje, které tělu dodávají během tréninku energii a dokáží zlepšit váš sportovní výkon.
Kdy jíst po tréninku
Pokud však chcete nabírat svalovou hmotu, je dobré například 10 – 15 minut po tréninku zvolit nápoj obohacený o potřebné látky nebo banány, müsli a podobně. Hodinu až dvě po výkonu pak přijmout stravu s vysokou hodnotou bílkovin a přírodních sacharidů.
Co jíst večer před závodem
Pokud budete mít start závodu ráno, večer před závodem se zaměřte na těstoviny, brambory nebo na rýži. Zajistíte si tak příjem sacharidů a tedy energii na výkon. V množství se nijak extra nemusíte omezovat. Zajímavým tipem je i kvalitní arašídové máslo.
Co jíst před fyzickým výkonem
Do jídelníčku týden před závodem patří:kvalitní bílkoviny — libové maso, ryby, vejce,protein,mléčné výrobky — cottage, řecký jogurt, tvaroh,komplexní sacharidy -— brambory, sladké brambory, rýže, ovesné vločky, celozrnné pečivo,zdravé tuky — avokádo, semínka, oříšky.
Co si dát k jídlu po běhání
Ideální jídla po běháníKuřecí sendvič s celozrnným pečivem.Míchaná vejce nebo omeleta s celozrnnou topinkou.Celozrnné těstoviny s omáčkou a libovým masem.Celozrnný toast s avokádem a krůtími plátky.Salát s rybou.
Jak doplnit energii po běhu
Alfou a omegou kvalitní regenerace je příjem sacharidů po skončení tréninku. V případě značného vyčerpání glykogenu je klíčové sníst sacharidový snack do půlhodiny od skončení tréninku. Při méně náročných trénincích je vhodné sníst jídlo o obsahu 0,8 – 1,2 g sacharidů/kg TH a 0,4 g bílkovin/kg TH přibližně do 2 hodin.
Jak často jíst na kole
Pokud nejste velmi trénovaní cyklisté, kteří objedou 4 hodiny na vodu (i to není ale rozumné) bude nutné výživu na kole trochu plánovat. Rozumné pravidlo je to, že cca každých 30 min by tělo dostat energii, ať formou tyčinky, gelu nebo ovoce (osobě volím často banán).
Co pít při jízdě na kole
Pokud tedy nechcete v kuse šlapat několik hodin, bude vám stačit pro doplnění pitného režimu čistá voda. Ta patří mezi nejlepší a nejpřirozenější zdroje hydratace. Na kratší projížďku si vystačíte s jednou lahví na pití na kolo. Pokud váháte, zda vzít větší či menší láhev, doporučujeme větší.
Co dělat v den závodu
Běhejte, skákejte přes švihadlo, choďte plavat, jezděte na kole, dojděte si na jógu nebo pravidelně vyrážejte na svižnou procházku. Snažte se co možná nejvíce pohybovat, na závodě se vám to stonásobně vrátí. A platí to i tehdy, když dáte po práci přednost lenošení.
Kdy je vhodné jíst tvaroh
Kdy je dobré jíst tvaroh Nejvhodnější doba, kdy si dopřát tvaroh je ke snídani, či večeři nebo druhé večeři v závislosti na vašem objemu/dietě.
