Jak sedět při meditaci
Jak správně sedět Obecně se doporučuje sedět pevně zakotven k zemi a udržovat záda i hlavu ve vzpřímené poloze. Existuje mnoho pozic, které jsou variantami sedu se zkříženýma nohama.
Archiv
Jak správně provádět meditaci
Začněte pozvolna. Netlačte na sebe a nečekejte od sebe kdovíjaké výsledky. Pokud se totiž budete nutit meditovat hned 30 minut denně, pravděpodobně od meditace brzy utečete, protože to jen urychlí vaši frustraci. Úplně stačí, když začnete 5minutovou meditací 3krát týdně a postupně budete přidávat.
Na co se soustředit při meditaci
Meditaci lze provádět s otevřenýma nebo zavřenýma očima. Jako začátečník je často nejlepší zkusit meditovat se zavřenýma očima, aby jsi se vyhnul vizuálním rušivým vlivům. Pokud chceš vědět, jak meditovat s otevřenýma očima, doporučujeme se soustředit na všímavost (mindfulness).
Jak dlouho se má meditovat
Stačí 15 až 20 minut denně.
Ale jak potvrdil sám mistr, meditovat tak dlouho je zbytečnost. Důležitější je pravidelnost a správné provedení.
Archiv
V jaké pozici meditovat
Vhodná pozice
Můžeš si zvolit jakoukoliv polohu, která ti vyhovuje. Můžeš sedět na zemi, posteli, židli, nebo dokonce ležet. Pokud ležíš, tak pozor budeš mít tendenci usnout, což ti může zabránit v meditaci. Pokud si zvolíš sedící polohu, doporučuji mít rovné záda.
Jak často meditovat
Někdo doporučuje meditovat 2x denně vždy po dobu 20 minut, někdo zase 10 minut každý den. Ze začátku meditujte třeba 5 minut 3x týdně a postupně čas navyšujte.
Jak správně dýchat při meditaci
Nadechujeme se vždy nosem, vydechujeme ústy nebo nosem. Vydechujeme déle, než se nadechujeme. Posadíme se na klidné a bezpečné místo a zavřeme oči. Při nádechu počítáme do 2 až 4 sekund, při výdechu do 4 až 6 sekund.
Jak poznam že jsem v meditaci
Máte-li skutečnou meditaci, vznešenou meditaci, jste schopni cítit mír uvnitř i vně. Pokud to je oduševnělá meditace, ucítíte svou věčnou existenci; ucítíte, že jste z Věčnosti a pro Věčnost. Tento pocit nemůžete získat z mentální halucinace. Je také jiný způsob, jak to můžete poznat.
Kdy je nejlepší meditovat
Úplně nejlepší čas na meditaci je mezi třetí a čtvrtou hodinou ráno. Je to Brahma muhurta, Hodina Boha.
Jak casto je dobře meditovat
Můžete meditovat i během dne, pokud máte chvilku času a cítíte k tomu opravdovou inspiraci. Je ale lepší dobře meditovat jednou denně, ráno, a po zbytek dne to nechat být, než pětkrát nebo šestkrát denně sedět se zavřenýma očima a jen si přitom nechat v hlavě honit příjemné myšlenky.
Jak začít meditovat doma
Jak se připravit na meditaci ve 4 krocíchNajděte si místo, kde se cítíte příjemně. Může to být křeslo v obýváku, tichý kout na zahradě, posezení na balkoně, ale i pařez v lese.Vyhraďte si čas.Pohodlně se oblečte.S navozením příjemné atmosféry vám pomůže meditační hudba a vonné tyčinky.
