Jak zhubnout s Pilátes
I když pilates přímo nepomůže redukovat tuk, pomůže vám správně zapojit pánevní dno a hluboké svaly středu těla (jádra). „Pilates vás naučí, jak správně zapojit svaly, což povede následně k zpevnění břicha a ztrátě tuku,“ dodává instruktorka. Aby byl efekt ale opravdový, měli byste cvičit 2–4x týdně.
Na co je dobré Pilátes
V Pilates se snažíme obnovit zdravé držení těla, posílení břišních svalů, zpevnění hýždí i stehen a současně i protažení zkrácených svalů. Oproti jiným metodám klademe důraz na přesné provedení jednotlivých cviků. I nepatrné pohyby mají velký význam.
Kdy cvičit pilates
To jsou velmi často kladené otázky, které dostávám. Cvičit pilates můžete každý den, i když já si většinou dávám pauzu v neděli, to se maximálně jen protáhnu. Každý den pilates nevadí, protože během cvičení zároveň posilujeme a protahujeme svaly.
Jak často cvičit pilates
Pilates by se mělo cvičit optimálně dvakrát týdně. Lépe byste se měla cítit již po deseti lekcích a po třiceti si změny všimne i okolí. Díky pilates se vám konečně může podařit odstranit vadné návyky držení těla a posílit a protáhnout svalstvo.
Jak správně cvičit pilates
Stejně jako každé jiné cvičení, i pilates má své zásady. Kromě toho, že cviky musíme vykonávat plynule, nesmíme zapomínat ani na správné dýchání. Zatímco nádechy by měly být hluboké, aby došlo k dobrému okysličení krve, výdech by měl být stejně důkladný – ten pomáhá aktivovat hluboké svalstvo.
Co si vzít s sebou na pilates
Oblečení na Pilates by pro Vás mělo být především pohodlné.
Obléknout si můžete např. legíny – ať už dlouhé, v ¾ nebo 7/8 délce, ale i široké kalhoty či kalhoty s nízkým sedem. Stejnou volnost máte ve výběru vršku – top, tílko, tričko s krátkým či dlouhým rukávem – jak je libo ;).
Co to je pilates
Jde o kombinaci pohybů jako balet, jóga, ale také izometrické cvičení. Hlavním cílem je zde posílit svaly, ale ne jejich příliš vytvarovat. Díky Pilates posílíme páteř, získáme správné držení těla, snížíme hladinu stresu a zlepšíme své zdraví.
Co si vzít na pilates
Pilates je možné cvičit za pomoci speciálních strojů, ale základním kamenem, se kterým si však vystačí i velmi pokročilí cvičenci, je cvičení na podložce (matwork) – v poloze na zádech, na břiše, v kleku nebo na boku.
Kdo cvici pilates
Původně byla metoda dostupná jen několika málo jedincům a cvičila se pouze ve specializovaných studiích. Postupem času se však toto změnilo a nyní lze pilates cvičit jak ve fitness centrech, tak u fyzioterapeutů. Nijak neobvyklé nejsou ani hybridní formy cvičení, jako je yogilates nebo nověji Menezesova metoda.
