Jak často cvičit pilates
Pilates by se mělo cvičit optimálně dvakrát týdně. Lépe byste se měla cítit již po deseti lekcích a po třiceti si změny všimne i okolí. Díky pilates se vám konečně může podařit odstranit vadné návyky držení těla a posílit a protáhnout svalstvo.
Kdo cvici pilates
Původně byla metoda dostupná jen několika málo jedincům a cvičila se pouze ve specializovaných studiích. Postupem času se však toto změnilo a nyní lze pilates cvičit jak ve fitness centrech, tak u fyzioterapeutů. Nijak neobvyklé nejsou ani hybridní formy cvičení, jako je yogilates nebo nověji Menezesova metoda.
Kdy cvičit pilates
To jsou velmi často kladené otázky, které dostávám. Cvičit pilates můžete každý den, i když já si většinou dávám pauzu v neděli, to se maximálně jen protáhnu. Každý den pilates nevadí, protože během cvičení zároveň posilujeme a protahujeme svaly.
Archiv
Na co je dobré pilates
Zvýšení flexibility, rozvoj základní síly, zpevnění středu těla – to je jen hrstka benefitů, které cvičení pilates přináší. Kromě toho také zlepšuje držení těla a zvyšuje energii. Za zmínku stojí i fakt, že pilates a hubnutí jdou ruku v ruce.
Archiv
Co je to Pilátes
Cvičení pilates je soubor cvičení, které byly vynalezeny na začátku dvacátého století. Hlavním účelem cvičení je hýbání celým tělem, natažení svalů a zvýšení jejich pružnosti. Jde o kombinaci pohybů jako balet, jóga, ale také izometrické cvičení. Hlavním cílem je zde posílit svaly, ale ne jejich příliš vytvarovat.
Co je lepší pilates nebo jóga
Tohle je určitě jeden z největších rozdílů mezi těmito dvěma lekcemi. Chcete meditativní zážitek, který navíc zapracuje na flexibilitě a uklidní mysl Pak zvolte hodinu jógy. Pokud chcete spíš aktivovat svaly, zapracovat na rovnováze nebo se zotavit po zranění bez meditaci, pak se vám možná bude spíš líbit pilates.
Co znamená pilates
Cvičení pilates je soubor cvičení, které byly vynalezeny na začátku dvacátého století. Hlavním účelem cvičení je hýbání celým tělem, natažení svalů a zvýšení jejich pružnosti. Jde o kombinaci pohybů jako balet, jóga, ale také izometrické cvičení. Hlavním cílem je zde posílit svaly, ale ne jejich příliš vytvarovat.
Jak funguje pilates
Pilates je cvičení, které se koncentruje na zpevnění těla, obzvláště na zpevnění samotného středu těla – samotné jádro (CORE), t.j. břicho a spodní část zad. Právě takové cvičení pomáhá zlepšovat celkové fitness člověka. Podobně jako jóga i Pilates se soustřeďuje na správné držení těla, rovnováhu a flexibilitu.
Jak na kruhový trénink
Kruhový trénink je vysokointenzivní intvervalové cvičení, při kterém se na 10-15 stanovštích procvičí celé tělo. Základní interval je 30 sekund, po kterých následuje krátká, standardně 10-15 vteřinová, pauza na přesun na další stanoviště. Za 1 trénink se 1 "kruháč" projede 3-4x.
Co to je jóga
Jóga, též známá pod názvem yoga, je tisíciletá praxe, která se zaměřuje na harmonii těla a mysli. Původem pochází z Indie a spojuje v sobě fyzické cvičení s meditací a dýcháním. Pojďte si s námi projít základní styly jógy! Mnohé z nich můžete najít i u nás v Yogacentru.
Co je to Tabata
Jedná se o intervalový trénink s pevnou strukturou – 20 s cvičení a 10 s pauza, to vše při 8 opakováních. TABATA je velmi efektivní způsob cvičení, protože rychle zlepšuje výkonost a pozitivně působí na kardiovaskulární systém. Výhodou TABATY je zapojení aerobního i anaerobního metabolismu.
Jaké cviky na břicho
Poradíme v našem dalším článku Domácí trénink pro pevné a ploché břicho.Plank.TRX zkracovačky.Rotace s medicinbalem vseděMetronomy.Zvedání natažených nohou vleže.Ab wheel.Stahování provazu na horní kladce vkleče.Vznosy na hrazdě s nataženýma nohama.
Co přináší jóga
Mezi nesčetné výhody, které pravidelné cvičení jógy přináší patří posílení a protažení celého těla, uvolnění, zbavení se stresu, vnitřní klid a celková vyrovnanost, více energie a životního elánu, snížení váhy a mnoho dalších. Krásou jógy je její univerzálnost.
Kdo vymyslel jógu
První zmínky
Civilizace Indus-Sarasvati, obývající severní Indii před více než 5000 lety, se stala první civilizací spojovanou s jógou. Na jejím rozvíjení se poté podíleli védští kněží – Brahmans, ti své postupy a rituály zaznamenávali a následně rozšířili do světa jako učení o sebepoznání, moudrosti a karmě.
Jaký je rozdil mezi Tabatou a HIIT
I když se na první pohled může zdát opak, tak tabata samozřejmě není jen pro holky. Další rozdíl je také v tom, že při tabatě člověk vždy cvičí na takřka 100% maximální intenzity, kdežto u HIIT tréninku by nikdy neměla intenzita odpovídat maximu.
Co je to HIIT
HIIT – Vysoce intenzivní intervalový trénink (High intensity interval training) Tento druh tréninku má samozřejmě za cíl to, co obvyklé kardio.
Co jíst při hubnutí břicha
Jídlo pro ploché bříško vybírejte z nabídky ovoce a zeleniny, jako přílohu volte celozrnnou rýži, quinoou nebo kuskus, případně vločky. Při neodolatelné chuti na sladké místo pšeničné mouky do koláčů použijte alternativní celozrnnou, špaldovou či mandlovou a cukr nahraďte medem. Nebo sáhněte po sušeném ovoci.
Jak cvičit na hubnutí břicha
Jak často cvičit břicho
Pokud chcete hubnout a rýsovat, tak se doporučuje 4-6 tréninků týdně s menší intenzitou doplněnými o kardio. Nejlepší volbou je HIIT, což je kardio + silový trénink dohromady. Zabere pouze 20 minut a pro vyrýsování břicha si ho můžete sestavit z následujích cviků.
Jak začít cvičit jógu
Jak začít s jógou domaJóga není sport: zapomeňte na soutěživost.Pořiďte si oblečení a pomůcky na cvičeníVytvořte si příjemné místo na cvičeníCvičení si plánujte předem podle svých možností, všechno se počítáNechtějte všechno hned.Na YouTube si najděte takové programy, které vás budou bavit.
Kdo cvičí jogu
Tradičně byla jóga určená výhradně pro muže! Ženy se o jógu začaly zajímat až v průběhu minulého století. Jóga pracuje s fyzickým tělem i myslí a psychikou, není ale náboženstvím ani sektou! Naopak je otevřená všem, bez ohledu na fyzickou zdatnost, věk, pohlaví či náboženskou příslušnost.
Jak zacit s jógou
Jak začít s jógou domaJóga není sport: zapomeňte na soutěživost.Pořiďte si oblečení a pomůcky na cvičeníVytvořte si příjemné místo na cvičeníCvičení si plánujte předem podle svých možností, všechno se počítáNechtějte všechno hned.Na YouTube si najděte takové programy, které vás budou bavit.
Jak dlouho cvičit Tabatu
Jak často cvičit TabatuTabatu nedoporučujeme cvičit každý den.Pokud chcete zhubnout, měli byste cvičit Tabatu 3-4x týdně po dobu 15-30 minut.Pokud se chcete udržet v kondici, stačí cvičit Tabatu 2x týdně 15-30 minut.Velkou výhodou Tabaty je její pestrost.
Jak se cvičí Tabata
Princip je velmi jednoduchý – 20 sekund se naplno provádí cvik, 10 sekund je pauza. To celé se opakuje 8x. Největší přednosti Tabaty je, že rozvíjí jak anaerobní, tak i aerobní metabolický systém zároveň, což se u většiny běžných cvičení vylučuje a také funguje jako efektivní spalování tuků.
Co Nejist abych zhubla břicho
Nafouknuté břicho vyřeší vláknina
Určitě víte, že se máte vyhnout nejen sladkostem, chutným koláčům ale i slazeným nápojům. Pokud konzumujete hodně rafinovaného cukru, játra zaplavíte fruktózou a ta je nucena přeměnit ji na tuk. Zaměřte se na ovoce, které obsahuje mnoho vitamínů a vlákninu.
Jak odstranit tuk na břiše
Bez sklapovaček i hladovění. Sedm rad, jak se zbavit tuku na břišePřidejte do svého jídelníčku vlákninu.Posilujte břišní svaly, ale trochu jinak.Vhodné sacharidy.Všestranný pohyb.Méně sladkých drinků a alkoholu.Začněte, nepřehánějte to a hlavně vydržte.Pryč s fastfoodem, přivítejte dobré tuky.
